拋開運(yùn)動(dòng)的遠(yuǎn)期收益，其短期益處可能更容易吸引你去堅(jiān)持下去。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，最明顯的短期益處就是運(yùn)動(dòng)后血糖的改善，不過(guò)這種降糖作用和藥物一樣，過(guò)一會(huì)就會(huì)消退，所以你就不得不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

 

　　如果您剛剛開始系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，或較長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后再次開始運(yùn)動(dòng)，有幾條建議可能會(huì)有幫助。

 

　　1）安全放第一位

 

　　如存在心血管危險(xiǎn)因素，如高血壓、糖尿病，應(yīng)首先咨詢醫(yī)生如何運(yùn)動(dòng)。

 

　　2）做好血糖監(jiān)測(cè)

 

　　如正在使用胰島素或其他有低血糖風(fēng)險(xiǎn)的藥物，在運(yùn)動(dòng)的前、中、后（直至運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)）監(jiān)測(cè)血糖非常重要。

 

　　3）強(qiáng)度循序漸進(jìn)

 

　　對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手，應(yīng)從簡(jiǎn)單容易的運(yùn)動(dòng)開始，如伸展運(yùn)動(dòng)和少坐多站，不要直接開始高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

 

　　4）錯(cuò)過(guò)及時(shí)彌補(bǔ)

 

　　如因某些原因（如加班）錯(cuò)過(guò)每天的常規(guī)運(yùn)動(dòng)（如去健身房），要用其他形式的運(yùn)動(dòng)（如步行）及時(shí)彌補(bǔ)。

 

　　5）不要只看體重

 

　　即便體重沒(méi)有減輕，也不要灰心。單從體重?zé)o法得知體成分的變化，運(yùn)動(dòng)后體重不減輕通常因?yàn)橹緶p少而肌肉增加。

 

　　運(yùn)動(dòng)降糖有兩條途徑

 

　　一條是通過(guò)胰島素“引導(dǎo)”血中葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞，另一條則不依賴胰島素，在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉可直接從血中吸收葡萄糖。大家都知道，2型糖尿病患者往往存在胰島素抵抗，而運(yùn)動(dòng)能夠暫時(shí)減輕細(xì)胞的胰島素抵抗。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)30分鐘后，胰島素效力的改善最多可持續(xù)72小時(shí)。此外，運(yùn)動(dòng)還能將葡萄糖轉(zhuǎn)化為糖原儲(chǔ)備起來(lái)。肌肉儲(chǔ)存糖原的數(shù)量是有限的，這就好比倉(cāng)庫(kù)一樣，因此一方面要多蓋房子來(lái)增加儲(chǔ)藏空間，另一方面要加快流通，把儲(chǔ)備用掉，而運(yùn)動(dòng)鍛煉恰好一方面能夠增加肌肉量，另一方面能夠促進(jìn)糖原消耗。相反，如果不運(yùn)動(dòng)，倉(cāng)庫(kù)滿了，無(wú)家可歸的葡萄糖最終會(huì)進(jìn)入肝臟，轉(zhuǎn)化為脂肪長(zhǎng)期儲(chǔ)存起來(lái)，這就會(huì)導(dǎo)致脂肪肝。