糖友A每天運動三次,分別于三餐后30分鐘開始運動,每次運動20分鐘,每天運動60分鐘,理由是:三餐后血糖都會高,所以三餐后都要運動;
糖友B每天運動一次,選擇某一餐后1小時運動30分鐘或更長,每天至少運動30分鐘,理由是:每天運動1次,達到30分鐘以上,中等運動強度對控制血糖有利。而糖尿病相關指南均推薦:糖尿病患者每周至少堅持中等強度運動150分鐘,每周至少運動5天。
糖友A和糖友B誰的做法更好呢?
運動次數(shù)并非越多越好
糖尿病患者并不是每天運動次數(shù)越多越好,而是應在恰當?shù)臅r間以合適的運動方式完成一定的運動量。運動開始的時間、運動方式、運動量三者都要配合好,才能達到收益最大化。其中,運動持續(xù)時間和運動強度決定運動量的大小。
糖友A的運動時間選擇在三餐后30分鐘,此時,食物未消化吸收,且運動時間持續(xù)時間較短。相對于糖友A,從運動時間和運動強度的角度看,糖友B的運動方案較為合理。
糖尿病相關指南推薦的是一周運動的總時間,按一周5天計算,每天為30分鐘,旨在督促糖尿病患者應該多運動。但需要注意糖尿病患者每次運動間隔的時間不宜超過兩天,因為有文獻報道一次運動所產(chǎn)生的胰島素改善效應可以維持48小時。這點糖尿病患者一定要牢記,不能連續(xù)兩天不運動。
餐后何時運動最好
運動療法是中老年2型糖尿病的主要治療方法之一,因為運動鍛煉可改善糖耐量水平。有研究對患者餐后不同時間進行中等量負荷運動的觀察表明:2型糖尿病患者中等運動負荷的降糖作用與餐后進行運動的時間有關,降糖作用最好為餐后90分鐘,餐后60分鐘次之,而餐后30分鐘進行運動,其降糖作用最差??梢?,餐后30分鐘運動,降糖效果并不理想。
需要特別提醒的是,糖友不宜在胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動,因為這時運動可能導致低血糖。尤其應避免晨起服藥后出去運動而后再回家吃早餐的不良運動習慣。
運動強度和頻率
運動療法能有效控制患者血糖、血脂水平,改善生物學指標,降低糖尿病危險因素水平,一定程度上抑制或延緩糖尿病并發(fā)癥。推薦糖尿病患者采取中等強度運動。糖友可以通過自己的呼吸簡單判斷是否達到中等運動強度:如果在運動過程中微微氣喘,還能與同伴正常交談,這就是合適的中等運動強度;如果一點都不氣喘,說明運動強度太低;如果上氣不接下氣,不能與同伴正常交談說明運動強度過大。
建議糖尿病患者每次運動時間30~40分鐘,熱身運動和整理運動各5~10分鐘即可,每周運動3~5次。
運動方式需因人而異
身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者,則可以采用運動強度中等偏高的運動如健身跑。糖尿病患者年齡較大、體質較差時宜進行運動強度小的運動方式,如散步。
同時,糖尿病患者也可結合自己的興趣愛好,因地制宜地選擇適合自己的運動方式。適宜的運動方式包括步行、慢跑、游泳、阻力自行車、有氧體操等。
運動方案合理性評估
糖尿病患者可定期檢測血糖、糖化血紅蛋白、血脂等血液指標,及糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展情況來評價自己的運動方案是否合理。每一位糖尿病患者的身體狀況不一樣,因此,建議糖尿病患者根據(jù)自身情況選擇個性化的運動方案。讓自己可以通過運動來提高身體素質,從而更好地控制糖尿病。
調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖,降三高,增強中老年人體力免疫力
健客價: ¥198捷諾達配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥368養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價: ¥56清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價: ¥18益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥30硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價: ¥838滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥27益氣養(yǎng)陰,滋脾補腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥29益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥9.9用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥78鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥623生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥14益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡。用于氣陰不足,瘀血阻絡所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥17生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥19益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡。用于氣陰不足,瘀血阻絡所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥30生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥219益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療,緩解以下癥狀:倦怠乏力,氣短懶言,口干口渴,五心煩熱,自汗盜汗,多食易饑,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不適等。
健客價: ¥158滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥43益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡。用于氣陰不足,瘀血阻絡所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥21本品可以單獨用于經(jīng)飲食和運動不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應用,但不能替代二甲雙胍。 那格列奈不適用于對磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價: ¥39本品可以單獨用于經(jīng)飲食和運動不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲 雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應用,但不能替代二甲雙胍。那格列奈不適用對磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價: ¥31生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥28