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年輕糖友或準(zhǔn)糖友們?cè)撊绾芜\(yùn)動(dòng)

2017-05-29 來(lái)源:糖尿病天地  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)于年輕的肥胖糖友來(lái)說,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉有自己的優(yōu)勢(shì),應(yīng)當(dāng)好好利用,比如總體健康狀況良好,體力好,對(duì)疲勞的耐受性強(qiáng),減肥的主觀愿望較強(qiáng),自覺性高。

  問:像我這種情況該如何運(yùn)動(dòng)?

  答:對(duì)于肥胖的糖尿病患者來(lái)說,制訂運(yùn)動(dòng)方案時(shí)需要考慮兩方面的問題:一是要選擇感興趣、能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式,因?yàn)榉逝謧€(gè)體以往的運(yùn)動(dòng)量較少,要想養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣需要一個(gè)過程,除了運(yùn)動(dòng)量要逐漸增加外,選擇患者喜愛的運(yùn)動(dòng)形式也有助于幫助其養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣;二是要選擇安全性更高的運(yùn)動(dòng)形式以減少運(yùn)動(dòng)損傷,就像您所說的,由于體重大,很多運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)下肢尤其是膝蓋和踝部造成巨大的負(fù)擔(dān),增加損傷風(fēng)險(xiǎn),比如上下樓梯(或山)、跳繩,比較適合肥胖糖友的運(yùn)動(dòng)形式有游泳或水中運(yùn)動(dòng)、騎腳踏車、劃船、健身操等。

  對(duì)于年輕的肥胖糖友來(lái)說,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉有自己的優(yōu)勢(shì),應(yīng)當(dāng)好好利用,比如總體健康狀況良好,體力好,對(duì)疲勞的耐受性強(qiáng),減肥的主觀愿望較強(qiáng),自覺性高。不過,應(yīng)注意不要選擇高強(qiáng)度或周末短期突擊的方式。研究顯示,中等強(qiáng)度及以下的運(yùn)動(dòng)能使肌肉有效利用葡萄糖和游離脂肪酸,有利于體內(nèi)脂肪的燃燒,因此為了提高控糖和減重效果,運(yùn)動(dòng)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主,適當(dāng)輔以力量訓(xùn)練,而且運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間不宜超過3天。針對(duì)糖尿病患者的一般性運(yùn)動(dòng)建議是中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)每周五次、總時(shí)間達(dá)到150分鐘,力量訓(xùn)練每周兩次。需要減重的年輕糖友則應(yīng)當(dāng)達(dá)到更高的要求,有氧運(yùn)動(dòng)的頻率逐漸增加到每天一次,時(shí)間逐漸增加到每天1小時(shí);力量訓(xùn)練逐漸增至每周三次(應(yīng)間隔1~2天,不要連日進(jìn)行)。

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