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預防糖尿病有妙招

摘要：緊張的工作會讓人處于應激狀態(tài)，這會使體內(nèi)細胞出現(xiàn)胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現(xiàn)長時間的高血糖。因此，一定要學會放松，比如清晨緩慢起床、平時聽聽輕音樂，緊張疲憊的時候?qū)W會發(fā)一會呆或者做做深呼吸。

 　　1．學會放松

 
　　緊張的工作會讓人處于應激狀態(tài)，這會使體內(nèi)細胞出現(xiàn)胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現(xiàn)長時間的高血糖。因此，一定要學會放松，比如清晨緩慢起床、平時聽聽輕音樂，緊張疲憊的時候?qū)W會發(fā)一會呆或者做做深呼吸。
 
　　2．保證充足睡眠
 
　　經(jīng)常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻倍。因為大腦得不到休息，神經(jīng)系統(tǒng)會持續(xù)處于緊張狀態(tài)，影響胰島素的分泌。此外除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免劇烈運動。
 
　　3．少看電視
 
　　每天看電視2個小時會使患2型糖尿病的風險提高20%，患心血管疾病的風險提高13%。如果每天看電視時間長達3小時及以上，死亡的風險會明顯增加。
 
　　4．每天鍛煉35分鐘
 
　　每天鍛煉35分鐘左右，每周堅持5天的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。
 
　　5．愛上散步
 
　　據(jù)研究證實，與不鍛煉者相比，每周步行鍛煉3次、4次和5次的中年人的糖尿病發(fā)病率分別下降25%、33%、42%。此外，健步走還可以達到健腦的效果，緩解一天中的緊張情緒和疲憊感。
 
　　6．減掉大肚子
 
　　腰圍男性超過90厘米，女性超過80厘米就屬腹部肥胖，而腹部肥胖比擁有正常腰圍的人更容易患糖尿病。
 
　　7．飯前喝勺醋
 
　　2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。這可能是因為醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化，這種作用類似于口服降糖藥α葡萄糖苷酶抑制劑（如阿卡波糖）。
 
　　8．不吃快餐
 
　　每日食用50克加工紅肉，患糖尿病的風險就會增加51%，如果每日食用100克未經(jīng)加工的紅肉，只會使這種風險增加19%。不過如果用堅果、白肉、低脂乳制品或全麥蛋白質(zhì)取代紅肉，就能減少患糖尿病的風險。
 
　　9．少吃餅干
 
　　含有果漿、精淀粉的餅干，能讓血糖快速上升，其作用堪比蔗糖，并且人吃了以后大腦很難有“飽”的感覺，因而容易吃過量，導致肥胖。據(jù)統(tǒng)計果漿食用量與糖尿病患病率密切相關(guān)，量大的國家比量少的國家2型糖尿病患病率高出20%。
 
　　10．補充維生素C
 
　　血液中維C含量高者患糖尿病的幾率比維C含量低者要低62%左右。所以適量服用維生素C膳食補充劑或者多吃水果和蔬菜在降低患糖尿病風險方面的有著積極作用。
 
　　11．拒絕含糖果汁
 
　　在很多人心目中，碳酸汽水是有害健康的，而果汁飲料則是理想的替代品。然而經(jīng)常飲用含糖果汁飲料者比不喝含糖果汁飲料者發(fā)生糖尿病的危險增加24%。這些看似健康的果汁飲料，其實所含熱量不亞于碳酸飲料，更易導致人不自覺地攝入過多熱量，從而引起體重增加。
 
　　12．老年人要定期補牙
 
　　如果老年人牙齒少于20顆，則無法進行正常飲食，食物得不到充分咀嚼，會影響人體消化功能，同時牙病還會引起糖尿病。建議每天至少刷兩次牙，飯后用清水漱口，如果缺牙要盡快補上。
 
　　13．香料有藥效
 
　　肉桂中的化學物能改善胰島素效力，還有助于降低膽固醇和甘油三酯。
 
　　14．年輕人也要定期查血糖
 
　　現(xiàn)在糖尿病發(fā)病的年輕化趨勢已經(jīng)日漸明顯，很多年輕人忙事業(yè)，對健康漠不關(guān)心，再加上平時暴飲暴食、應酬很多、愛吃垃圾食品、愛熬夜等習慣讓糖尿病早早找上門。而糖尿病起病很隱匿，開始一般都沒癥狀，等到有了癥狀，往往已經(jīng)患病多年了。
 
　　15．戒煙
 
　　所有既往吸煙者的2型糖尿病發(fā)病危險升高28%。但是，隨著戒煙時間的延長，糖尿病發(fā)病危險逐漸降低，但即使20～29年后，患病風險仍然存在。
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