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糖友如何“走起來”降血糖

2017-05-26 來源:南京糖尿病足中心   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:屈步走的要領(lǐng)就是先向前邁出一大步,然后前腿彎曲,做成弓箭步的樣子,讓大腿與地面平行,堅(jiān)持一兩秒鐘,然后再往前走換另一條腿。

  合理運(yùn)動(dòng)不僅能降低糖尿病患者短期及長(zhǎng)期的血糖水平,減少血糖波動(dòng),還能預(yù)防或延緩并發(fā)癥。很多糖尿病患者都知道應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng),但涉及到運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量,尤其是中老年患者,這個(gè)度就非常難把握了。

  住在南京454醫(yī)院內(nèi)分泌科的陳叔,在單位一直是一位運(yùn)動(dòng)達(dá)人,自從查出患有糖尿病,更是瘋狂鍛煉,不論早晚,運(yùn)動(dòng)量加倍,血糖反而未能得到良好控制。那么,糖尿病患者到底該如何運(yùn)動(dòng)呢?

  很多糖尿病患者選擇走路作為控制血糖的主要運(yùn)動(dòng)方式,但走路時(shí)有點(diǎn)隨心所欲,因而難以獲得滿意的控“糖”效果。

  從臨床的實(shí)際效果看,如果只走10分鐘,降糖效果并不明顯。生理學(xué)研究結(jié)果表明,在糖尿病患者快步走開始的5~10分鐘,血液中糖分消耗很少,因此,降糖效果并不明顯。而在20~30分鐘后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用才會(huì)明顯。如果超過40分鐘,運(yùn)動(dòng)量較大,身體就開始消耗脂肪,盡管也有降糖作用,但不是最佳狀態(tài)。因此,如果每天保持1~2次、每次持續(xù)20~40分鐘輕松愉快的快步走,對(duì)控制血糖很有幫助。

  現(xiàn)在氣溫回升,正是鍛煉身體和減肥的大好時(shí)機(jī),下面就為大家詳細(xì)介紹這種簡(jiǎn)單卻不容易做好的運(yùn)動(dòng)方式:走路。

  最好的運(yùn)動(dòng)是走路

  世界衛(wèi)生組織認(rèn)定,走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。走路,既簡(jiǎn)單易行,強(qiáng)身效果又好,不論男女老少,什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。美國心臟學(xué)會(huì)奠基人懷特博士也提出:從進(jìn)化論角度看,步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)。

  走掉肥胖

  走路每30分鐘消耗75千卡的能量。減肥要靠長(zhǎng)期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng),偶爾一次劇烈運(yùn)動(dòng)的效果只能持續(xù)48小時(shí)。過量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死,很危險(xiǎn),只有步行最適合。

  減腰圍,敲著走

  全身胖是種病,肚子胖才要命。女性腰圍超過80厘米,男性超過85厘米,就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn)。走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作,能很好地幫助減腰圍。具體方法為兩只手敲打左右兩側(cè)腰部,每天堅(jiān)持半小時(shí)。

  有便秘,扭著走

  雙手叉腰,兩只腳并上,然后用腹部力量左右搖晃,看電視時(shí)不要總坐著,就做這個(gè)動(dòng)作15分鐘就可以了。

  如果每天晚上散步的時(shí)候這么扭著走,你會(huì)發(fā)現(xiàn)第二天上廁所的速度會(huì)加快,這對(duì)腸道健康起了不可替代的作用。

  降血糖,屈步走

  屈步走的要領(lǐng)就是先向前邁出一大步,然后前腿彎曲,做成弓箭步的樣子,讓大腿與地面平行,堅(jiān)持一兩秒鐘,然后再往前走換另一條腿。

  只要每天堅(jiān)持這樣走5~10分鐘,你的大腿肌肉一定會(huì)越來越優(yōu)秀,發(fā)達(dá)的肌肉就是天然的控“糖”藥,它能更好地控制血糖。

  每天走出汗,遠(yuǎn)離冠心病

  走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。美國研究發(fā)現(xiàn):與每周步行少于1小時(shí)的老人相比,每周步行4小時(shí)以上者,其心血管住院費(fèi)減少69%,死亡率減少73%。人在運(yùn)動(dòng)排出汗的時(shí)候,體溫一升一降的過程,讓血管更有彈性。

  貼心提示

  1、用力走出每一步,走路不等于散步

  2、每天步行的時(shí)間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時(shí)間為15時(shí)到21時(shí)

  3、預(yù)防足部損傷,穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋

  4、經(jīng)常檢查鞋中是否有異物,及時(shí)清理

  5、足部或其他部位受到小傷也要及時(shí)就醫(yī)

  6、運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶糖果、救助卡等防止意外

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