糖尿病是一種代謝性的疾病，臨床上治療需要綜合性的方案，這包括五個方面，俗稱五駕馬車。五駕馬車指糖尿病健康宣傳教育、飲食治療、運動療法、藥物治療和糖尿病的自我監(jiān)測。

　　那糖尿病人能做哪些運動呢？

　　一般情況下，糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主(也稱耐力運動)，這是一種可以增強呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常采用的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。運動益處多多，但這些益處有賴于運動安排的合理和科學性。

　　1

　　運動時間方面遵循的原則—“一三五七法”

　　具體是，糖尿病患者運動要持之以恒，最好每天都運動。1次運動不少于30分鐘(對于從來沒參加過運動的患者，可從每天5—10分鐘、每周2—3次開始，逐漸增加);每周運動不少于5次;運動強度應該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應控制在170—年齡，這樣運動則為有效且安全的。

　　2

　　糖友餐后運動時間點—飯后0.5-1小時運動最好

　　對于身體健康的人來說，在運動時間方面沒有什么禁忌。而對糖尿病患者來說，血糖本來就不穩(wěn)定，運動時會消耗能量，進而對血糖產(chǎn)生影響，所以導致血糖波動更大。如果沒及時加餐，運動量又過大，則很容易在運動中發(fā)生低血糖昏迷。

　　“對糖尿病人來說，盡可能在飯后0.5-1小時運動。”此時患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運動相比，也不容易傷害腸胃。尤其早餐后，是運動的最佳時間，因為這時可能是一天中血糖最高的時候，此時運動往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動，否則有可能導致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運動，而后再回家吃早餐，這是不對的。

　　美國糖尿病專家蓋里?沙伊納博士表示，“控血糖期間不鍛煉”猶如好歌手沒話筒。下面就來說說適合糖尿病患者的幾種運動：

　　室內

　　11、爬樓梯

　　提高心血管功能，強壯心肌，增強心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統(tǒng)的供血能力，改善心肌血液循環(huán)，防治冠心病。提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血氣交換效率，進而提高血氧飽和度，促進全身的新陳代謝。注意事項：有膝關節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利于傷病的康復。

　　2墊腳（八段錦）

　　中醫(yī)氣功八段錦最后一式叫“背后七顛百病消”。生活中，你不妨多踮踮腳。動作要領是最開始立正，兩手置于臀后，掌心向后，挺胸，兩膝伸直。然后腳跟盡量上提，頭向上頂，同時吸氣。腳跟放下著地且有彈跳感，同時呼氣。如此反復進行16-20次。足的彈性震動，可活動整個脊柱，椎骨之間各種關節(jié)韌帶以及椎間盤連接，減輕或預防脊柱各段椎骨的疾患。

　　3深蹲

　　眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最大肺能鍛煉肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準，腰背保持直線。

　　4平衡鍛煉

　　平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓練有助于解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨立”。能夠單腳著地站立后，再練習“閉眼金雞獨立”，雙腳可輪流練習。

　　室外

　　1散步

　　散步簡單易行，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可散步。如果之前一直沒有參加鍛煉，那么可以從每天散步10—15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘。或者戴一個計步器，爭取實現(xiàn)每天步行1萬步的目標。飯后散步對降低餐后血糖非常有幫助。

　　2水中鍛煉

　　糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助于消耗熱量和改善身體靈活性。科爾伯格博士表示，水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友。由于水中鍛煉對關節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時患有關節(jié)炎的糖友。

　　3慢跑

　　慢跑是一種中等強度的有氧運動，慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜。