糖友A每天運(yùn)動三次，分別于三餐后30分鐘開始運(yùn)動，每次運(yùn)動20分鐘，每天運(yùn)動60分鐘，理由是：三餐后血糖都會高，所以三餐后都要運(yùn)動;

　　糖友B每天運(yùn)動一次，選擇某一餐后1小時運(yùn)動30分鐘或更長，每天至少運(yùn)動30分鐘，理由是：每天運(yùn)動1次，達(dá)到30分鐘以上，中等運(yùn)動強(qiáng)度對控制血糖有利。而糖尿病相關(guān)指南均推薦：糖尿病患者每周至少堅持中等強(qiáng)度運(yùn)動150分鐘，每周至少運(yùn)動5天。

　　糖友A和糖友B誰的做法更好呢?

　　運(yùn)動次數(shù)并非越多越好

　　糖尿病患者并不是每天運(yùn)動次數(shù)越多越好，而是應(yīng)在恰當(dāng)?shù)臅r間以合適的運(yùn)動方式完成一定的運(yùn)動量。運(yùn)動開始的時間、運(yùn)動方式、運(yùn)動量三者都要配合好，才能達(dá)到收益最大化。其中，運(yùn)動持續(xù)時間和運(yùn)動強(qiáng)度決定運(yùn)動量的大小。

　　糖友A的運(yùn)動時間選擇在三餐后30分鐘，此時，食物未消化吸收，且運(yùn)動時間持續(xù)時間較短。相對于糖友A，從運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度的角度看，糖友B的運(yùn)動方案較為合理。

　　糖尿病相關(guān)指南推薦的是一周運(yùn)動的總時間，按一周5天計算，每天為30分鐘，旨在督促糖尿病患者應(yīng)該多運(yùn)動。但需要注意糖尿病患者每次運(yùn)動間隔的時間不宜超過兩天，因為有文獻(xiàn)報道一次運(yùn)動所產(chǎn)生的胰島素改善效應(yīng)可以維持48小時。這點(diǎn)糖尿病患者一定要牢記，不能連續(xù)兩天不運(yùn)動。

　　餐后何時運(yùn)動最好

　　運(yùn)動療法是中老年2型糖尿病的主要治療方法之一，因為運(yùn)動鍛煉可改善糖耐量水平。有研究對患者餐后不同時間進(jìn)行中等量負(fù)荷運(yùn)動的觀察表明：2型糖尿病患者中等運(yùn)動負(fù)荷的降糖作用與餐后進(jìn)行運(yùn)動的時間有關(guān)，降糖作用最好為餐后90分鐘，餐后60分鐘次之，而餐后30分鐘進(jìn)行運(yùn)動，其降糖作用最差?？梢?，餐后30分鐘運(yùn)動，降糖效果并不理想。

　　需要特別提醒的是，糖友不宜在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時候運(yùn)動，因為這時運(yùn)動可能導(dǎo)致低血糖。尤其應(yīng)避免晨起服藥后出去運(yùn)動而后再回家吃早餐的不良運(yùn)動習(xí)慣。

　　運(yùn)動強(qiáng)度和頻率

　　運(yùn)動療法能有效控制患者血糖、血脂水平，改善生物學(xué)指標(biāo)，降低糖尿病危險因素水平，一定程度上抑制或延緩糖尿病并發(fā)癥。推薦糖尿病患者采取中等強(qiáng)度運(yùn)動。糖友可以通過自己的呼吸簡單判斷是否達(dá)到中等運(yùn)動強(qiáng)度：如果在運(yùn)動過程中微微氣喘，還能與同伴正常交談，這就是合適的中等運(yùn)動強(qiáng)度;如果一點(diǎn)都不氣喘，說明運(yùn)動強(qiáng)度太低;如果上氣不接下氣，不能與同伴正常交談?wù)f明運(yùn)動強(qiáng)度過大。

　　建議糖尿病患者每次運(yùn)動時間30～40分鐘，熱身運(yùn)動和整理運(yùn)動各5～10分鐘即可，每周運(yùn)動3～5次。

　　運(yùn)動方式需因人而異

　　身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，則可以采用運(yùn)動強(qiáng)度中等偏高的運(yùn)動如健身跑。糖尿病患者年齡較大、體質(zhì)較差時宜進(jìn)行運(yùn)動強(qiáng)度小的運(yùn)動方式，如散步。

　　同時，糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動方式。適宜的運(yùn)動方式包括步行、慢跑、游泳、阻力自行車、有氧體操等。

　　運(yùn)動方案合理性評估

　　糖尿病患者可定期檢測血糖、糖化血紅蛋白、血脂等血液指標(biāo)，及糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展情況來評價自己的運(yùn)動方案是否合理。每一位糖尿病患者的身體狀況不一樣，因此，建議糖尿病患者根據(jù)自身情況選擇個性化的運(yùn)動方案。讓自己可以通過運(yùn)動來提高身體素質(zhì)，從而更好地控制糖尿病。