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這些運動原則糖友必知!{糖尿病知識}

2017-10-07 來源: 糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動前的注意事項應根據(jù)個人情況決定運動方式、時間和運動量。進行必要的醫(yī)學檢查,如血糖、血脂、酮體、肺功能、肝功能等。在醫(yī)生的指導下制定運動計劃。選擇合身的衣服和鞋襪。

   運動注意事項

 
  運動前的注意事項應根據(jù)個人情況決定運動方式、時間和運動量。進行必要的醫(yī)學檢查,如血糖、血脂、酮體、肺功能、肝功能等。在醫(yī)生的指導下制定運動計劃。選擇合身的衣服和鞋襪。
 
  運動中的注意事項運動前要做10~15分鐘的熱身運動,如伸腰、抬腿、慢走等,使肌肉活動起來,避免肌肉拉傷。運動開始后要由慢到快,運動強度由小到大,5~10分鐘逐漸加量,每次運動持續(xù)20~30分鐘為宜。運動結束時不要突然停止,應逐漸放慢節(jié)奏,做10分鐘左右的恢復活動再坐下來休息。必須注意逐次增加運動量和強度,循序漸進,切不可操之過急。應隨著體質(zhì)的增強和身體的適應程度不斷增加運動量,做到持之以恒,每周保證至少3次運動。為防止發(fā)生意外,運動時要隨身攜帶記錄有本人姓名、年齡、家庭住址及聯(lián)系電話的糖尿病病情卡。注意心率的變化及自我感覺,如感覺身體狀況不好,應立即停止運動,并找他人救助。隨身攜帶幾塊糖果,萬一發(fā)生低血糖時及時補充糖分。
 
  運動后的注意事項立即更換汗?jié)褚路?,以防感冒。天氣炎熱的夏季應及時補充水分,但不能一次性過多飲水(易感疲勞,增加胃的負擔)。做好運動記錄,應定期監(jiān)測運動前、運動后和運動中的血糖值的變化。如有不適,請醫(yī)生或?qū)I(yè)護士進行運動處方的相應調(diào)整。

  避免運動中發(fā)生低血糖
 
  1.不要在清晨空腹時劇烈運動,因為清晨是人體一天中血糖最低的時間,此時運動,特別是運動量大時容易發(fā)生低血糖反應。提倡餐后運動。
 
  2.避免在使用胰島素或口服降糖藥物后未進食時運動。
 
  3.合理安排運動量,不要超量的劇烈運動。
 
  4.運動時要攜帶易于吸收的碳水化合物,如葡萄糖片、軟飲料、葡萄干、糖果等。
 
  選擇適合自己易于堅持的運動方式
 
  要根據(jù)自己的條件和周圍的環(huán)境,因地制宜地選擇運動項目,不可過量運動。
 
  按照運動中的能量消耗速率,分為輕度運動,如購物、散步、廣播操、太極拳、氣功等;中度運動,如快走、慢跑、騎車、上下樓梯、健身操等;強度運動,如快跑、跳繩、爬山、游泳、球類等。要結合本人的病情輕重是否伴有合并癥,選擇運動方式。對血糖不穩(wěn)定,波動較大者,一般不主張持續(xù)時間長和運動量大的運動;伴有心臟病者,不主張選擇中等量以上的運動;伴有肥胖和膝關節(jié)疾病者,不主張進行中等強度以上、增加下肢承重的運動。
 
  科學安排運動時間和運動強度
 
  糖尿病人以餐后運動較適宜,有利于降低餐后血糖。早餐后是一天中血糖最高的時刻,故安排在早餐后1小時運動最佳(從第一口飯算起)。早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者,宜選擇早餐前和晚餐后的時段運動。
 
  運動量要適宜,運動時感覺全身發(fā)熱,微汗,輕度肌肉酸痛,次日感覺精神充沛,有運動的欲望,食欲和睡眠良好,為最佳。運動量過大時大汗淋漓、氣喘胸悶、不思飲食,次日身體乏力精神不佳,需要及時減少運動量。
 
  運動時的心率是判斷運動量強度的重要指標。比較科學的判斷方法是:最大安全運動心率=170-年齡。比如你的年齡是65歲,那么你運動時的心率應該是170-65=105次/分。運動量過大時,運動結束后10~20分鐘心率仍不能恢復到運動前的水平,感覺疲勞、心慌、睡眠不好、食欲減退等;運動后身體無發(fā)熱、無汗、脈搏無明顯變化或有變化,運動停止后2分鐘內(nèi)心率即恢復正常,表明運動量過小。
 
  哪些糖尿病人不宜參加運動治療
 
  1型糖尿病,胰島素嚴重缺乏的病人。這類人群在運動中和運動后肝糖原和肌糖原加速分解,血糖升高,脂肪分解增加,容易產(chǎn)生酮體,嚴重時可能導致糖尿病酮癥酸中毒。合并糖尿病急性并發(fā)癥的病人,如酮癥酸中毒,伴發(fā)急性感染時,不宜運動。
 
  糖尿病視網(wǎng)膜病變有眼底出血傾向的病人,運動后由于血壓升高、血流加速,會發(fā)生或加重眼底出血。
 
  糖尿病腎病病人運動可以使腎血流量減少,尿蛋白和尿素氮含量增加,加重腎臟病情。
 
  心、肺功能不全,有高血壓和缺血性心臟病的病人,運動時血壓上升心臟缺血加重,容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死或腦血管病發(fā)生。
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