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糖尿病人掌握這4個(gè)運(yùn)動原則,讓你減肥事半功倍!

摘要:運(yùn)動對糖尿病患者有很多益處,包括降低血糖、增加人體對胰島素的敏感性、增加體能、減輕體重、改善心肺功能,運(yùn)動還使循環(huán)、呼吸功能得到鍛煉。特別是對糖尿病肥胖患者,科學(xué)合理的運(yùn)動,能夠大幅降低糖尿病人發(fā)生并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

  運(yùn)動對糖尿病患者有很多益處,包括降低血糖、增加人體對胰島素的敏感性、增加體能、減輕體重、改善心肺功能,運(yùn)動還使循環(huán)、呼吸功能得到鍛煉。特別是對糖尿病肥胖患者,科學(xué)合理的運(yùn)動,能夠大幅降低糖尿病人發(fā)生并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。那么,對于立志減肥的糖尿病人,需要掌握哪些科學(xué)的運(yùn)動原則呢?今天,就給您介紹幾個(gè)糖尿病人減肥必須掌握的運(yùn)動原則。

  1熱量達(dá)到“負(fù)平衡”

  糖尿病人需要通過控制飲食減少熱量的攝入,同時(shí)增加運(yùn)動量,只有攝入的熱量小于消耗的熱量,才能達(dá)到減肥所需要的“負(fù)平衡”。

  2運(yùn)動以中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動為主

  糖尿病肥胖患者由于自身體重較大,運(yùn)動時(shí)盡量采用不需負(fù)擔(dān)自身體重的運(yùn)動項(xiàng)目,應(yīng)以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動為主,如:快步走、慢跑、游泳、劃船、騎自行車等。

  3運(yùn)動時(shí)要輔以一定量的力量練習(xí)

  為了達(dá)到更好的減肥效果,有氧運(yùn)動時(shí),要輔以一定量的力量運(yùn)動。如:每周運(yùn)動5~7天的有氧運(yùn)動,每次30~60分鐘,同時(shí),每周輔以2~3次力量運(yùn)動,每次10~15分鐘。

  4找到適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目并持之以恒

  興趣是最好的老師,運(yùn)動時(shí),最好找到自己感興趣并適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目,以便在鍛煉過程中能夠循序漸進(jìn)并持之以恒進(jìn)行。如:游泳、球類、騎車、跳繩、踢毽子等。

 

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