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這個動作保持1小時,少活22分鐘,糖尿病提前10年找上門!

摘要:我們每天上班坐著,吃飯坐著,聊天坐著,回家看電視還坐著……不知不覺,你已經(jīng)成為“久坐族”中的資深一員。長時間久坐不僅容易導致體重增加、頸椎病、減緩新陳代,還有可能導致高血壓、高血脂、糖尿病的發(fā)生。

  我們每天上班坐著,吃飯坐著,聊天坐著,回家看電視還坐著……不知不覺,你已經(jīng)成為“久坐族”中的資深一員。長時間久坐不僅容易導致體重增加、頸椎病、減緩新陳代,還有可能導致高血壓、高血脂、糖尿病的發(fā)生。

  久坐1小時,少活22分鐘,堪比慢性自殺!

  現(xiàn)在,久坐已經(jīng)成為了許多人日常生活和工作中的常態(tài)。久坐可引起心血管疾病、食欲不振、記憶變差、肌肉松軟無力、免疫力下降、便秘、肥胖、頸椎病、腰椎病等諸多疾病,久坐不動已經(jīng)成為很多疾病存在的頭號危險因素。研究發(fā)現(xiàn),全球70%的疾病由“久坐”引起,久坐1小時,相當于抽兩根煙,等于少活22分鐘,簡直就是慢性自殺!

  長期久坐,讓糖尿病提前10年發(fā)生!

  久坐族工作壓力大,身體容易處于亞健康狀態(tài),容易出現(xiàn)內分泌失調等問題。長期久坐,吃太多含高脂肪、高糖的食物,運動嚴重不足,生活沒規(guī)律,導致體內脂肪積聚,拮抗激素分泌不足,胰島就會慢慢出問題,引發(fā)糖代謝失調,最終發(fā)展成為糖尿病。研究表明,長期久坐的人群,要比生活規(guī)律的人,患糖尿病的風險平均提前近10年。

  養(yǎng)成3個好習慣,一生遠離糖尿病!

  預防因長期久坐引發(fā)的糖尿病,應該從日常生活習慣入手。今天糖友管家給“久坐族”日常生活工作提供3個小建議,可以將久坐時間有效分隔開,從而改善血糖控制,有效降低患上糖尿病的風險,讓您一生遠離糖尿病。

  1、堅持每天運動1小時

  研究表明,每天運動1小時能夠消除靜坐8小時帶來的健康風險。以日常活動來說,可以選擇上下班快走方式,也可以進行騎自行車、慢跑、游泳、打球等有氧運動。

  2、每坐15分鐘,起立一次

  如果你覺得每天1小時的運動有難度,不妨每坐15分鐘就起立一次,伸伸懶腰、擴擴胸、抬抬頭、拉伸下身體,這樣也會有助于降低久坐帶來的風險。

  3、每坐1小時,走動5分鐘

  整日面對電腦伏案工作的久坐人群,可以每坐1小時起身走動5分鐘,利用上廁所,倒水等機會走動走動,也可到窗前遠眺下遠方,既活動了身體,也保護了視力。

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