1、保持心態(tài)平和:
不管采取什么樣的鍛煉方式,也不管運動的強度有多大,都要保持心態(tài)的平和,做到心靜和身動的有機結(jié)合。冬天人體的新陳代謝比較緩慢,機體功能會表現(xiàn)出一種“外靜”的狀態(tài)。所以,鍛煉時一定要保持情緒穩(wěn)定、心境清寧。
2、不宜在清晨空腹鍛煉:
空腹鍛煉容易出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反應(yīng)。尤其是注射胰島素或口服降糖藥物的患者在鍛煉時,一定要預(yù)防低血糖的發(fā)生,必要時提前適當(dāng)加餐。此外,靜臥一夜之后,血液的黏度增加;老年患者的血管收縮功能差,對氣溫下降的適應(yīng)能力較差,容易引發(fā)心絞痛,心肌梗死,腦出血,腦血栓等危急情況。冬天鍛煉的最佳時間是上午9:00~11:00。
3、運動前一定要做好準備活動:
因為氣溫低時,體表的血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的粘滯性增高,韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低,所以,鍛煉前做些適當(dāng)?shù)臏蕚浠顒涌梢员苊饧∪?、韌帶的拉傷或扭傷。而且,在氣溫低的時候,血管容易收縮,急性運動使腎血流量減少,誘發(fā)腎病或使已有的腎病加重;
運動時血壓上升,會增加玻璃體和視網(wǎng)膜出血的危險。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打肌肉等方法,以調(diào)動機體的活力,提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。外出活動前,宜在院內(nèi)或室外避風(fēng)處先做準備活動。
4、養(yǎng)成用鼻呼吸的習(xí)慣:
因為鼻孔里有很多鼻毛和分泌液,可以清潔空氣,使器官和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。鼻腔粘膜中有血管,可對吸進來的空氣加溫。當(dāng)然,活動劇烈時可用口鼻一起呼吸??谝税霃垼囝^卷起,抵住上腭,讓空氣從縫隙中出入。必要時,可以戴上口罩。
5、一定要循序漸進:
運動量要由小到大,逐漸增加至適合自己長期堅持的運動量。跑步時,不宜驟然劇烈長跑,需一段時間的助跑,待機體適應(yīng)后在加大運動量,以防止肌肉和韌帶的拉傷。
6、做好保暖工作:
人到老年,體溫調(diào)節(jié)功能下降,容易受風(fēng)寒的侵襲,誘發(fā)感冒。做準備活動和穿衣保暖還有一個共同的目的,就是防止凍傷。有的患者因為神經(jīng)病變而對寒冷刺激不敏感,這時全面的保暖可以避免凍傷或避免加重手、腳缺血性病變。手和腳是最容易被動上的部位,一定要穿上保暖的鞋子,戴上手套。剛開始運動時可先多穿些衣服,戴著帽子、手套等。經(jīng)過一段時間的運動,身體暖和后再逐漸減衣服。鍛煉結(jié)束后,要擦干汗水,穿好衣服。若內(nèi)衣已經(jīng)潮濕,應(yīng)盡快回家換上干衣服。
7、注意安全:
冬天經(jīng)常出現(xiàn)冰封雪飄的天氣,尤其是北方,路面有時就是冰面,戶外活動時容易滑倒,造成骨折等嚴重損害。在這種情況下,您可以在室內(nèi)或屋檐下原地跑步,這樣既可以達到鍛煉的目的又可以避免意外的發(fā)生。(想獲取室內(nèi)降糖操,返回平臺輸入關(guān)鍵詞:za)
8、避免霧天鍛煉:
因為霧是空氣中的水氣凝結(jié)物,而水氣凝結(jié)物離不開凝結(jié)核,但作為凝結(jié)核的塵埃、細菌或其他微粒都是污物。此外,霧在空氣中還不斷的吸附污染物,破壞空氣質(zhì)量。如果在霧天鍛煉,吸入霧中的有害物質(zhì),容易誘發(fā)咽喉炎、氣管炎等疾病。
調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖,降三高,增強中老年人體力免疫力
健客價: ¥198養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價: ¥56捷諾達配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥368清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價: ¥18益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥30鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥623滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥27益氣養(yǎng)陰,滋脾補腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥29益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥9.9生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥14益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥17生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥19益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥30生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥219益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療,緩解以下癥狀:倦怠乏力,氣短懶言,口干口渴,五心煩熱,自汗盜汗,多食易饑,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不適等。
健客價: ¥158滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥43硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價: ¥838益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥21生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥28養(yǎng)氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴、多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥26生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥23養(yǎng)陰益氣,清熱活血。用于糖尿病。
健客價: ¥18.5