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糖友走路改變一小步,降糖效果變好一大步!

2017-04-28 來(lái)源:糖友管家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖友斜坡走可以選擇有坡度的山、過(guò)街天橋、地下通道,或者是公園里有坡度的路面等,坡度不宜太陡,以15-30度為宜。每周練習(xí)2次,每次30分鐘即可。

  糖尿病人平時(shí)大部分時(shí)間是在平地上行走鍛煉,但是,我們只要一個(gè)小小的改變,就可以行走運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到更好的效果,這就是斜坡走。選一個(gè)15-30度的斜坡,爬坡大步往上走,或者從坡底慢慢小跑上去。和平地走相比,斜坡走要克服向后的力量,這樣就會(huì)消耗更多的熱量。同樣是走路,如果選擇斜坡走,降糖效果會(huì)更好,何樂(lè)而不為呢?

  斜坡走,糖友降糖效果更好!

  糖尿病人經(jīng)常斜坡走可以消耗更多的熱量,并且鍛煉身體更多的肌肉群,增加肌肉力量和體積。斜坡走還能提高身體對(duì)胰島素的敏感性,增強(qiáng)胰島素和受體的親和力,增加肌肉對(duì)葡萄糖的利用,可以有效地改善糖代謝,從而更好達(dá)到降糖和減肥的效果。

  糖友斜坡走應(yīng)當(dāng)這樣做!

  糖友在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中很多的損傷往往是由于關(guān)節(jié)不穩(wěn)定造成,關(guān)節(jié)不穩(wěn)與大腿前群肌肉和后群肌肉力量不匹配有關(guān)。平時(shí)幾乎都是正著走,大腿前群肌肉力量很強(qiáng),而后群肌肉力量薄弱,在斜坡上除了正著走,還可以練習(xí)倒走。在斜坡上倒著走,比平地倒著走更能鍛煉后群肌肉,以彌補(bǔ)肌肉力量的不足,增加膝關(guān)節(jié)的承受力。

  斜坡倒走的方法:可以雙人練習(xí),即兩個(gè)人反向挎胳膊,一個(gè)人正走,一個(gè)人倒走,這樣練習(xí)比較安全,但要注意協(xié)調(diào)步伐。

  糖友斜坡走要注意這些!

  1、糖友斜坡走可以選擇有坡度的山、過(guò)街天橋、地下通道,或者是公園里有坡度的路面等,坡度不宜太陡,以15-30度為宜。每周練習(xí)2次,每次30分鐘即可。

  2、斜坡走時(shí),逐漸增加走路的速度,但是運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不要超過(guò)170-年齡,運(yùn)動(dòng)完之后做肌肉拉伸,可緩解肌肉疼痛。

  3、糖友如果覺(jué)得單一的斜坡走比較枯燥,可以在行走中加入其它運(yùn)動(dòng),比如下蹲、雙臂運(yùn)動(dòng)、小跑、高抬腿等,既增加了鍛煉的部位,又不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)內(nèi)容單一而感到枯燥。

 

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