每個(gè)胖子都是潛力股，很多糖友曾經(jīng)也是個(gè)胖子，但他們終究逆襲成功，化身男神、女神。想看看他們的成功史嗎？擺上好酒，讓這位糖友說(shuō)說(shuō)他的故事。

　　每個(gè)胖子都有一顆想瘦的心，也都知道肥胖容易導(dǎo)致各種富貴?。ㄈ纾禾悄虿?、高血壓、高血脂等），但減肥的真理：管住嘴，邁開(kāi)腿，又有幾個(gè)能將這句話付諸為行動(dòng)，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持住呢？

　　以為怎么吃也不會(huì)胖的瘦子變成了個(gè)胖子

　　我曾經(jīng)也是一個(gè)87kg的胖子（身高175cm），回首當(dāng)初不斷增重經(jīng)歷，可謂是不堪回首。猶記得，那些新買的褲子第二年又穿不下了，蹲下時(shí)褲子都被擠破了，真是囧到家……

　　其實(shí)我剛工作時(shí)也曾經(jīng)是一個(gè)瘦子，59kg的體重，上身可以清晰可見(jiàn)一道道肋骨。家人、朋友都說(shuō)我太瘦了，我卻天真地說(shuō)自己消化不好，怎么吃都不會(huì)胖。話真的不能說(shuō)得太滿，工作沒(méi)幾年我的體重可謂是節(jié)節(jié)攀升，再也抑制不住了。也是有原因的，工作后吃喝應(yīng)酬多了，運(yùn)動(dòng)被忽略了。相信大部分人都是這樣胖起來(lái)的吧？

　　減肥半途而廢，體重反彈迅速

　　2012年6月30日，一個(gè)難忘的時(shí)刻，我站在體重稱上看到我的體重為87kg，這真是我體重的最巔峰。從此我立志要減肥，一定要減肥！

　　那時(shí)我們的小鎮(zhèn)流行自行車運(yùn)動(dòng)，于是第二天我便和老婆一起去自行車專賣店買了兩輛自行車，開(kāi)始了我的自行車運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。剛開(kāi)始體能跟不上，騎車又不懂技巧，沒(méi)幾公里就氣喘吁吁，汗如雨下。不過(guò)效果還不錯(cuò)，一段時(shí)間后體重緩緩下滑。后來(lái)體能和技巧提升了，就加入了當(dāng)?shù)刈孕熊囘\(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部，和小伙伴們一起享受自行車短途旅行帶來(lái)的愉悅。

　　體重在2013年2月回落到78kg，也算小有成就。俗話說(shuō)的好，唯有堅(jiān)持才是勝利，但不久后隨著俱樂(lè)部的解散，自己也漸漸失去了騎行的興趣。運(yùn)動(dòng)的人如果停下運(yùn)動(dòng)后，又不管住自己的嘴巴，體重反彈真是可怕，所以沒(méi)多久我的體重又回到了84kg。

　　忽視肥胖，糖尿病來(lái)襲

　　人最怕沒(méi)有危機(jī)感而麻痹大意，身體的肥胖沒(méi)有引起足夠重視，后果必將是可悲的。2015年3月30日，體檢報(bào)告顯示我的空腹血糖15.88，醫(yī)生告訴我，我患了很嚴(yán)重的糖尿病。雖然“三多一少”特征明顯，但是我的體重仍有80kg。如果我再不決心減肥，估計(jì)等著我的就是可怕的并發(fā)癥。有危機(jī)感才會(huì)有動(dòng)力，為了更好地控制血糖，我動(dòng)了真格，管住嘴、邁開(kāi)腿，堅(jiān)持不懈地運(yùn)動(dòng)。

　　減肥沒(méi)有技巧，只需一顆堅(jiān)定的心。所以我先管住了自己的嘴巴，以前喜歡吃的肥膩和高熱量的食物幾乎都被我打入冷宮，然后通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)量消耗多余熱量，漸漸地就將原來(lái)積蓄的脂肪消耗掉，身體也會(huì)漸漸有了線條感。目前，快走和慢跑這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了我每天工作生活之余的必備項(xiàng)目。只要付出，終會(huì)有收獲，我的體重從2016年1月至今一直徘徊在68kg~69kg，體重指數(shù)BMI22.3。體重恢復(fù)到正常范圍后，血糖也變得相當(dāng)容易控制了。

　　通過(guò)我的減肥經(jīng)歷，有些感悟給大家分享

　?、龠\(yùn)動(dòng)減肥一定要必須選擇強(qiáng)度稍高的運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)于輕松且不大量排汗，身體永遠(yuǎn)瘦不下來(lái)。

　?、诓灰嘈湃魏螠p肥藥物和饑餓療法，這些都會(huì)給身體帶來(lái)極大的副作用。運(yùn)動(dòng)減肥雖然不易堅(jiān)持，但是咬牙堅(jiān)持后，不單單能減輕體重，降低三高，還能提高體質(zhì)。

　　③運(yùn)動(dòng)靠的是毅力，特別是剛開(kāi)始跑完第一天，兩腿肌肉容易酸漲疼痛，舉步維艱。不過(guò)只要咬牙堅(jiān)持，一周之后肌肉酸麻癥狀就消失了，心肺得到鍛煉，慢跑中呼吸也逐漸適應(yīng)變得更順暢。

　　④運(yùn)動(dòng)容易造成身體脫水，如果感到口渴不適，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，現(xiàn)在很多跑步腰帶上都可以攜帶一個(gè)小水壺。

　　⑤糖尿病人運(yùn)動(dòng)后容易發(fā)生饑餓或者低血糖的癥狀，兜里帶一兩塊糖果很有必要，以備應(yīng)急之需。至于是否需要補(bǔ)餐，這就要視情況而定了，如果感覺(jué)饑餓，那就吃一些水果（蘋(píng)果、獼猴桃等低糖水果），又或者吃一塊小面包，做到肚子不餓即可。

　?、奕绻銦o(wú)法戰(zhàn)勝自己去運(yùn)動(dòng)，你就總會(huì)有一大堆很忙的理由，時(shí)間是擠出來(lái)的。

　?、邽榱嗽黾舆\(yùn)動(dòng)的趣味性，我買了運(yùn)動(dòng)藍(lán)牙耳機(jī)，跑步中聽(tīng)著音樂(lè)，可以減少運(yùn)動(dòng)的枯燥感。

　?、辔覀儾恍枰邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘悄虿∪送急容^虛弱，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要慢慢地增加。我是這樣做的：先定下運(yùn)動(dòng)距離，我最高不超過(guò)6公里的慢跑；其次采取循序漸進(jìn)的方法，剛開(kāi)始快走+慢跑，身體漸漸適應(yīng)，例如做完準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后先跑500米，然后快走100米，再跑500米......隨著身體素質(zhì)提高，再漸漸增加跑的距離減少走的次數(shù)，最后取消中途的快走。

　　順便曬曬我的運(yùn)動(dòng)成果：

　　人生沒(méi)有回頭路，但是可以亡羊補(bǔ)牢。胖子們……此刻不減肥，老大徒傷悲，莫像我那樣，疼了才去后悔，亡羊才去補(bǔ)牢。

　　小紅帽點(diǎn)評(píng)

　　減肥后，人明顯變年輕帥氣了，簡(jiǎn)直逆生長(zhǎng)！且告訴大家一個(gè)秘密，這位糖友僅靠飲食和運(yùn)動(dòng)就將血糖控制得很好哦！尤其對(duì)于肥胖糖友而言，減肥非常有利于緩解胰島素抵抗。

　　秘訣是什么？

　　其實(shí)哪有什么秘訣，全靠的都是自己的努力。若你也能做到“管住嘴，邁開(kāi)腿”，你也可以收獲這樣的成功。