運動有助于控制血糖水平，很多糖友都有規(guī)律運動的習(xí)慣。但是在冬季，糖友的運動計劃實施起來就面臨更多挑戰(zhàn)了。不僅要增加室內(nèi)鍛煉，還要趁著天氣較好的時候去戶外活動，以下8招，教您應(yīng)對冬季運動。

　　第一招：穿衣有講究

　　冬季室外運動時穿衣很重要，既不能凍著也不能過熱。第一層，貼身的內(nèi)衣、秋衣、秋褲，購買的時候注意產(chǎn)品標簽，要選擇能吸汗的面料。第二層，選擇保暖又輕薄的衣服，不必穿好幾層毛衣或者保暖衣，可以購買專業(yè)運動商店的衣服。第三層，選擇防風(fēng)透氣的外套，日常的羽絨服、大衣并不適合運動穿著，沖鋒衣是一個較好的選擇。除了衣服，還需要注意雙手、頭部的保護，選擇保暖效果較好的手套和帽子，但是也不建議過厚。

　　第二招：備好急救用品

　　為避免發(fā)生低血糖以及在發(fā)生時及時應(yīng)對，需要攜帶便攜式血糖儀、血糖試紙、糖果。冬季需要額外注意的是，溫度過低時血糖儀、試紙、動態(tài)血糖檢測儀（CGMs）可能出現(xiàn)故障。因此，要注意他們的“保暖”，可以把他們放在靠近身體的內(nèi)側(cè)衣兜。

　　第三招：補充水份

　　運動出汗，補充水份很重要，即使是戶外溫度較低，糖友也不可忽視水的重要性。溫度過低的水不宜在運動后飲用，建議攜帶保溫水杯。

　　第四招：捂住口鼻

　　在鍛煉過程中，建議糖友用圍巾圍住口鼻來增加呼入空氣的濕度。因為持續(xù)呼入干冷的空氣會刺激呼吸道，對肺部不利，也會增加哮喘發(fā)作（對于有哮喘的患者）的風(fēng)險。

　　第五招：調(diào)整運動時長

　　《2型糖尿病防治指南（2013年版）》推薦成年糖尿病患者每周至少150分鐘（如每周運動5天，每次30分鐘）中等強度的有氧運動。冬季一次性做30分鐘的戶外運動可能有點困難，因此，推薦糖友做短時的運動，累計達到30分鐘。

　　第六招：適宜的時間

　　早晨冷且路面較容易結(jié)冰，晚上溫度可能更低且天黑得較早，均不適合戶外鍛煉。因此，午飯后鍛煉比較合適，不僅較暖和而且冰融化后減少了滑倒的風(fēng)險。如果只能晚上鍛煉（比如中午有工作需要），建議糖友結(jié)伴且避免在偏僻的地方鍛煉，以免發(fā)生意外后延誤急救時間。

　　第七招：關(guān)注雙腳

　　冬季干燥，皮膚脫水后更容易出現(xiàn)損傷、干裂。運動前后都要檢查雙腳，觀察有無水皰或其他損傷，同時穿著吸汗的襪子和防水的鞋子。潮濕、溫暖的環(huán)境容易導(dǎo)致細菌和真菌滋生，因此，運動后要及時更換鞋襪。

　　第八招：室內(nèi)運動

　　天氣惡劣的情況下，糖友們只能選擇室內(nèi)運動，可以借助工具，例如啞鈴、阻力帶、瑜伽球、甚至是裝滿水的礦泉水瓶；也可以做平板支撐、俯臥撐等；還可以下載網(wǎng)絡(luò)上的各種運動操。