1999年春節(jié)，82歲的父親無(wú)疾而終，全家人無(wú)限悲痛。母親整日一句話也不說(shuō)，而每逢吃飯時(shí)，她都多拿一只碗、一雙筷子放在餐桌上。半年后母親病倒了。在平頂山市中醫(yī)院，經(jīng)陶憲印大夫檢查，確診為二型糖尿病。這年母親八十歲，以后又先后患上了心肌梗塞、腦梗塞等，期間最令母親痛苦的是便秘。我們弟兄仨也抽時(shí)間做了體檢，結(jié)果都是：高血糖！高血脂！高血壓！我孫子說(shuō)：“咱家天塌地陷了！”

　　幾年后，奇跡發(fā)生了：無(wú)論春夏秋冬，只要不是大風(fēng)大霧、下雨下雪的日子，總能看到一個(gè)老人左手拄著拐杖、右手拿著笤帚，在家門口掃地，掃累了坐在門口石板上歇歇，又接著掃。街坊鄰居們很是羨慕：“閏年閏月，這個(gè)老太太都一百歲了！”這個(gè)老人就是我的母親羅秀花，生于1920年11月5日。她大病后沒(méi)有留下任何后遺癥，這幾年連個(gè)感冒咳嗽也沒(méi)有過(guò)。母親逢人就說(shuō)：“好日子沒(méi)過(guò)夠哩，我等著抱玄孫哩！”我孫子說(shuō)：“俺姥姥返老還童啦！”我們弟兄仨多年來(lái)也都相安無(wú)事。通過(guò)當(dāng)糖友這十五年的實(shí)踐，我們的心得體會(huì)是：

　　人到中年常體檢，有病無(wú)病建檔案。

　　當(dāng)上糖友心放寬，幸福指數(shù)不會(huì)減。

　　十六字訣是法寶，五駕馬車保平安。

　　吃喝拉撒睡恰好，知行心醫(yī)安至善。

　　修身養(yǎng)性講中庸，做到三忘近十全。

　　君子慎病。人到中年后，要定期體檢并建立個(gè)人檔案，有病早治，無(wú)病治未病。即使當(dāng)了糖友也不要悲觀失望，從我們的親身經(jīng)歷看，糖尿病根本就不是個(gè)事兒！

　　十六字訣是指：合理膳食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心態(tài)平衡。五駕馬車是：學(xué)習(xí)防治糖尿病知識(shí)；學(xué)會(huì)自測(cè)監(jiān)控血糖；合理膳食；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；合理用藥或者打胰島素。這些都是專家們總結(jié)出來(lái)的對(duì)付疾病尤其是糖尿病的科學(xué)方法。

　　吃、喝、拉、撒、睡是人們與生俱來(lái)的先天功能，知、行、心、醫(yī)、安是人們后天必須具備的功能。將這十個(gè)方面做到恰好、至善，是我們糖友一家子的幸福秘訣。

　　吃：一少，每餐只吃七分飽；如果每天的攝入量為10，那么早中晚飯的比例是4：3：3；二雜，每天吃夠二、三十樣，五谷雜糧、蔬菜、水果、肉蛋奶，每天都不能少；三淡，低鹽低脂低佐料；四不吃隔夜菜；五不忌口，除了不吃糖，一年四季啥下來(lái)吃啥，每樣少吃一點(diǎn)兒。當(dāng)家食譜有：“益元湯”（一碗白開(kāi)水一個(gè)荷包蛋）；烙饃；花卷饃；雜面條；五谷豆?jié){；八寶飯；“十錦火鍋”；“大豐收”等。要做到上述幾點(diǎn)，在家吃飯好。

　　喝：“白開(kāi)水治百樣病”——這是母親的語(yǔ)錄。根據(jù)季節(jié)、年齡、體重、活動(dòng)量勤喝水。早晨喝救命水，晚飯后喝保命水，上下午喝及時(shí)水；上午喝綠茶，下午喝紅茶；不喝飲料。

　　正常的大便象剝了皮的香蕉，每天1—2次。若不正常就要反省，是吃喝不對(duì)了，還是運(yùn)動(dòng)少了。廁所要革命，大便器用蹲式、加電腦馬桶蓋，避免馬季的馬桶事件重演。

　　正常的小便顏色為清白或微黃；每天7—8次；如果尿液量少或顏色重，是喝水少了；備小便器以方便夜起。

　　睡出健康快樂(lè)長(zhǎng)壽。一、算總賬，生命的40%時(shí)間是在床上、50%的時(shí)間是在臥室度過(guò)的，因此必須有安靜的臥室、舒適的床、干爽的床上用品、方便的衛(wèi)生間。二、早晨十指梳頭；晚上熱水泡腳；經(jīng)常通風(fēng)，一般開(kāi)窗戶、關(guān)手機(jī)睡覺(jué)，不用鬧鐘，把家用電器請(qǐng)出臥室。三、老人獨(dú)臥不安全。我們請(qǐng)來(lái)她的老妹子住在一起，每年的三伏天、三九天格外注意老人的熱冷。四、每天保證睡眠九個(gè)小時(shí)以上，如果睡眠不好，要找出原因糾正或補(bǔ)覺(jué)。

　　知：當(dāng)一個(gè)知道分子?；畹嚼蠈W(xué)到老，把學(xué)習(xí)當(dāng)成一件快樂(lè)的事；讀書時(shí)動(dòng)動(dòng)筆，不為著作等身，卻能強(qiáng)心潤(rùn)腦，延年益壽。

　　行：身輕步快的人長(zhǎng)壽。我每天早晚飯前在公園或綠地“漫步”各一小時(shí)，或前行或倒走，但不沿公路走；步幅可大可??；步頻可快可慢；同時(shí)拍手、叩齒、提肛。你只要嘗到了運(yùn)動(dòng)的甜頭就會(huì)自覺(jué)堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該是糖友的專利，應(yīng)從兒時(shí)抓起，從年輕時(shí)開(kāi)始。每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康工作六十年，快樂(lè)生活一輩子。注意不能過(guò)量運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不過(guò)早過(guò)晚，要追著太陽(yáng)走。體重保持在身高公分?jǐn)?shù)減100，不可太瘦。

　　心態(tài)平衡。一、不要壓力過(guò)大。二十一世紀(jì)影響人類健康的第一殺手不是艾滋病、不是癌癥，是抑郁癥、是精神病。頻頻落馬的老虎、蠅子其實(shí)都是心態(tài)出了問(wèn)題。正象網(wǎng)友吐槽的那樣：不要命了？要那么多錢干啥？車叫人家坐，房叫人家住，老婆跟人家睡，孩子隨人家姓，不是神經(jīng)是啥？！二、生氣不要超過(guò)十分鐘，要學(xué)會(huì)自我減壓。三、兒孫自有兒孫計(jì)，不為兒孫做馬牛。從小啥也不用干，長(zhǎng)大啥也不會(huì)干。有時(shí)，狠心也是一種愛(ài)。四、妻賢夫禍少，子孝父心寬。家庭成員之間相敬如賓，夫妻恩愛(ài)，中老年夫妻也要做到“性福”。

　　醫(yī)：當(dāng)個(gè)聰明病號(hào)。當(dāng)了糖友，后半輩子注定要與醫(yī)院、醫(yī)生、醫(yī)藥打交道。既不諱疾忌醫(yī)，又不迷信神醫(yī)神藥，固定兩個(gè)醫(yī)院，結(jié)交兩個(gè)醫(yī)生朋友，訂一份《生命時(shí)報(bào)》，“防糖控糖”是系統(tǒng)工程，需要綜合治理，不能不吃藥，不能單純依賴藥物，要定期體檢。隨身帶塊糖、巧克力、餅干等，預(yù)防低血糖。

　　安：孝子不立垂堂，君子不臨險(xiǎn)地。糖友要有安全自保意識(shí)，走路走人行道，最好有人陪伴，謹(jǐn)防摔倒。鍛煉身體不要過(guò)早過(guò)晚過(guò)量，理發(fā)、洗澡、大便等最好有人陪護(hù)，少外出旅游。

　　儒家不僅以中庸為美德，而且還作為道德修養(yǎng)和處理事物的基本原則和方法，所以毛澤東說(shuō)：孔子是中國(guó)古代第一等圣人，中庸之道是孔子的一大發(fā)現(xiàn)、一大發(fā)明，值得認(rèn)真研究。我覺(jué)得養(yǎng)生養(yǎng)老、對(duì)付糖尿病，也應(yīng)該講中庸之道?？鬃诱f(shuō)自己是個(gè)發(fā)憤忘食、樂(lè)以忘憂、不知老之將至的人，乾隆稱自己是十全老人。我覺(jué)得糖友們應(yīng)該向圣賢學(xué)習(xí)，老有所樂(lè)，老有所為。我每天在院里養(yǎng)花、屋頂種菜、室內(nèi)看書、戶外運(yùn)動(dòng)，自己少受罪，也少給他人找麻煩，也算是為實(shí)現(xiàn)中國(guó)夢(mèng)做點(diǎn)貢獻(xiàn)吧。