50%糖友合并高血壓

　　高血壓對(duì)糖尿病人的傷害比普通人更嚴(yán)重，

　　感覺到的癥狀有：頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、耳鳴、睡眠差；

　　看不到的傷害主要集中在：

　　1、傷害血管：全身血管硬化，極易破裂。

　　2、損害心臟：引發(fā)了60%的冠心病。

　　3、損害大腦：引發(fā)了80%的腦卒中。

　　4、損害腎臟：腎動(dòng)脈硬化，腎萎縮、腎功能衰竭。

　　鈉，催高了血壓

　　體內(nèi)鈉離子會(huì)使水分滯留，血容量增加、加大血管壓力；1克鹽的鈉離子，就要增加100毫升水。大量研究證實(shí)：每天攝入食鹽增加2克，收縮壓和舒張壓可分別升高2.0mmHg及1.2mmHg。

　　鉀，促進(jìn)鈉排出

　　鉀的最大作用就是促進(jìn)體內(nèi)鈉的排出。臨床觀察表明，氯化鉀可使血壓呈規(guī)律性下降。當(dāng)鉀的攝入量由每天50毫摩爾增至200毫摩爾時(shí)，則對(duì)200毫摩爾以上的鈉鹽攝入具有對(duì)抗作用。

　　鈣，擴(kuò)張血管

　　鈣有一些獨(dú)特的功能，增加鈣的攝入，可以使外周血管擴(kuò)張，減少外周血管阻力，降低血壓。鈣還有利尿的作用，減少水分滯留、促進(jìn)鈉排出，間接降血壓。

　　流行病學(xué)研究證實(shí)：日均攝鈣量每增加100毫克，收縮壓下降2.5mmHg、舒張壓下降1.3mmHg。

　　飲食兩高一低，高鈣高鉀低鹽

　　一天100克脫脂酸奶

　　100克脫脂酸奶含鈣量高達(dá)146毫克，比純牛奶還要高44毫克；脂肪含量更低，是高血壓、糖尿病等心腦血管疾病患者最佳補(bǔ)鈣食物之一。但不宜空腹食用，最好在飯后兩小時(shí)作加餐食用。

　　　一天一兩海藻食品

　　每百克紫菜含鉀1649毫克，而且裙帶菜、海帶和紫菜等海藻中含有降壓的關(guān)鍵成分生物活性肽，其作用類似于常見降壓藥。2011年，愛爾蘭農(nóng)業(yè)部食品研究中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃海藻有助于降低高血壓，預(yù)防心臟病。

　　　每周3斤土豆

　　每百克土豆含鉀502毫克，可以有效降低血壓。土豆還是低鈉食物，含有豐富植物纖維，無脂肪和膽固醇。烤土豆、煮土豆都不錯(cuò)，還能替代部分主食。

　　　一天2塊紫薯

　　美國(guó)賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩次紫薯可以降低血壓，其效果與吃燕麥一樣好，且不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，適合體重超標(biāo)的高血壓患者。

　　　一天2兩豆類食物

　　美國(guó)心臟學(xué)會(huì)研究顯示，每天攝入黃豆、黑豆等豆類食品可以降低中青年人群的血壓。豆類食品中富含異黃酮，可誘發(fā)產(chǎn)生一氧化氮，促進(jìn)血管擴(kuò)張，這樣就降低了血壓。

　　　一天2杯橙汁

　　2010年法國(guó)奧弗涅大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯橙汁還可以降低血壓。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中年男性連續(xù)一個(gè)月，每天喝半升橙汁（大約2杯），其血壓水平明顯下降。專家提醒，一定要喝鮮榨的。

　　　一天一杯甜菜根汁

　　美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志《高血壓》報(bào)道：新研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者每天喝一杯8盎司（約合227克）甜菜根汁可以使血壓降低大約7%。飲用甜菜根汁3—4小時(shí)之后，降壓效果達(dá)到最佳，且效果可持續(xù)24小時(shí)。

　　　無鹽調(diào)味品

　　食鹽超標(biāo)的高血壓患者每減少1克鹽，血壓平均下降1.2—2mmHg，所以，一定要低鹽。盡量用無鹽的調(diào)料來替代：

　　1、多用白醋、檸檬番茄等酸味食物；

　　2、多用肉桂、當(dāng)歸、五香粉、花椒等調(diào)味；

　　3、多用蔥、姜、蒜等進(jìn)行烹調(diào)。

　　特別是肉桂，研究表明，肉桂有助于降低血壓，還可以降低膽固醇。