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糖尿病運動,八大注意|糖友動起來

2017-10-03 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夏季運動中避免中暑。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,立即到陰涼處休息,建議喝些溫的淡鹽水。

   1運動方式

 
  運動種類舉例、持續(xù)時間、消耗熱量
 
  最低運動強度散步、做家務(wù)、打太極30分鐘90千卡
 
  低運動強度跳交誼舞、做體操20分鐘90千卡
 
  中運動強度爬山、慢跑、打羽毛球10分鐘90千卡
 
  2運動持續(xù)時間和運動頻率
 
  從每次5分鐘逐漸增加到半小時,每天堅持運動半小時。
 
  3運動強度
 
  最佳運動強度時身體的感受是:周身發(fā)熱,出汗;或氣喘吁吁,能說話、不能唱歌。
 
  4運動時機
 
  1、不要空腹運動,從吃第一口飯算起,1小時之后,是最佳的運動時間。
 
  2、運動時機要相對固定,如每次都是在晚餐后或早餐后運動。
 
  3、不要在寒冷的,或濃霧還未散去時的早晨,更不要在正午陽光暴曬時運動。
 
  5運動前注意事項
 
  1、選擇寬松、輕便、透氣性強的服裝,合腳舒適的運動鞋。
 
  2、正式運動前應(yīng)做低強度熱身運動,以免拉傷。
 
  3、如果有條件可以在運動前監(jiān)測血糖,當(dāng)血糖大于13.9mmol/L時不建議運動,而血糖小于5.6mmol/L時應(yīng)加餐。
 
  4、隨身攜帶糖果,以防止低血糖。
 
  6運動中注意事項
 
  1、注意心率變化及感覺,以掌握運動強度
 
  2、及時補充水分,建議適量喝些溫水。不要喝涼水,以免增加心臟和胃腸道分擔(dān)。
 
  7運動后注意事項
 
  1、運動后應(yīng)做5—10分鐘恢復(fù)整理運動,平復(fù)心速。
 
  2、不要立即洗涼水澡,休息一段時間后,可以溫水澡。
 
  3、及時擦汗,避免著涼,不要立即進空調(diào)房。
 
  4、檢查雙腳是否有外傷。
 
  5、運動后要監(jiān)測血糖。
 
  6、要注意適當(dāng)加餐。

  8其他注意事項
 
  1、如出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象可立即服用隨身攜帶的糖果。
 
  2、如出現(xiàn)乏力、胸悶、憋氣、以及腿痛等不適,應(yīng)立即停止運動,原地休息。
 
  3、夏季運動中避免中暑。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,立即到陰涼處休息,建議喝些溫的淡鹽水。

 

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