走路老少皆宜，不僅強(qiáng)身健體，還能降糖減脂，可以說(shuō)是最安全、最經(jīng)濟(jì)、最方便的運(yùn)動(dòng)方式了。
那么，糖友如何走，降糖效果最好呢？
1.走多長(zhǎng)時(shí)間好？
快走開(kāi)始5～10分鐘，血液中的葡萄糖消耗很少，降糖的效果并不明顯；
快走20～30分鐘以后，血液中的葡萄糖大量消耗，降糖的作用才明顯地凸顯出來(lái)；
快走40分鐘以上，身體就開(kāi)始消耗脂肪，盡管也有降糖作用，但不是最佳狀態(tài)了。
因此，如果每天保持1～2次，每次持續(xù)30～40分鐘的快走，即可保證較好的降糖效果。
2.什么時(shí)候走好？
糖友最好選擇在飯后1～2小時(shí)開(kāi)始快走，這個(gè)時(shí)段體內(nèi)血糖處于高峰，有助于降低餐后血糖，且避免發(fā)生低血糖。
3.走到什么程度好？
快走達(dá)到身體微微出汗，呼吸加快，心率達(dá)到（170－年齡）的程度，降糖效果最佳。
3種走路法，降糖效果最佳
1.間歇性快走
慢步1～2分鐘，快走2分鐘（速度應(yīng)快到無(wú)法正常講話），再慢步1～2分鐘，如此循環(huán)，并循序漸進(jìn)地延長(zhǎng)快走時(shí)間。
這個(gè)方法尤其適合糖尿病合并高血壓的糖友，因?yàn)槊刻?次10分鐘短距離步行的降壓效果能持續(xù)10～11小時(shí)，而1次40分鐘長(zhǎng)距離步行的降糖效果只能持續(xù)7小時(shí)。
2.負(fù)重走
增加快走時(shí)身體的重量，有助于在相同時(shí)間內(nèi)消耗更多的熱量，從而達(dá)到較好的降糖效果。可以雙手握小啞鈴或者礦泉水瓶，腳踝綁沙袋等。
3.走跑交替
即走路和跑步交替進(jìn)行，先快走開(kāi)始，然后進(jìn)行30秒的沖刺，再步行1分鐘，再全力沖刺30秒，如此反復(fù)，可以在相同的時(shí)間內(nèi)消耗更多的熱量，尤其適合體重超重，需要減重的糖友。
另外，若天氣不允許，在室內(nèi)用跑步機(jī)或直接在寬敞處來(lái)回步行也是可以的，切不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，只有持之以恒，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，才能保證降糖效果。
提醒，如果你是剛開(kāi)始進(jìn)行快走鍛煉，運(yùn)動(dòng)前后最好監(jiān)測(cè)下血糖，通過(guò)血糖變化情況為自己制定最佳的走路降糖方案。
清熱生津，益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價(jià)： ￥18益氣，養(yǎng)陰，生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià)： ￥30滋陰補(bǔ)腎，生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià)： ￥27益氣養(yǎng)陰，滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥，用于Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià)： ￥29益氣，養(yǎng)陰，生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià)： ￥9.9捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥368生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià)： ￥14益氣養(yǎng)陰，活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴，多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及II型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥17生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕充及中度成年型糖尿病。
健客價(jià)： ￥19益氣養(yǎng)陰，活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴，多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及Ⅱ型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥30生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕充及中度成年型糖尿病。
健客價(jià)： ￥219益氣養(yǎng)陰，清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療，緩解以下癥狀：倦怠乏力，氣短懶言，口干口渴，五心煩熱，自汗盜汗，多食易饑，便秘溲赤，心悸失眠，腰酸不適等。
健客價(jià)： ￥158養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛，脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病)，證見(jiàn)：神疲乏力，肢麻疼痛，頭暈耳鳴，自汗等。
健客價(jià)： ￥56滋陰補(bǔ)腎，生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià)： ￥43益氣養(yǎng)陰，活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴，多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及Ⅱ型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥21生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià)： ￥28養(yǎng)氣養(yǎng)陰，活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴、多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及II型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥26生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià)： ￥23養(yǎng)陰益氣，清熱活血。用于糖尿病。
健客價(jià)： ￥18.5益氣養(yǎng)陰，清熱生津。用于氣陰兩虛，肺胃有熱之消渴癥。
健客價(jià)： ￥24益氣養(yǎng)陰，清熱生津。用于氣陰兩虛，肺胃有熱之消渴癥。
健客價(jià)： ￥25滋陰補(bǔ)腎，生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià)： ￥380鹽酸二甲雙胍片： 1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類(lèi)口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。
健客價(jià)： ￥623益氣養(yǎng)陰，清熱生津。用于氣陰兩虛，肺胃有熱之消渴癥。
健客價(jià)： ￥26
這樣運(yùn)動(dòng)才能降糖你造嗎？
飯后宜動(dòng)還是宜靜？幾個(gè)好習(xí)慣教你養(yǎng)生！
總說(shuō)運(yùn)動(dòng)控糖，這五件事您做到嗎
糖尿病人運(yùn)動(dòng)的安全措施
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
