糖友做好這些生活細(xì)節(jié)，降糖so easy！

2017-07-25 來(lái)源：糖友管家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：生活方式干預(yù)是治療糖尿病的基礎(chǔ)措施，具有非常重要的作用。平常多吃天然食物，能延緩腸道吸收糖分。增加飲食中維生素C的攝入，能防止動(dòng)脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病。每天堅(jiān)持散步，可以預(yù)防糖尿病神經(jīng)病變。這些生活中的細(xì)節(jié)，往往決定著糖尿病人控制血糖的成敗。

　　生活方式干預(yù)是治療糖尿病的基礎(chǔ)措施，具有非常重要的作用。平常多吃天然食物，能延緩腸道吸收糖分。增加飲食中維生素C的攝入，能防止動(dòng)脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病。每天堅(jiān)持散步，可以預(yù)防糖尿病神經(jīng)病變。這些生活中的細(xì)節(jié)，往往決定著糖尿病人控制血糖的成敗。那么，您知道生活中還有哪些細(xì)節(jié)，能夠幫助降糖呢？下面就帶您一起來(lái)看看。

　　1多吃天然食物

　　食物中含有各種獨(dú)特的生化酶，是治病的最佳“藥物”，而且加工程序越少，效果越好。對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，豆芽菜、水果和堅(jiān)果等都適合生吃或涼拌等簡(jiǎn)易烹飪食用，特別是一些富含膳食纖維的食物，如甜菜、胡蘿卜、柑橘等，能延緩腸道吸收糖分。

　　2增加維C攝入

　　增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動(dòng)脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，是提供抗氧化劑的最佳來(lái)源，所以糖尿病人要堅(jiān)持每天多吃些水果和蔬菜。

　　3吃飯七分飽

　　進(jìn)食過(guò)多不僅會(huì)加重胰島β細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，而且還容易提前出現(xiàn)并發(fā)癥，所以每次進(jìn)餐不宜吃得太飽，學(xué)會(huì)“七分飽三分饑”，適量進(jìn)食，定時(shí)定量。這樣的飲食習(xí)慣，既可減輕胰島功能的負(fù)擔(dān)，又可防止肥胖和其他并發(fā)癥的發(fā)生。

　　4飯前喝點(diǎn)醋

　　2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究表明：醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。事實(shí)上，醋的這種作用類似于某些口服降糖藥。

　　5飯后堅(jiān)持散步

　　餐后步行鍛煉可幫助糖尿病人調(diào)節(jié)呼吸、改善血液循環(huán)，減少內(nèi)臟脂肪的含量，預(yù)防糖尿病神經(jīng)病變，并有助修復(fù)受損的神經(jīng)，幫助控制血糖水平。研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者經(jīng)常散步，能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，防止各種并發(fā)癥的發(fā)生。

　　6每天喝綠茶

　　與其他飲品相比，綠茶由于未經(jīng)發(fā)酵，多酚的含量較高。多酚具有較強(qiáng)的抗氧化性能和降血糖作用，還能對(duì)血糖的釋放起到控制作用。

　　7做飯用亞麻籽油

　　研究發(fā)現(xiàn)，食用亞麻籽能讓餐后血糖水平下降28%左右。將家中的食用油換成亞麻籽油日常烹飪，既美味又健康，對(duì)糖尿病人控制血糖很有幫助。

　　8每天睡眠至少6小時(shí)

　　經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)的糖尿病人，并發(fā)癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加一倍。如果睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于緊張狀態(tài)，影響調(diào)節(jié)血糖的激素。因此，除了盡量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或濃茶，避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等。