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聽(tīng)牟博士親口傳授運(yùn)動(dòng)秘籍 [糖醫(yī)說(shuō)]

2017-10-03 來(lái)源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果病人本身以臟不太好,有冠心病或者是有心絞痛,或者是心衰,稍微一活動(dòng)感覺(jué)氣急胸悶,這種情況下是不太適合運(yùn)動(dòng)。
  糖尿病運(yùn)動(dòng)
 
  一運(yùn)動(dòng)之前要評(píng)估
 
  評(píng)估的內(nèi)容,主要是評(píng)估下心肺的功能。如果病人本身以臟不太好,有冠心病或者是有心絞痛,或者是心衰,稍微一活動(dòng)感覺(jué)氣急胸悶,這種情況下是不太適合運(yùn)動(dòng)。再一個(gè)有哮喘、有慢性肺病的,這種情況下也不太適合運(yùn)動(dòng)。還有就是患者的血管不是太好,或者有一些老年性的骨質(zhì)增生,這些方面運(yùn)動(dòng)的話也不是太適合,所以說(shuō)在運(yùn)動(dòng)之前一定要評(píng)估能不能運(yùn)動(dòng)。
 
  二運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
 
  每周或者每天應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間呢?按照規(guī)定,我們每個(gè)禮拜不小于150分鐘,也就是說(shuō)從周一到周五,每天都要保證30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。最好不要間斷,這樣的話時(shí)間保證了,我們才能夠做到更好的運(yùn)動(dòng),更好的控制血糖。
 
  三運(yùn)動(dòng)的方式
 
  如何選擇運(yùn)動(dòng)的方式呢?是不是所有糖尿病人都可以出去跑短跑、去爬山都可以呢?其實(shí)不是這樣的,對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)的方式還是非常重要的。我們應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)量不是特別的大,而且對(duì)身體的損害比較小的一些有氧的運(yùn)動(dòng),比如說(shuō):散步、慢跑、游泳、太極拳這些都可以,盡量不要做一些劇烈的、對(duì)抗性的一些運(yùn)動(dòng),尤其像舉重、短跑,這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體特別是對(duì)血糖也沒(méi)太大的益處。
 
  四運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)
 
  作為糖尿病患者來(lái)說(shuō),最怕的是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)低血糖,那么怎么處理呢?一般我們建議,在運(yùn)動(dòng)之前可以測(cè)下血糖,如果血糖偏低了,可以稍微吃點(diǎn)東西,等進(jìn)食以后再去做運(yùn)動(dòng)。而且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,隨時(shí)可能都要備好一些餅干、糖塊,這樣能夠救急的一些食物,一旦在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適,如心慌、手抖、出汗,馬上停止運(yùn)動(dòng),趕快進(jìn)食,如果身邊有血糖儀的話最好測(cè)下血糖,等到癥狀緩解以后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
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