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暴雨天氣您可以這么運(yùn)動(dòng)

2017-09-02 來(lái)源:糖尿病天地  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:手跑就是以手為中心的一項(xiàng)健身活動(dòng),這是美國(guó)健身專家新設(shè)計(jì)的一種健身運(yùn)動(dòng)。手跑形式多種多樣,健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進(jìn)行,當(dāng)然也可以躺在床上進(jìn)行,不會(huì)受到運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)的限制。

   一些熱心讀者給雜志社來(lái)信說(shuō),他們知道糖尿病治療離不開(kāi)運(yùn)動(dòng),但是運(yùn)動(dòng)形式有時(shí)會(huì)因?yàn)樯眢w、環(huán)境等因素受到限制,所以希望我們給大家多介紹一些新型運(yùn)動(dòng),一來(lái)可以增加運(yùn)動(dòng)興趣,二來(lái)可以因?yàn)樯眢w、環(huán)境等因素使走路、跑步等“原始運(yùn)動(dòng)”受到限制時(shí),可以做些其他運(yùn)動(dòng),我們就給大家一種新型的運(yùn)動(dòng)——手跑。

 
  手跑運(yùn)動(dòng),您了解嗎
 
  手跑就是以手為中心的一項(xiàng)健身活動(dòng),這是美國(guó)健身專家新設(shè)計(jì)的一種健身運(yùn)動(dòng)。手跑形式多種多樣,健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進(jìn)行,當(dāng)然也可以躺在床上進(jìn)行,不會(huì)受到運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)的限制。手跑通過(guò)活動(dòng)手指、甩動(dòng)腕肘部、伸展手臂等,促進(jìn)血液循環(huán),讓整個(gè)手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開(kāi)。
 
  有研究表明手跑雖然是以手臂為中心進(jìn)行鍛煉,但是能達(dá)到與慢跑同樣的效果,而且通過(guò)整個(gè)上肢的活動(dòng),還有助于防治老年人常見(jiàn)的肩周炎,網(wǎng)球肘(肱骨外上髁炎)、關(guān)節(jié)炎等病癥。此外,對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)手跑運(yùn)動(dòng)還可以幫助緩解工作壓力。
 
  如何手跑
 
  手跑的形式多樣,有“手蹬”“展翅”“拋球”“拳擊”“手跑”等,大家可以根據(jù)自身情況選擇適宜的形式。
 
  手蹬
 
  就是手臂模擬蹬自行車,運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)者仰臥,雙臂向上伸直模擬蹬自行車的動(dòng)作,但要有意發(fā)力,開(kāi)始時(shí)每次可做1~2分鐘,運(yùn)動(dòng)熟練之后,糖尿病患者可以自身情況增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)頻率。
 
  展翅
 
  運(yùn)動(dòng)時(shí)健身者可站立或坐位,身子微前傾雙臂,模擬鳥(niǎo)兒展翅扇動(dòng),節(jié)奏可快可慢,每次可做1~2分鐘。
 
  拋球
 
  運(yùn)動(dòng)時(shí)健身者可拿一個(gè)橡皮軟球盡力拋向空中,落下穩(wěn)穩(wěn)接住,或?qū)⑶蛴萌S向墻壁,彈回時(shí)接住。高齡老人可選擇不用球,僅做拋、擲、接球的動(dòng)作,但都必須用力,每次可做3分鐘。
 
  拳擊
 
  模擬拳擊運(yùn)動(dòng),或假想有個(gè)沙袋來(lái)做對(duì)手握拳重?fù)?,左右每次揮拳100次,開(kāi)始時(shí)可根據(jù)自身體力情況適當(dāng)少一些,每天2~3次。
 
  手跑
 
  把手臂當(dāng)成兩腿在空中進(jìn)行跑步,形式可以很靈活,可以走路進(jìn)行也可以躺在床上進(jìn)行。走路時(shí)可以把墻或路邊的欄桿當(dāng)作跑道,讓手在上面進(jìn)行一次充分的鍛煉,睡覺(jué)時(shí)讓手沿著身體邊緣跑幾圈,不僅可以放松手指,還相當(dāng)于進(jìn)行了一次愉快的按摩。每次做2~3分鐘。
 
  糖尿病患者做以上運(yùn)動(dòng),起初要從最小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始,等到運(yùn)動(dòng)熟練之后,可以根據(jù)自身情況增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)頻率。

  注意事項(xiàng)
 
  一、雖然手跑運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單,但是運(yùn)動(dòng)前也要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),活動(dòng)一下手指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肘部以及肩部。
 
  二、運(yùn)動(dòng)中要注意安全,行走中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)要注意腳下道路,避免摔倒;做拋球運(yùn)動(dòng)避免砸傷自己及別人。
 
  三、糖友運(yùn)動(dòng)要量力而行,當(dāng)感到勞累時(shí)要停下來(lái)休息,避免出現(xiàn)低血糖。
 
  四、有上肢疾患者(如神經(jīng)損傷)在做手跑運(yùn)動(dòng)前最好咨詢醫(yī)生,避免運(yùn)動(dòng)加重病情。
 
 
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