降糖瑜伽四式，解壓降糖兩不誤

2017-09-28 來(lái)源：糖尿病家庭調(diào)養(yǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動(dòng)一直是糖尿病患者的健康生活方式。瑜伽就是一種可以使血糖得到平衡控制，使患者感到身心愉悅的運(yùn)動(dòng)。以下幾個(gè)典型動(dòng)作對(duì)糖尿病朋友有很大的幫助，跟著糖顧問(wèn)一起動(dòng)起來(lái)吧~

　　運(yùn)動(dòng)一直是糖尿病患者的健康生活方式。瑜伽就是一種可以使血糖得到平衡控制，使患者感到身心愉悅的運(yùn)動(dòng)。以下幾個(gè)典型動(dòng)作對(duì)糖尿病朋友有很大的幫助，跟著糖顧問(wèn)一起動(dòng)起來(lái)吧~

　　1、戰(zhàn)士一式

　　兩臂向前平伸，和地面平行，右手在前，左手在后，手背向上，兩腳分開(kāi)，距離約兩倍肩寬；然后，右腳轉(zhuǎn)向右側(cè)，左腳尖也略向內(nèi)扣，右腿彎曲到小腿和地面垂直，右大腿和地面平行，左腿伸直，兩腳全腳掌踩地腳跟不能離開(kāi)地面；最后，脊椎和地面垂直，頭頂心向正上方。保持5個(gè)呼吸時(shí)間后左右交換。

　　2、三角式

　　兩腳分開(kāi)同兩倍肩寬，左腳轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳尖也略向內(nèi)扣，呼氣時(shí)，左手向下至左腳外側(cè)撐地，右手向上，兩臂在一條直線上，目視上方。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換。

　　3、椅子式

　　合掌站立，雙腳并攏，呼氣時(shí)兩腿彎曲下蹲，腳尖踩地，腳跟離地臀部坐在腳跟上，腰背挺直，保持平衡，目視前方，下巴內(nèi)收。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后還原。

　　4、風(fēng)吹樹式

　　兩腳分開(kāi)同肩寬，合掌呼氣向上，兩臂貼耳，呼氣時(shí)，手臂和上身向左側(cè)到最大限度，不能前傾，背部基本在一個(gè)平面上，感覺(jué)右側(cè)腰部拉伸。保持5個(gè)呼吸時(shí)間后左右交換。

　　科普小課堂

　　瑜伽的功與過(guò)

　　瑜伽為什么能夠幫助治療糖尿病呢？因?yàn)殍べゅ憻捘軌虼碳ぐㄒ认僭趦?nèi)的人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，也能緩解壓力。瑜伽治療糖尿病的理論和實(shí)踐都已證明了其有效性。瑜伽鍛煉應(yīng)該因地制宜，因人而異。每個(gè)人練瑜伽取得的效果不一樣，但是放松身心，全神貫注，體味生命，這對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)都是有益的。

　　另外，專家提醒，練習(xí)者要根據(jù)年齡、身體狀況等具體情況選擇進(jìn)行，強(qiáng)調(diào)慢慢地進(jìn)入狀態(tài)，練習(xí)時(shí)達(dá)到身體可以感覺(jué)的狀態(tài)即可，千萬(wàn)不要超出身體極限，一味追求高難度動(dòng)作，練習(xí)不當(dāng)或急功近利，就有可能造成肌肉拉傷。

　　還需要提醒大家的是，瑜伽并非人人適合，有高血壓、脊椎病等疾患者，學(xué)習(xí)瑜伽前宜先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)；而練習(xí)“高溫瑜伽”，更易導(dǎo)致心跳加速，身體水分大量丟失，因此，心臟病、高血壓患者、孕婦及兒童皆不適宜。

　　貼心小提示

　　瑜伽治療糖尿病最好在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，配合音樂(lè)，循序漸進(jìn)，不要閉門造車，否則，將起不到鍛煉的目的，甚至?xí)m得其反。

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養(yǎng)陰益氣，清熱活血。用于氣陰不足、內(nèi)熱消渴、癥見(jiàn)煩熱口渴、多食多飲、倦怠乏力；2型糖尿病見(jiàn)上述癥候者。

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滋陰補(bǔ)腎，生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。

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益氣養(yǎng)陰，滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥，用于Ⅱ型糖尿病。

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益氣，養(yǎng)陰，生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。

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清熱生津，益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。

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滋陰補(bǔ)腎，生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。

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生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。

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益氣養(yǎng)陰，活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴，多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及II型糖尿病見(jiàn)上述證候者。

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益氣養(yǎng)陰，活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴，多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及Ⅱ型糖尿病見(jiàn)上述證候者。

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生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕充及中度成年型糖尿病。

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養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛，脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病)，證見(jiàn)：神疲乏力，肢麻疼痛，頭暈耳鳴，自汗等。

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益氣養(yǎng)陰，滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥，用于Ⅱ型糖尿病。

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生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。

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健脾益氣、生津止渴。適用于氣陰兩虛型消渴病。證見(jiàn)：乏力自汗，口渴喜飲，多尿，多食善饑，舌苔花剝，少津，脈細(xì)少力及II型糖尿病見(jiàn)上述證候者。

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養(yǎng)陰益氣，清熱活血。用于糖尿病。

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滋陰補(bǔ)腎，生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。

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益氣養(yǎng)陰，清熱生津。用于氣陰兩虛，肺胃有熱之消渴癥。

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益氣養(yǎng)陰，清熱生津。用于氣陰兩虛，肺胃有熱之消渴癥。

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