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運動處方要量身定制

摘要:許多糖尿病患者習慣于清晨空腹進行運動,這是不科學的,因為空腹運動容易引起血糖的波動。目前大多數(shù)教學者認為,糖尿病患者應(yīng)在餐后1-2小時運動,以餐后90分鐘開始運動降糖效果最佳。

  運動療法益處多,但并不是說,只要運動起來,身體就肯定受益。倘若是漫不經(jīng)心地隨便動一動,那就達不到運動目的,但若一味地追求運動的強度而忽視自身的承受能力,也會對身體造成傷害。因此,必須按照科學的運動方式和運動量來進行運動。也就是說不同年齡和不同體質(zhì)的人群,在選擇運動方式時也應(yīng)有各不相同,要選擇適合自己的運動處方,做到因地制宜、量體裁衣、這樣才能達到鍛煉身體、預防疾病的目的。

  什么樣的運動方式適合糖尿病患者?

  體育運動有有氧運動和無氧運動之分。有氧和無氧的區(qū)分根據(jù)是體內(nèi)氧代謝的狀況,其區(qū)別標志是每分鐘的心跳次數(shù)和呼吸頻率。有氧運動是指強度小、節(jié)奏慢、運動后心跳不過快、呼吸平緩的一般運動,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車、跳繩、游泳及體操等。糖尿病患者不宜做劇烈的競技性、強度很大的無氧運動,因為此類運動能促進體內(nèi)升糖激素的分泌,引起血糖升高。

  有氧運動不僅使人精力充沛、自我感覺良好,而且有助于改善心臟及腦組織的血液循環(huán)和氧氣供給,促進葡糖糖代謝利用,對缺血性心腦血管的防治十分有力。此外,足夠的氧供應(yīng)可促進脂肪代謝,有利于消耗體內(nèi)堆積的剩余脂肪。所以,有氧運動對糖尿病患者很合適,尤其是心功能良好的老年人。

  可供糖尿病患者選擇的有氧運動項目有健美操、交誼舞及游泳等,也可快步走,慢跑,做廣播操等,打太極拳,爬樓梯,騎自行車,但具體選擇哪種運動,應(yīng)結(jié)合患者年齡、體質(zhì)狀況以及平時的愛好而定。一般快走最為簡便、安全,且易于堅持,應(yīng)作為首選的運動方式。對于日常工作繁忙、無法擠出時間特意安排運動的上班族,可騎自行車上下班或在目的站的前一站下車,然后步行去單位,并盡量少乘電梯,最好徒步上下樓梯。對于肌力低下的高齡患者,被動的肢體按摩也不為一種可行的肌肉運動方式。

  怎樣合理選擇運動的時間和頻率?

  許多糖尿病患者習慣于清晨空腹進行運動,這是不科學的,因為空腹運動容易引起血糖的波動。目前大多數(shù)教學者認為,糖尿病患者應(yīng)在餐后1-2小時運動,以餐后90分鐘開始運動降糖效果最佳。為了避免低血糖反應(yīng)或低血糖昏迷的發(fā)生,糖尿病患者不能在服用降糖藥或應(yīng)用胰島素后,尚未進餐之前運動。此外,晚餐后的體育鍛煉也值得提倡,因為晚餐大多吃得比較晚,而且多數(shù)人飯后就是看看報紙、電視,體力活動很少,這對控制血糖非常不利。晚餐后可以跳跳舞或扭扭秧歌,伴隨著節(jié)奏的音樂和鼓點,既能鍛煉身體,又能使人感到愉悅,且運動量適宜。

  為了達到控制血糖的目的,至少每周運動3天或隔天1次,否則,運動效果不能儲積。有資料表明:終止運動鍛煉3天,已獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失。如果要達到降低體重的效果,則每周運動不得少于5天。每次運動以30-60分鐘為宜,并應(yīng)達到所需的運動強度。時間或強度過大,均有可能對身體帶來不利影響。

 

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