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糖友冬季健身 四大Tips來護(hù)航

摘要:糖尿病病人運(yùn)動鍛煉的時(shí)間應(yīng)當(dāng)選擇在下午而不是清晨。因?yàn)榍宄垦亲畹停菀装l(fā)生運(yùn)動后低血糖,危及生命。運(yùn)動鍛煉的目的在于降低血糖,防止血糖顯著升高,所以下午鍛煉效果更好。

  運(yùn)動療法是糖尿病治療的“五架馬車”之一,但糖尿病人在參加運(yùn)動時(shí)一定要注意以下四個(gè)注意事項(xiàng):

  1、運(yùn)動時(shí)間宜晚不宜早

  糖尿病病人運(yùn)動鍛煉的時(shí)間應(yīng)當(dāng)選擇在下午而不是清晨。因?yàn)榍宄垦亲畹停菀装l(fā)生運(yùn)動后低血糖,危及生命。運(yùn)動鍛煉的目的在于降低血糖,防止血糖顯著升高,所以下午鍛煉效果更好。對于1型糖尿病病人,運(yùn)動應(yīng)選擇在注射胰島素后1~2小時(shí)之間,盡量避免在胰島素作用的高峰期運(yùn)動,以防止胰島素吸收過快而引起低血糖反應(yīng)。

  2、中等強(qiáng)度運(yùn)動量

  中等強(qiáng)度的運(yùn)動對降血糖和尿糖作用最為明顯,最好是讓全身肌肉都得到鍛煉。運(yùn)動項(xiàng)目主要可以選擇有氧耐力運(yùn)動,如步行、慢跑、游泳、自行車以及徒手體操等,根據(jù)患者的身體情況選擇其中的1~2項(xiàng)進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動時(shí)間每天1次,每次持續(xù)20~30分鐘,可逐漸延長至1小時(shí),其中可穿插必要的間歇時(shí)間。運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度共同決定運(yùn)動量,兩者可協(xié)調(diào)配合。每次鍛煉應(yīng)有準(zhǔn)備活動和整理活動。每周鍛煉3~4次為最適宜。運(yùn)動應(yīng)該循序漸進(jìn),不應(yīng)為了降低血糖而盲目加大運(yùn)動量,結(jié)果往往適得其反。

  3、有并發(fā)癥患者需謹(jǐn)慎

  糖尿病患者多為中老年人,如果患有膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎的話,建議減少立位行走及跑跳等活動,而采取游泳、墊上運(yùn)動為宜。在糖尿病合并各種嚴(yán)重急慢性并發(fā)癥時(shí),如各種急性感染期、心功能不全、嚴(yán)重糖尿病腎病、糖尿病足合并感染等,都不宜進(jìn)行運(yùn)動。

  4、切記空腹鍛煉

  有些糖尿病病人想加強(qiáng)減肥效果,進(jìn)行空腹鍛煉,這樣是十分危險(xiǎn)的。由于糖尿病病人必須按時(shí)服用降糖藥,這種藥物會抑制肝糖原的分解。當(dāng)病人由于鍛煉而加大消耗時(shí),反而容易出現(xiàn)低血糖。一些饑餓試驗(yàn)表明,正常人36小時(shí)不進(jìn)食,血糖也不會降得過低,糖尿病病人則不然。當(dāng)?shù)脱前l(fā)生時(shí),會出現(xiàn)心慌、心跳加速、手顫抖、全身冒汗等癥狀,嚴(yán)重的會出現(xiàn)昏迷,甚至變成植物人,乃至死亡。所以糖尿病病人千萬不能空腹鍛煉,運(yùn)動時(shí)還須預(yù)防低血糖,隨身攜帶些糖類及時(shí)補(bǔ)充。

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