運(yùn)動(dòng)金字塔

2017-08-15 來源：糖尿病大夫王志宏標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：飲食和運(yùn)動(dòng)是糖尿病患者不可或缺的控糖方式，您在掌握了食物金字塔的同時(shí)，也一定要了解運(yùn)動(dòng)金字塔，使自己在控糖過程中發(fā)揮事半功倍的效果。

　　食物金字塔被大家所熟知，它可以用于指導(dǎo)大家正確選擇食物，以保持身體健康，減少疾病發(fā)生。也許您還不知道，其實(shí)運(yùn)動(dòng)也有金字塔！飲食和運(yùn)動(dòng)是糖尿病患者不可或缺的控糖方式，您在掌握了食物金字塔的同時(shí)，也一定要了解運(yùn)動(dòng)金字塔，使自己在控糖過程中發(fā)揮事半功倍的效果。

　　第一層：生活中的運(yùn)動(dòng)

　　第一層是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)部分，也就是日常生活中最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，如走路、爬樓梯、園藝活動(dòng)、做家務(wù)、騎車上下班或者購物等，大家每天要保持第一層的運(yùn)動(dòng)至少在30分鐘，久坐不動(dòng)的人首先應(yīng)加強(qiáng)第一層的運(yùn)動(dòng)。

　　第二層：伸展運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)主要包括柔軟體操、拉筋運(yùn)動(dòng)、瑜伽等，每周可以做3～7次，堅(jiān)持進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)軟組織延展性的提高，增加柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為伸展至有點(diǎn)緊拉感，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒。如果練習(xí)拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，可以適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　第三層：有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)的方式很多，如跳舞、慢跑、騎自行車、游泳、登山、打球等，糖友可根據(jù)自身情況選擇適宜的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)一般每周選擇3～5天進(jìn)行鍛煉，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在20分鐘以上。

　　第四層：抗阻訓(xùn)練

　　也就是大家平時(shí)所說的力量訓(xùn)練，包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、伏地運(yùn)動(dòng)、彈力棒、拉力帶等運(yùn)動(dòng)，大家每周可做2～3次，每次1～3組，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～12次。有研究表明，糖尿病患者將有氧運(yùn)動(dòng)與肌肉練習(xí)結(jié)合進(jìn)行，控糖效果更好。

　　第五層：靜息運(yùn)動(dòng)

　　這是金字塔的頂層，也就是占比例最小的一層。靜息活動(dòng)主要是指靜坐休息、看書、看電視等，大家要盡量縮短靜息運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，最好不要連續(xù)60分鐘。

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利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。

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FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。

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用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。

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用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)

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用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。

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改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運(yùn)動(dòng)療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運(yùn)動(dòng)療法的基礎(chǔ)上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。

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適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。

健客價(jià)：￥71

本品適用于治療2型糖尿病：當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。

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適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。

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捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

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適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。

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本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

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適用于急性輕、中度疼痛：如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。

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適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。

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單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

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適應(yīng)癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)

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改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

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