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糖尿病冬天鍛煉的八大注意事項

2017-05-22 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:因為氣溫低時,體表的血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的粘滯性增高,韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低,所以,鍛煉前做些適當(dāng)?shù)臏蕚浠顒涌梢员苊饧∪?、韌帶的拉傷或扭傷。

  1、保持心態(tài)平和:

  不管采取什么樣的鍛煉方式,也不管運動的強度有多大,都要保持心態(tài)的平和,做到心靜和身動的有機結(jié)合。冬天人體的新陳代謝比較緩慢,機體功能會表現(xiàn)出一種“外靜”的狀態(tài)。所以,鍛煉時一定要保持情緒穩(wěn)定、心境清寧。

  2、不宜在清晨空腹鍛煉:

  空腹鍛煉容易出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反應(yīng)。尤其是注射胰島素或口服降糖藥物的患者在鍛煉時,一定要預(yù)防低血糖的發(fā)生,必要時提前適當(dāng)加餐。此外,靜臥一夜之后,血液的黏度增加;老年患者的血管收縮功能差,對氣溫下降的適應(yīng)能力較差,容易引發(fā)心絞痛,心肌梗死,腦出血,腦血栓等危急情況。冬天鍛煉的最佳時間是上午9:00~11:00。

  3、運動前一定要做好準備活動:

  因為氣溫低時,體表的血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的粘滯性增高,韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低,所以,鍛煉前做些適當(dāng)?shù)臏蕚浠顒涌梢员苊饧∪?、韌帶的拉傷或扭傷。而且,在氣溫低的時候,血管容易收縮,急性運動使腎血流量減少,誘發(fā)腎病或使已有的腎病加重;

  運動時血壓上升,會增加玻璃體和視網(wǎng)膜出血的危險。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打肌肉等方法,以調(diào)動機體的活力,提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。外出活動前,宜在院內(nèi)或室外避風(fēng)處先做準備活動。

  4、養(yǎng)成用鼻呼吸的習(xí)慣:

  因為鼻孔里有很多鼻毛和分泌液,可以清潔空氣,使器官和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。鼻腔粘膜中有血管,可對吸進來的空氣加溫。當(dāng)然,活動劇烈時可用口鼻一起呼吸??谝税霃垼囝^卷起,抵住上腭,讓空氣從縫隙中出入。必要時,可以戴上口罩。

  5、一定要循序漸進:

  運動量要由小到大,逐漸增加至適合自己長期堅持的運動量。跑步時,不宜驟然劇烈長跑,需一段時間的助跑,待機體適應(yīng)后在加大運動量,以防止肌肉和韌帶的拉傷。

  6、做好保暖工作:

  人到老年,體溫調(diào)節(jié)功能下降,容易受風(fēng)寒的侵襲,誘發(fā)感冒。做準備活動和穿衣保暖還有一個共同的目的,就是防止凍傷。有的患者因為神經(jīng)病變而對寒冷刺激不敏感,這時全面的保暖可以避免凍傷或避免加重手、腳缺血性病變。手和腳是最容易被動上的部位,一定要穿上保暖的鞋子,戴上手套。剛開始運動時可先多穿些衣服,戴著帽子、手套等。經(jīng)過一段時間的運動,身體暖和后再逐漸減衣服。鍛煉結(jié)束后,要擦干汗水,穿好衣服。若內(nèi)衣已經(jīng)潮濕,應(yīng)盡快回家換上干衣服。

  7、注意安全:

  冬天經(jīng)常出現(xiàn)冰封雪飄的天氣,尤其是北方,路面有時就是冰面,戶外活動時容易滑倒,造成骨折等嚴重損害。在這種情況下,您可以在室內(nèi)或屋檐下原地跑步,這樣既可以達到鍛煉的目的又可以避免意外的發(fā)生。(想獲取室內(nèi)降糖操,返回平臺輸入關(guān)鍵詞:za)

  8、避免霧天鍛煉:

  因為霧是空氣中的水氣凝結(jié)物,而水氣凝結(jié)物離不開凝結(jié)核,但作為凝結(jié)核的塵埃、細菌或其他微粒都是污物。此外,霧在空氣中還不斷的吸附污染物,破壞空氣質(zhì)量。如果在霧天鍛煉,吸入霧中的有害物質(zhì),容易誘發(fā)咽喉炎、氣管炎等疾病。

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