運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病人來說非常重要，不花錢又能降糖，好處多多。但是最近，很多糖友反映自己運(yùn)動(dòng)前后自測(cè)血糖，發(fā)現(xiàn)血糖不降反升，這是咋回事兒？其實(shí)，很多糖友對(duì)于運(yùn)動(dòng)降糖，是只知其一不知其二。運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是關(guān)鍵！今天，糖友管家就和您好好聊聊這個(gè)話題。

　　糖尿病人運(yùn)動(dòng)后，血糖為何會(huì)升高？

　　研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過某一界限后，血糖水平就會(huì)升高。這個(gè)界限一般為最大心率的80%～90%（最大心率一般為220—年齡）。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過這一界限后，我們會(huì)大口喘氣來滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需求，這時(shí)交感神經(jīng)興奮，刺激腎上腺素和去甲腎上腺素的釋放，并刺激肝臟將儲(chǔ)存的糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖釋放到血液中。當(dāng)血糖升高的速率大于肌肉吸收血糖的速率時(shí)，血糖自然就升高了。

　　運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是關(guān)鍵！

　　運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一把雙刃劍，運(yùn)用得好，對(duì)血糖控制乃至對(duì)糖尿病及其并發(fā)癥防治肯定有好處，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)則適得其反。所以，糖尿病人合理運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是“強(qiáng)度”，切勿過度運(yùn)動(dòng)，過猶不及。醫(yī)學(xué)界關(guān)于糖尿病人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的評(píng)估，即運(yùn)動(dòng)到“心率=170－年齡”即可，過度運(yùn)動(dòng)，尤其是一些無氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)糖尿病人身體有一定負(fù)面影響。

　　輕中度的有氧運(yùn)動(dòng)，更適合糖尿病人！

　　糖尿病患者選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)方式，是不可隨性進(jìn)行的，而應(yīng)當(dāng)是科學(xué)的、合理的。強(qiáng)度較大的無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血糖不降反升，強(qiáng)度過大還會(huì)有低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。而有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體吸入的氧氣和人體所需要的氧氣量基本相等，沒有缺氧情況存在，對(duì)糖尿病患者十分適宜。因此，糖友管家建議：糖尿病人應(yīng)選擇輕度或中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。以下，就給您推薦一些較適合糖尿病人的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　1、散步

　　散步簡(jiǎn)單易行，只需一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋，隨時(shí)隨地都可散步。糖友可以從每天散步10-15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30-45分鐘。有條件的戴一個(gè)計(jì)步器，爭(zhēng)取達(dá)到每天步行1萬步的目標(biāo)。

　　2、游泳

　　糖友經(jīng)常游泳，這種強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)有助于消耗熱量和改善身體靈活性。游泳鍛煉尤其適合出現(xiàn)如手腳無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀的神經(jīng)病變糖友。由于水中鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)沖擊更小，因而游泳也很適合患有關(guān)節(jié)炎的糖友。

　　3、太極拳

　　糖友練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性，還有助于降低血糖水平。研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

　　4、健身操

　　有氧健身操節(jié)奏性強(qiáng)、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，糖友可以隨自己身體情況改變練習(xí)強(qiáng)度的大小，深受廣大糖友喜愛。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉，可以提高糖友心血管系統(tǒng)機(jī)能，使心肌收縮力增強(qiáng)，提高機(jī)體的供血、供氧能力，有效防治糖尿病心血管并發(fā)癥。

　　5、自行車

　　騎自行車是一種全身性有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉。糖友堅(jiān)持騎自行車可以增強(qiáng)心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，具有減肥和改善血脂代謝的功效。同時(shí)還能調(diào)整糖尿病人血糖代謝，預(yù)防或減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。