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和“寧澤濤”一起游泳降糖{糖尿病知識(shí)}

2017-10-03 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:游泳作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),是一種全身性的鍛煉。通過游泳可以改善血液循環(huán),提高消化吸收能力,增強(qiáng)人體各器官、系統(tǒng)的功能,對(duì)糖尿病患者也是一種綜合性、全身性的治療。
  前段時(shí)間,到處都在播報(bào)寧澤濤在男子100米自由泳上奪冠的消息,作為中國(guó)人的小編甚是驕傲啊。那可是創(chuàng)造了歷史性的突破啊~同時(shí)也給小編一個(gè)小小的啟發(fā),糖友運(yùn)動(dòng)降糖,游泳也不失為一種很好的選擇啊~
 
  游泳作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),是一種全身性的鍛煉。通過游泳可以改善血液循環(huán),提高消化吸收能力,增強(qiáng)人體各器官、系統(tǒng)的功能,對(duì)糖尿病患者也是一種綜合性、全身性的治療。
 
  在靜水中,身體呈水平姿勢(shì)前進(jìn)受水壓較輕,但水波對(duì)皮膚的壓迫拍打可起到全身按摩的作用。游泳還可促進(jìn)全身血液循環(huán),長(zhǎng)期堅(jiān)持可使心肌發(fā)達(dá)、收縮有力。人在冷水中身體還會(huì)消耗大量?jī)?chǔ)存的糖原與脂肪燃燒產(chǎn)生的熱量來維持恒定的體溫。
 
  游泳時(shí),水中的阻力是空氣中的12倍,在12℃的水中停留4分鐘身體所散發(fā)的熱量相當(dāng)于同樣溫度陸地上1小時(shí)散發(fā)的熱量,并且很少發(fā)生肌肉韌帶拉傷,并且膝、髖部受到的重力震蕩非常小,全身的肌肉均參加運(yùn)動(dòng),是有效的降糖、減肥方式。
 
  游泳也是增加柔韌性的鍛煉,身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都可以在更大的空間自如地活動(dòng)。所以,對(duì)于那些膝、足、踝關(guān)節(jié)或脊背有問題的糖尿病患者,游泳是最好的運(yùn)動(dòng)方式。另外,游泳對(duì)腿腳也起到了一定的鍛煉作用,有利于預(yù)防糖尿病足的發(fā)生。
 
  那么我們一起來看看哪些人群適合游泳呢?該注意什么呢?
 
  1宜忌人群
 
  一般2型糖尿病肥胖者和血糖在11.1~16.7毫摩/升者,以及l(fā)型糖尿病穩(wěn)定期患者,均可進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)。但是,糖尿病患者在游泳前,一定要先行必要的醫(yī)學(xué)檢查以排除心腦血管疾患,如冠心病、高血壓等其他嚴(yán)重并發(fā)癥,不可盲目進(jìn)行游泳鍛煉,以防加重瘸睛或出現(xiàn)危險(xiǎn)。
 
  2注意事項(xiàng)
 
  1、尿病患者進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng),一定要在飯后30~60分鐘進(jìn)行,不可空腹游泳,否則容易導(dǎo)致低血糖。另外,睡前2小時(shí)也最好不要游泳,否則會(huì)影響睡眠。
 
  2、游泳時(shí)盡量選擇進(jìn)出水容易、有淺水區(qū)的場(chǎng)所,確保有救生員。游泳前做好熱身運(yùn)動(dòng),使心跳、呼吸的次數(shù)逐漸加快起來,以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,避免發(fā)生痙攣。游泳結(jié)束后同樣應(yīng)該進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng),不要立刻就停止。
 
  3、一般隋況下,游泳以不吃力或感覺吃力尚能堅(jiān)持為宜,稍覺疲勞,休息后即可恢復(fù)為度。在游泳過程中,還要注意有無心慌、頭暈等不適癥狀,有的話要立刻出水,必要時(shí)采取有效措施,以免造成不良后果。

  3溫馨貼士
 
  糖尿病患者最好做一個(gè)防水的健康卡,在游泳時(shí)隨身攜帶,上面記錄個(gè)人信息以及患有糖尿病等情況,一旦發(fā)生低血糖,有利于救生員進(jìn)行急救。另外,對(duì)于一些使用胰島素泵的糖尿病患者,還要注意游泳前暫時(shí)停用,并做好輸注口的護(hù)理,防止發(fā)生感染。
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