【健康】千萬(wàn)不能有的9個(gè)壞習(xí)慣，會(huì)加速衰老

2017-10-18 來(lái)源：糖尿病家庭調(diào)養(yǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：年齡會(huì)寫(xiě)在臉上，當(dāng)我們對(duì)著鏡子里的皺紋感嘆“老了老了”時(shí)，可能不曾注意生活中的一些小事，或許就是加速衰老的“催化劑”。下面9個(gè)壞習(xí)慣會(huì)加速老化，要想保持年輕活力，就趕快和它們說(shuō)再見(jiàn)吧！

　　年齡會(huì)寫(xiě)在臉上，當(dāng)我們對(duì)著鏡子里的皺紋感嘆“老了老了”時(shí)，可能不曾注意生活中的一些小事，或許就是加速衰老的“催化劑”。下面9個(gè)壞習(xí)慣會(huì)加速老化，要想保持年輕活力，就趕快和它們說(shuō)再見(jiàn)吧！

　　1、不吃脂肪

　　有些人為了減肥，拒絕一切含有脂肪的食物。然而，人體需要七大營(yíng)養(yǎng)素，缺一不可，有些脂肪是讓你保持青春活力和看起來(lái)更年輕的必要因素。不能為了減肥完全不吃脂肪，可以減少動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等高脂肪食品的攝入，但要多吃些雞蛋、干果、魚(yú)肉作為補(bǔ)充，最好保證每周吃兩次魚(yú)。此外，豆類(lèi)制品富含植物蛋白質(zhì)，可以延緩衰老，應(yīng)適量多吃。

　　2、長(zhǎng)時(shí)間看電視

　　一方面，看電視讓你減少了活動(dòng)，當(dāng)你坐著超過(guò)30分鐘時(shí)，身體就開(kāi)始存儲(chǔ)糖分到細(xì)胞里，久而久之可能讓你超重，體力下降，出現(xiàn)早衰；另一方面，你有可能陷入影視劇帶來(lái)的負(fù)面情緒中，導(dǎo)致悲傷、情緒低落，從而影響睡眠，顯得蒼老。此外，電視機(jī)本身也會(huì)給皮膚帶來(lái)一定的損害。每天看電視別超過(guò)1小時(shí)，看電視時(shí)也可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如甩臂、擴(kuò)胸、扭腰、拍打身體等。

　　3、趴著睡覺(jué)

　　很多白領(lǐng)會(huì)趴在辦公桌上午休，這個(gè)不起眼的小習(xí)慣，也可能讓皺紋更快地爬上你的臉龐。這主要有兩大原因，一是趴著睡不但會(huì)壓迫胸腔和呼吸系統(tǒng)還會(huì)影響臉部皮膚的血液循環(huán)，血液循環(huán)好的人皮膚白里透紅，循環(huán)不暢則更容易長(zhǎng)皺紋；二是隨著年齡的增長(zhǎng)，睡醒后臉上被壓出來(lái)的褶皺會(huì)越來(lái)越難回彈，甚至可能變成永久的皺紋。所以，午休也最好躺著睡，或者背靠椅子，將腿抬高一點(diǎn)兒睡。

　　4、家里溫度高

　　暖氣能趕走寒冷，也會(huì)加速空氣中水分的流失。人體60%～70%是水分，如果空氣過(guò)干，就會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，加速皮膚老化，甚至出現(xiàn)脫屑、瘙癢、敏感等問(wèn)題。讓皮膚告別干燥要“內(nèi)外兼修”：人體內(nèi)部，每天最好保證喝夠6～8杯水，滋潤(rùn)身體，延緩衰老；外部環(huán)境，則建議買(mǎi)個(gè)加濕器，把室內(nèi)濕度控制在40%～60%之間，或者在暖氣旁放一盆清水，臨睡前擦擦地，室內(nèi)多擺放一些綠植，或者把濕毛巾放在暖氣上。

　　5、長(zhǎng)期用吸管喝飲料

　　很多人習(xí)慣用吸管喝飲料，一方面更衛(wèi)生，另一方面可以避免深色飲料在牙齒表面形成色素沉著。但是，長(zhǎng)期重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，相對(duì)更容易導(dǎo)致皺紋的產(chǎn)生，比如長(zhǎng)期使用吸管會(huì)增加嘴角皺紋，長(zhǎng)期瞇著眼睛看東西會(huì)增加眼角的皺紋。最好別長(zhǎng)期使用吸管喝飲料，可以將飲料倒入杯中再喝。

　　6、愛(ài)吃甜食

　　吃太多甜食，不僅會(huì)讓你發(fā)胖，還會(huì)加速細(xì)胞老化，催生白發(fā)。當(dāng)人攝入糖分后，糖分子會(huì)在酶的作用下附著在蛋白質(zhì)纖維中，這個(gè)過(guò)程被稱為糖基化。糖基化會(huì)導(dǎo)致皮膚沒(méi)光澤、黑眼圈、浮腫以及皺紋增多。

　　此外，如果體內(nèi)攝入的糖分過(guò)多，又沒(méi)能及時(shí)消耗掉，這些糖分就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，容易導(dǎo)致肥胖，繼而增加糖尿病、高血壓、冠心病等疾病風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致呼吸暫停、器官衰竭，危及生命。肥胖還會(huì)影響外形，使人行動(dòng)不便，讓人陷入更加不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的惡性循環(huán)，導(dǎo)致精力不充分，萎靡不振，出現(xiàn)早衰跡象。女性攝入糖分過(guò)多，還可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)紊亂，提前出現(xiàn)更年期癥狀，從而陷入早衰。所以，如果想保持年輕的體態(tài)，一定要控制糖分的攝入。

　　7、壓力過(guò)大

　　一些研究表明，長(zhǎng)期的壓力會(huì)觸發(fā)自由基釋放，導(dǎo)致負(fù)責(zé)控制老化的細(xì)胞遭到破壞，從而加速衰老。壓力大還會(huì)導(dǎo)致思慮過(guò)多，出現(xiàn)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，從而出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現(xiàn)。英國(guó)倫敦圣托馬斯醫(yī)院公布的一項(xiàng)研究也顯示，壓力大是導(dǎo)致一些人長(zhǎng)皺紋、衰老的主要原因。

　　8、睡不夠5小時(shí)

　　人們常說(shuō)睡個(gè)“美容覺(jué)”，可見(jiàn)睡眠對(duì)皮膚保護(hù)作用有多大。睡覺(jué)時(shí)，我們身體的各項(xiàng)機(jī)能都得以恢復(fù)，包括皮膚細(xì)胞。如果長(zhǎng)期睡眠不足，皮膚就會(huì)失去彈性，產(chǎn)生黑眼圈，還容易長(zhǎng)皺紋，未老先衰。每天最好保證睡夠7小時(shí)，睡前要把無(wú)關(guān)睡眠的一切事物擋在臥室門(mén)外。睡前2小時(shí)，用溫水泡泡腳，適量吃點(diǎn)小米粥、香蕉、蘋(píng)果、牛奶等有助于睡眠的食物。

　　9、久坐

　　久坐不僅會(huì)引起頸椎酸疼、肥胖、肩周炎、頭疼，還會(huì)危害心臟，傷胃，傷腦，引發(fā)高血壓、便秘等問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，與每天坐的時(shí)間少于4小時(shí)的參試者相比，每天坐的時(shí)間超過(guò)11個(gè)小時(shí)的參試者早亡危險(xiǎn)高出12%，心臟病死亡危險(xiǎn)增加27%，癌癥死亡率增加20%。不僅如此，久坐還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢通，損傷皮膚彈性，更易出現(xiàn)“小肚腩”、“水桶腰”。長(zhǎng)期坐在電腦、課桌前的人，每40分鐘應(yīng)該起來(lái)活動(dòng)一下。