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關(guān)于運(yùn)動與血糖

摘要:運(yùn)動的目標(biāo)是控制血糖。理想情況下,在運(yùn)動期間的血糖控制在4.4-10之間,主要是看你自己的血糖目標(biāo)設(shè)置以及你對于低血糖的反應(yīng)以及敏感度。

  用運(yùn)動輔助控制血糖并不是一件簡單的事情,要確定到底哪些運(yùn)動可以達(dá)到最佳效果,是30分鐘的慢跑或是一小時的騎車,這些都需要我們對自身的情況有一些基本的了解。由于運(yùn)動中不受控制的血糖,這可能會影響你的脂肪燃燒,肌肉生成或是運(yùn)動的整體進(jìn)度,最終以確定的是,不受控制的血糖妨礙了運(yùn)動的成果。

  就我而言,在糖尿病30年的時間里,我學(xué)會了基本的運(yùn)動學(xué)以及營養(yǎng)知識,這對我的健康,以及生活水平的提供都有很大的幫助,我知道了從醫(yī)生那里學(xué)來的知識要怎么運(yùn)動,我知道了如何匹配運(yùn)動和血糖。

  1運(yùn)動的目標(biāo)是控制血糖。理想情況下,在運(yùn)動期間的血糖控制在4.4-10之間,主要是看你自己的血糖目標(biāo)設(shè)置以及你對于低血糖的反應(yīng)以及敏感度。

  2了解你的藥物如何起效以及對你運(yùn)動的影響。如果你用的是胰島素,你需要知道你的胰島素起效以及持續(xù)作用時間,在每次開始鍛煉之前,確認(rèn)下體內(nèi)還有多少胰島素,是否會在運(yùn)動期間影響血糖。

  3注意你的胰島素。有氧運(yùn)動,例如騎自行車會降低血糖,因?yàn)榧∪夤ぷ鲿黾訉ζ咸烟堑男枨?。然而,對于那些使用胰島素的人來說,更重要的是在運(yùn)動中你還是需要胰島素才能分解葡萄糖給肌肉使用,但是胰島素的劑量會減少。

  4對自己負(fù)責(zé)。每當(dāng)你出去運(yùn)動的時候,你必須戴上你的血糖儀和試紙,一般建議每個小時都要測一次血糖,如果你經(jīng)常低血糖的話就需要測得更頻繁一些。當(dāng)然如果你有雅培瞬感動態(tài)的話,那你就只需要經(jīng)常掃一掃查看血糖就可以了。

  5跟蹤你的血糖變化趨勢并且作好記錄。確實(shí)做這些記錄是一件很無趣的事情,寫下來你的藥物,食物,時間地點(diǎn),血糖變化,當(dāng)天的感覺等等。但是你要知道你是自己最好的信息來源,有了這些記錄,當(dāng)你以后需要做調(diào)整的時候,就可以有很好的參考了。

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