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美國科學(xué)家對糖尿病的10項(xiàng)忠告

2017-10-18 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:國外最新研究成果指出,無論你是否患有糖尿病或體重超標(biāo),只要想永葆健康,就應(yīng)該有規(guī)律地生活,并提出穩(wěn)定血糖和胰島素指標(biāo)的10項(xiàng)日常生活建議。

   國外最新研究成果指出,無論你是否患有糖尿病或體重超標(biāo),只要想永葆健康,就應(yīng)該有規(guī)律地生活,并提出穩(wěn)定血糖胰島素指標(biāo)的10項(xiàng)日常生活建議。

 
  1、常吃奶制品
 
  每天喝1杯脫脂牛奶,吃250g無脂肪的酸乳酪。奶制品的一些物質(zhì)可以有效減緩食物糖轉(zhuǎn)變?yōu)檠?,常食用奶制品的人,患糖尿病的概率比其他人?0%。
 
  2.晚餐吃一份菠菜
 
  菠菜富含的金屬鎂能在效防止2型糖尿病的發(fā)展。飲食中攝入較多的鎂,可以使患糖尿病的風(fēng)險降低10%左右,尤其對于肥胖者,風(fēng)險可以降低近20%。
 
  3.堅(jiān)持每天步行1500米
 
  這樣做將死于糖尿病的風(fēng)險降低1/3以上。這項(xiàng)運(yùn)動將使細(xì)胞更容易接受胰島素,從而更好地控制血糖水平。
 
  4.讓自己高興起來
 
  一位日本科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),無論是不是糖尿病患者,晚飯后看一場喜劇笑一笑,能明顯降低血糖水平。
 
  5.少吃多餐
 
  把一日三餐分幾次吃,可以防止一次吸收大量的葡萄糖,從而避免血糖急劇上升和胰島素大量釋放。
 
  6.不要錯過一頓飯
 
  人饑餓時,血糖會急劇下降。而饑餓過后再進(jìn)食,體內(nèi)突然攝入大量葡萄糖,迫使胰腺釋放更多的胰島素,造成惡性循環(huán)。
 
  7.養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣
 
  每天晚上10點(diǎn)入睡,并保證8個小時的充足睡眠。大量研究表明:睡眠不足將會使血糖和胰島素水平發(fā)生超乎想象的變化。
 
  8.堅(jiān)持肌肉鍛煉
 
  每天花10分鐘做一套肌肉松弛操,能明顯改善血糖。先繃緊肌肉然后放松(比如先握緊拳頭,然后再松開),使身體內(nèi)的每一塊肌肉,從腳趾到眼睛都得到鍛煉。
 
  9.每天吃半杯大豆
 
  研究發(fā)現(xiàn),一天半杯豆,能幫助穩(wěn)定血糖和胰島素水平。這些高纖維的食品需要長時間消化,能更緩慢地釋放葡萄糖。
 
  10.適當(dāng)食用高纖維食物
 
  如芝麻、杏仁、玉米面、海帶、燕麥片、芹菜、韭菜、豆芽等,富含纖維量,適當(dāng)食用,可以降低餐后血糖,改善葡萄糖耐量,減少胰島素的用量以及降低血脂,并能減緩糖尿病人的饑餓感。
 
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