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【8技巧實(shí)現(xiàn)健康目標(biāo)】

2017-09-08 來(lái)源:糖尿病天地  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:老年糖尿病患者可以想象你的孫子在慢慢長(zhǎng)大,他可能更加頑皮,整天追逐陪伴他需要更多的體力,而你肥胖或者缺乏運(yùn)動(dòng)的話,沒(méi)多久就會(huì)感到疲憊,所以不如馬上開始運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì),這就是減肥運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)目標(biāo)的具體好處。

   1.讓目標(biāo)更具動(dòng)力性

 
  考慮一個(gè)場(chǎng)景:老年糖尿病患者可以想象你的孫子在慢慢長(zhǎng)大,他可能更加頑皮,整天追逐陪伴他需要更多的體力,而你肥胖或者缺乏運(yùn)動(dòng)的話,沒(méi)多久就會(huì)感到疲憊,所以不如馬上開始運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì),這就是減肥運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)目標(biāo)的具體好處。
 
  2.把一個(gè)大目標(biāo)分解
 
  糖尿病患者都希望自己的身體好起來(lái),血糖能夠控制平穩(wěn)。這就是個(gè)大目標(biāo),把這個(gè)大目標(biāo)分解成比如一個(gè)月減去5斤體重、戒煙、每天散步30分鐘、每天保證充足的睡眠等等小目標(biāo),從最容易完成的一個(gè)小目標(biāo)開始逐項(xiàng)改變,這樣會(huì)逐步提高你完成大目標(biāo)的信心。
 
  3.注意目標(biāo)合理性
 
  假設(shè)你的A1C是12%,那么三個(gè)月內(nèi)達(dá)到7%就是個(gè)不切實(shí)際的目標(biāo)。又或者同樣是A1C7%的目標(biāo),你現(xiàn)在A1C是8%,而你的父親剛好突發(fā)心臟病,或者你搬家到一個(gè)新的國(guó)家,這種當(dāng)你不知所措或比較緊張困難的時(shí)期,這樣的目標(biāo)也有點(diǎn)難。
 
  4.及時(shí)調(diào)整目標(biāo)或者尋求幫助
 
  如果你達(dá)成了一個(gè)目標(biāo),當(dāng)然順理成章的轉(zhuǎn)移到下一個(gè)既定目標(biāo)。但是當(dāng)你沒(méi)有完成的時(shí)候,請(qǐng)衡量困難在哪里,或者哪步出了錯(cuò),這時(shí)候就需要更換一個(gè)新目標(biāo),并再次嘗試。如果失敗的話不妨咨詢醫(yī)生、專家,尋求幫助。
 
  5.給自己一個(gè)最后期限
 
  明日復(fù)明日,明日何其多。這句俗語(yǔ)告訴我們做事一定要今日事今日畢,不能有懶惰心理永遠(yuǎn)想著從明天再開始。最好的方法就是根據(jù)情況給達(dá)到目標(biāo)設(shè)定一個(gè)最后期限,這種期限將給你一種壓力,促進(jìn)你在最短時(shí)間內(nèi)完成它,并獲得最終的成功。
 
  6.尋求支持者
 
  家人、朋友和同事對(duì)你的監(jiān)督和督促會(huì)幫助你完成目標(biāo),甚至你可以發(fā)現(xiàn)周圍人也許跟你有著一樣的目標(biāo),比如同事里也有想午餐后散步的人,你們可以一起去鍛煉,還增加了趣味性。另外,還可以在網(wǎng)上尋找支持,參加一些社交網(wǎng)站、糖尿病論壇等等,陌生人之間的經(jīng)驗(yàn)交流和互相鼓勵(lì)會(huì)幫助你堅(jiān)持到底。
 
  7.給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)
 
  完成目標(biāo)其實(shí)是對(duì)你本身最大的一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì),不過(guò)對(duì)于有些人,特別是孩子,完成目標(biāo)給予獎(jiǎng)勵(lì)比如一個(gè)玩具或者看一部電影等等,會(huì)讓他們更快地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。又或者年輕女性完成目標(biāo)給自己買一雙新鞋或者一件新衣服都是一種積極的慶祝。
 
  8.持之以恒,不要懼怕失敗
 
  血糖控制的目標(biāo)可能是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,為了成功必須投入大量時(shí)間和精力,尤其是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣更是需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持。過(guò)程中有成功也有失敗,重要的是當(dāng)你失敗你要調(diào)整后繼續(xù)嘗試,有些人不能堅(jiān)持只是因?yàn)樗麄冞^(guò)早地放棄了目標(biāo)。記住站起來(lái)比跌倒只要多一次,你就是成功的。
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