17年前，我有一段時(shí)間突然變“苗條”了，鄰里朋友見(jiàn)到我就問(wèn)怎么瘦了這么多。我當(dāng)時(shí)心里咯噔一下，“不會(huì)被該死的糖尿病盯上了！”因?yàn)檫^(guò)世的母親就患有糖尿病，對(duì)這個(gè)疾病我多少有些了解。
去醫(yī)院檢查，空腹血糖嚴(yán)重超標(biāo)，18.3mmol/L（正常人空腹血糖小于7mmol/L）、尿糖4個(gè)加號(hào)。我正式被扣上了糖尿病的帽子。
找對(duì)方法，運(yùn)動(dòng)降糖
因?yàn)楹ε屡c母親同樣的結(jié)局，我病急亂投醫(yī)，嘗試了好些偏方，終有一次發(fā)生了嚴(yán)重的酮癥酸中毒，幸好搶救及時(shí)。
住院期間，醫(yī)生的一席話，讓我徹底改變了對(duì)糖尿病的看法：“糖尿病其實(shí)并不可怕，只要用對(duì)方法，還是能與它和平相處的。”醫(yī)生還鼓勵(lì)我多學(xué)習(xí)，多與有經(jīng)驗(yàn)的老病友交流，這讓我了解到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也能夠控制血糖，還可以減輕體重，降低胰島素抵抗，改善血脂水平，增強(qiáng)心血管功能。這么多好處，讓曾酷愛(ài)運(yùn)動(dòng)的我立馬做了一個(gè)決定：要把運(yùn)動(dòng)融入我的控糖生活里。
隨時(shí)運(yùn)動(dòng)，快樂(lè)降糖
做鍛煉不一定要專門抽時(shí)間，完全可以利用閑暇時(shí)間來(lái)做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，這樣既鍛煉了身體，又控制了血糖，何樂(lè)而不為?
在家里——勞動(dòng)更快樂(lè)
在家里，為了避免長(zhǎng)時(shí)間坐或躺在沙發(fā)上看電視，每隔一段時(shí)間我就會(huì)起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，做做家務(wù)，如拖拖地板、收拾下房間。其實(shí)做家務(wù)也是很好的鍛煉，有助于消耗熱量和降低血糖。
在外面——盡量用走路代替
出門在外，如果能夠走路，我盡量不坐車，能夠爬樓梯就不坐電梯。如果你之前一直沒(méi)有參加鍛煉，可以從每天散步10～15分鐘開(kāi)始，之后逐漸增加到每天散步30～45分鐘?；蛘叽饕粋€(gè)計(jì)步器，爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)每天步行1萬(wàn)步的目標(biāo)。
工作中——避免久坐不動(dòng)
辦公室的工作緊張忙碌,經(jīng)常一坐就是一整天，這樣不僅身心疲憊,脂肪也漸漸堆積起來(lái)。為了避免久坐，我特意把工作桌上大茶壺?fù)Q成小茶杯，增加了去茶水間加水次數(shù)，經(jīng)常來(lái)回走動(dòng)既疏松了筋骨，還消耗了熱量呢。
選擇合適你的運(yùn)動(dòng)方式
并不是什么運(yùn)動(dòng)對(duì)所有人都合適，不同人群應(yīng)該選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。拿我為例，除了患有糖尿病，還伴有輕度高血壓。因此，運(yùn)動(dòng)方式我盡量選擇：步行、太極拳、廣場(chǎng)舞等這類低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。避免做推、拉、舉之類高強(qiáng)度的力量練習(xí)。我一般在餐后1小時(shí)左右進(jìn)行，這樣不但有利于血糖控制，還不容易發(fā)生低血糖。（小編注：大家一定要注意不可以空腹運(yùn)動(dòng)！因?yàn)檫@樣很容易引發(fā)低血糖。若發(fā)生了低血糖，也不要慌張，立即進(jìn)食隨身攜帶的“口袋糖”——2顆方糖或6塊餅干。）
通過(guò)運(yùn)動(dòng)療法，加上合理的飲食及積極的心態(tài)，如今，我的病情控制良好，生活也走上了正軌。陪伴我走過(guò)了17年風(fēng)風(fēng)雨雨的糖尿病，我們彼此也能和諧相處了。
智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)；檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥159無(wú)。
健客價(jià)： ￥107五款顏色，外觀時(shí)尚。通過(guò)測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測(cè)算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。
健客價(jià)： ￥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥70FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥218用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥68用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià)： ￥46用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥78適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書。
健客價(jià)： ￥74本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥71適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥17捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥165本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥148適用于急性輕、中度疼痛：如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià)： ￥105單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥116改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià)： ￥60用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥58改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥351.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià)： ￥14.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥25本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。 對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià)： ￥78用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià)： ￥27用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià)： ￥50
這樣運(yùn)動(dòng)才能降糖你造嗎？
飯后宜動(dòng)還是宜靜？幾個(gè)好習(xí)慣教你養(yǎng)生！
總說(shuō)運(yùn)動(dòng)控糖，這五件事您做到嗎
糖尿病人運(yùn)動(dòng)的安全措施
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