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三天學(xué)會降糖操 {糖尿病運動}

2017-10-03 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:合理飲食是控制血糖的一大基石。同時,適量的運動對于糖尿病病人來說同樣重要,可以說是控制血糖的另一大基石。
  三天學(xué)會降糖
 
  合理飲食是控制血糖的一大基石。同時,適量的運動對于糖尿病病人來說同樣重要,可以說是控制血糖的另一大基石。對于糖尿病患者來說,目前尚無治愈的方法,而飲食管理和適度運動,再加上系統(tǒng)的藥物治療,一般可以使病情得到有效控制。
 
  講到運動治療,糖尿病人不能“隨大流”,看到別人打太極拳就跟著打太極拳,看到別人跳廣場舞也跟著跳廣場舞。其實,如果糖尿病患者能進(jìn)行一些有針對性的鍛煉,對降糖會有非常明顯的幫助。下面是一套“降糖操”,廣大糖友不妨一試。
 
  上臂肌肉練習(xí)

  雙臂屈伸
 
  雙手各握一個啞鈴,啞鈴的重量視個體情況而定。雙臂自然下垂,然后上提,肱二頭肌用力,前臂旋轉(zhuǎn)讓手掌面向肩膀。堅持5秒鐘后放下手臂回到原位,放松過程盡量不用力。
 
  頸后屈伸
 
  雙腳一前一后略微分開站立,雙手握住同一個啞鈴的手柄緩慢抬起啞鈴過頭,然后伸直胳膊讓啞鈴另一端朝向天花板,隨后緩慢彎曲雙肘,讓啞鈴下降到腦后部,保持上臂不動,并與地面垂直,肩胛骨向下壓,動作保持20秒為宜。
 
  肩臂推舉
 
  雙手各握一個啞鈴,舉起直到和耳朵平齊,肘部彎成90度,然后向上推舉啞鈴,直到雙臂完全伸展,再緩慢下降到起始動作。動作重復(fù)進(jìn)行10~20次。
 
  胸腹背部練習(xí)

  胸部推舉
 
  身體平躺后膝蓋彎曲,腳掌平貼地面。雙手各握一個啞鈴,與胸部平齊,向上推舉直到肘部伸直,保持該姿勢2分鐘,然后緩慢下降到胸部位置,再重復(fù)此動作。
 
  坐式劃船
 
  坐在地板上,雙腳并攏,膝蓋彎曲,雙手各抓住阻力帶一端(阻力帶需纏繞在固定物體上),胳膊朝前伸直,兩手心相向,后背挺直,然后拉動阻力帶朝自己方向移動,保持肘部與身體靠近,再慢慢伸直胳膊。
 
  仰臥起坐
 
  躺下,屈膝,雙腳掌貼地面,雙手放在腦后,肩胛骨收縮聚攏,肘部向后彎。運動過程中收緊腹部肌肉,彎曲肩膀,提升上背部離地,然后再緩慢恢復(fù)平躺姿勢,下背部向地面施加壓力。
 
  腿部肌肉練習(xí)

  屈膝蹲坐
 
  雙腳分開站立,與肩寬一致,屈膝,背靠在健身球上,大腿與地面平行,膝蓋不要前傾超過腳趾,然后身體略前傾保持2分鐘。
 
  俯撐蹬腿
 
  面朝地板趴下,雙肘垂直地面支撐上身,腳趾彎曲支撐腳部垂直于地面,然后收緊腹部和大腿肌肉向上提升離地,保持身體與地面平行,堅持2分鐘再緩慢放下。
 
  腿筋屈伸
 
  手扶椅背,左腳跟后抬至臀部,右腿略彎。然后放下,重復(fù)8至12次,右腿重復(fù)相同動作。
 
  弓步向前
 
  站立,雙腳分開同肩寬,右腳向后邁一步,屈雙膝,膝蓋不要碰地面,左大腿基本與地面平行,左腳跟用力,保持30秒后換對側(cè)腿練習(xí)。
 
  上面這套降糖操松緊有度,又不過分激烈,非常有助于消耗熱量,同時對減輕體重也有一定的幫助。
 
  需要注意的是,這個方法每天可以做一次,應(yīng)在飯后2小時進(jìn)行,長期堅持可以很好地控制、降低血糖。
 
  如果在運動過程中感覺身體不適,應(yīng)立即停止,休息后再進(jìn)行。
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