糖尿病人平時(shí)大部分時(shí)間是在平地上行走鍛煉,但是,我們只要一個(gè)小小的改變,就可以行走運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到更好的效果,這就是斜坡走。選一個(gè)15-30度的斜坡,爬坡大步往上走,或者從坡底慢慢小跑上去。和平地走相比,斜坡走要克服向后的力量,這樣就會(huì)消耗更多的熱量。同樣是走路,如果選擇斜坡走,降糖效果會(huì)更好,何樂(lè)而不為呢?
斜坡走,糖友降糖效果更好!
糖尿病人經(jīng)常斜坡走可以消耗更多的熱量,并且鍛煉身體更多的肌肉群,增加肌肉力量和體積。斜坡走還能提高身體對(duì)胰島素的敏感性,增強(qiáng)胰島素和受體的親和力,增加肌肉對(duì)葡萄糖的利用,可以有效地改善糖代謝,從而更好達(dá)到降糖和減肥的效果。
糖友斜坡走應(yīng)當(dāng)這樣做!
糖友在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中很多的損傷往往是由于關(guān)節(jié)不穩(wěn)定造成,關(guān)節(jié)不穩(wěn)與大腿前群肌肉和后群肌肉力量不匹配有關(guān)。平時(shí)幾乎都是正著走,大腿前群肌肉力量很強(qiáng),而后群肌肉力量薄弱,在斜坡上除了正著走,還可以練習(xí)倒走。在斜坡上倒著走,比平地倒著走更能鍛煉后群肌肉,以彌補(bǔ)肌肉力量的不足,增加膝關(guān)節(jié)的承受力。
斜坡倒走的方法:可以雙人練習(xí),即兩個(gè)人反向挎胳膊,一個(gè)人正走,一個(gè)人倒走,這樣練習(xí)比較安全,但要注意協(xié)調(diào)步伐。
糖友斜坡走要注意這些!
1、糖友斜坡走可以選擇有坡度的山、過(guò)街天橋、地下通道,或者是公園里有坡度的路面等,坡度不宜太陡,以15-30度為宜。每周練習(xí)2次,每次30分鐘即可。
2、斜坡走時(shí),逐漸增加走路的速度,但是運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不要超過(guò)170-年齡,運(yùn)動(dòng)完之后做肌肉拉伸,可緩解肌肉疼痛。
3、糖友如果覺(jué)得單一的斜坡走比較枯燥,可以在行走中加入其它運(yùn)動(dòng),比如下蹲、雙臂運(yùn)動(dòng)、小跑、高抬腿等,既增加了鍛煉的部位,又不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)內(nèi)容單一而感到枯燥。
清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價(jià): ¥18益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià): ¥30滋陰補(bǔ)腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià): ¥27益氣養(yǎng)陰,滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥29益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià): ¥9.9捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥368生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無(wú)力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥14益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥17生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無(wú)力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥19益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥30生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無(wú)力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥219益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療,緩解以下癥狀:倦怠乏力,氣短懶言,口干口渴,五心煩熱,自汗盜汗,多食易饑,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不適等。
健客價(jià): ¥158養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見(jiàn):神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價(jià): ¥56滋陰補(bǔ)腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià): ¥43益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥21生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無(wú)力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥28養(yǎng)氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴、多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥26生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無(wú)力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥23養(yǎng)陰益氣,清熱活血。用于糖尿病。
健客價(jià): ¥18.5益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于氣陰兩虛,肺胃有熱之消渴癥。
健客價(jià): ¥24益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于氣陰兩虛,肺胃有熱之消渴癥。
健客價(jià): ¥25滋陰補(bǔ)腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià): ¥380鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。
健客價(jià): ¥623益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于氣陰兩虛,肺胃有熱之消渴癥。
健客價(jià): ¥26