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不同糖尿病運動方式也不同

摘要:一般情況下,糖尿病的運動方式以有氧運動為主(也稱耐力運動),這是一種可以增強呼吸、心血管功能,改善新陳代謝,糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。

  糖尿病是在我們的身邊很常見的一種慢性病,如果想更好的控制病情,嚴格控制飲食的同時還要注意多進行適當?shù)倪\動,那么,糖友應該如何選擇適合自己的運動方法呢?運動要注意什么呢?

  不同糖友所選運動也不同

  一般情況下,糖尿病的運動方式以有氧運動為主(也稱耐力運動),這是一種可以增強呼吸、心血管功能,改善新陳代謝,糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。常見的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。

  年齡較大、體質(zhì)較差的糖友宜進行運動強度小的運動,如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進行,自然的氣息更有益于身心健康。行走時應全身放松,眼觀前方,自然而有節(jié)律地擺動上肢,每次10—30分鐘。

  身體條件較好、無心血管疾病的糖友,則可采用運動強度中等偏高的運動如健身跑步。糖友也可結(jié)合自己的興趣愛好,因地制宜地選擇適合自己的運動方式。例如住高層建筑者,可進行爬樓梯運動、跳繩、原地跑等方式。此外,廣播體操、球類運動等都可以采用。

  糖友運動需注意

  糖友在運動過程中,糖友也有一些方面需要格外注意。以下就為糖友們介紹一下,糖友運動注意四個“不要”,供廣大的糖友來參考。

  1、運動時間不要太早

  有的糖尿病人夏天里天剛蒙蒙亮就起來了,大概在4點多時候,這個時辰血液的流動性最不好,非常容易形成血栓,妨礙血液的正常循環(huán),造成心血管病的多發(fā)。特別是糖尿病并發(fā)心血管疾病的糖友,就不能選在清晨運動鍛煉了,更不要進行運動強度大的運動。

  2、不要在樹林里運動

  如果糖友在沒出太陽前,就在樹林里活動,那么就會吸收很多的二氧化碳,如果時間過長,還會引起頭暈,特別的不舒服。而出太陽之后,樹木們就可以進行光合作用,樹林里的空氣才會好起來。

  3、糖友運動鍛煉不要一心多用

  如果糖友在進行運動鍛煉的時候,同時聽錄音機或是MP3會作用中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起長時間興奮,那么會擾亂身體里各項組織的調(diào)節(jié)功能,那么運動效果也就沒那么好了。所以糖友運動時還是要專心。

  4、運動場所不要選在高樓之間

  如果糖友運動場所選在高樓之間,通常會形成忽強忽弱、不停變化的“高樓風”,相信很多人也有這種感受。糖友們在這種環(huán)境中運動,非常容易患上感冒,引起血糖水平大的波動。對糖友來講、運動非但沒起到好的作用,反而讓病情變的惡化。

  除了上面我們說的幾點,糖友還需要注意運動的強度、時間,要防止運動中發(fā)生低血糖。對糖友來說,盡可能在飯后1—2小時運動。此時糖友的血糖水平比較穩(wěn)定,胃中的食物也消化大半,也不容易傷害腸胃。尤其早餐后,是運動的最佳時間,因為這時可能是一天中血糖最高的時候,此時運動往往不必加餐。需注意的是,糖友不要在胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動,否則有可能導致低血糖。

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