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盤點:最好與最壞的糖尿病食品

2017-08-10 來源:糖尿病知識百科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:因為糖尿病,我們要學會優(yōu)選高品質的食物。我們要比正常人吃得更好。而大魚大肉并不是我們這里所受的“高品質”食品。今天一起來盤點一下,這些最好,與最壞的糖尿病食品。

   因為糖尿病,我們要學會優(yōu)選高品質的食物。我們要比正常人吃得更好。而大魚大肉并不是我們這里所受的“高品質”食品。今天一起來盤點一下,這些最好,與最壞的糖尿病食品。

 
  身體還是需要淀粉的,但我們要明智地選擇淀粉來源。把以下作為你的指導吧。
 
  最好的淀粉
 
  全麥類:如糙米,燕麥,藜麥,小米等
 
  紅薯
 
  富含全麥而且無添加糖的食品,如黑麥雜糧面包等
 
  最壞的淀粉
 
  精制麥類:如白米飯或白面粉
 
  即沖燕麥:幾乎沒有全麥,但有很多糖分
 
  白面包
 
  薯條
 
  春卷,雜糧煎餅,醬香餅
 
  注釋:白米飯和白面并不是不能吃,只是可以選擇的情況下,盡量選擇粗糧而少吃精制主食
 
  最好的蔬菜
 
  新鮮蔬菜,沙拉生吃或蒸菜、白灼或烤蔬菜
 
  超市干凈的冰鮮蔬菜,煮熟即吃
 
  綠葉菜:甘藍、菠菜,芝麻菜,與之相比,白菜就沒那么好,因為蛋白質含量較低
 
  低鈉或未包裝的蔬菜
 
  多彩蔬菜是至佳選擇,深綠色、紅色橙色如胡蘿卜,白色如蔥蒜,還有紫色如茄子。
 
  最壞的蔬菜
 
  罐頭蔬菜,鈉含量很高
 
  用很多油和醬料炒的菜
 
  腌黃瓜——除非你有限制鹽分
 
  泡菜
 
  最好的水果
 
  新鮮的水果,最好選擇低升糖水果,如蘋果、雪梨、草莓、櫻桃、李子等
 
  無添加的糖分的水果干
 
  無額外添加糖分的水果醬
 
  最壞的水果
 
  罐頭水果
 
  聲稱放了水果的各種飲品
 
  果汁、水果茶等,糖分都很高
 
  最好的蛋白質
 
  植物蛋白,如豆類、堅果類、種子類(瓜子)或豆腐
 
  魚類和海鮮類
 
  雞肉和其他家禽肉類,盡量選擇雞胸肉
 
  雞蛋和低脂奶制品
 
  選擇肉類盡可能保持低脂,去掉外皮。
 
  如果你是素食者,就選擇豆類、堅果類等,還是要補充蛋白質的。
 
  最壞的蛋白質
 
  煎炸肉類,如鍋包肉
 
  高脂肉類,如排骨,牛仔骨,雪花牛肉等
 
  培根
 
  普通芝士
 
  帶皮的雞肉
 
  炸魚和油炸豆腐
 
  很多油伴的豆類,如香油毛豆
 
  最好的奶制品
 
  盡量選擇低脂的,如果實在想喝全脂,就喝少一點
 
  脫脂牛奶
 
  低脂酸奶
 
  低脂芝士
 
  最壞的奶制品
 
  全脂牛奶
 
  普通酸奶
 
  普通芝士
 
  雪糕
 
  最好的脂肪
 
  植物性脂肪:如堅果、瓜子類和牛油果
 
  歐米茄-3脂肪酸,如三文魚,吞拿魚、馬鮫魚和沙丁魚等
 
  正確選擇食用油如橄欖油、葡萄籽油和亞麻籽油
 
  最壞的脂肪
 
  所有加了人工反式脂肪酸的食物??春脿I養(yǎng)成分表,如果有些部分氫化的話,都不要吃。即便上面寫著“反式脂肪為0”
 
  大量的飽和脂肪,一般來源于肉類,所以控制份量;棕櫚油和椰子油脂肪含量較高
 
  最好的飲料
 
  水!
 
  沒有加糖的茶
 
  清淡型的啤酒,少量紅酒
 
  黑咖,美式咖啡,無糖無奶的手沖咖啡
 
  最壞的飲料
 
  汽水
 
  普通啤酒,水果茶,雞尾酒
 
  加了糖的茶飲
 
  摩卡咖啡,加糖加奶和奶油的咖啡飲品
 
  巧克力飲品
 
  運動能量飲品
 
  
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