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糖友要切忌突擊運動

摘要:由于每一個糖友的身體狀況不一樣,所以適合的運動方法也是不一樣的,糖友應該根據(jù)身體情況做出合理的選擇,讓自己可以通過運動來提高身體素質(zhì),從而更好的控制糖尿病。

  長期堅持適宜的運動鍛煉,可以幫助糖友控制血糖,增強體質(zhì)。然而糖友有其特殊體質(zhì),做運動需要講究,若是不科學運動反而加重病情。糖友如何科學運動?糖友做哪些運動更適合?

  第一,通過運動治療可以減輕胰島素抵抗,因為2型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的。

  第二,增加糖的利用,使胰島素的敏感性得到提高。

  第三,運動還可以通過改善循環(huán)和代謝,對胰島的b細胞有一定的保護作用。另外,運動能使人心身愉悅,為其戰(zhàn)勝疾病增加信心是有很大幫助的,同時,通過改善心血管功能,提高自身的素質(zhì),可以防治并發(fā)癥的進一步發(fā)生和發(fā)展。因而,運動是糖尿病治療不可忽視的一種方式。

  糖友運動注意事項

  由于每一個糖友的身體狀況不一樣,所以適合的運動方法也是不一樣的,糖友應該根據(jù)身體情況做出合理的選擇,讓自己可以通過運動來提高身體素質(zhì),從而更好的控制糖尿病。糖友運動過程中,應注意以下事項:

  1、原則:因人而異,量力而為,循序漸進,持之以恒。

  2、運動方式:快慢步行、室內(nèi)運動、床上肢體運動、太極拳;身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運動因人而異。需要注意的是,做有氧運動(吸入的氧氣滿足運動時身體氧化的需要),運動量不宜過大。但有心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病或其他嚴重疾病者,不適合此公式,這些人要量力而行,以不出現(xiàn)心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標準。

  3、運動頻率、時間:僅在周末進行突擊鍛煉,對糖友來說,是有害無利的。專家倡導,糖友在日常生活中每周5次、每次半小時的有氧運動(強度小、節(jié)奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動),一般以晚飯后2小時左右進行比較適宜。如果可以天天進行一些適當鍛煉,效果更為理想。

  4、運動強度:量力而行。盡量避免高強度運動,防止意外傷害。

  5、運動前后:不要空腹運動,防止低血糖,最好三餐后都要運動,至少于早餐后、晚餐后運動。糖友在鍛煉開始之前,可先做些準備活動。比如:運動一下四肢,伸伸腿,拉拉胯,活動一下各個關節(jié)和肌群,增加全身的柔韌性,使心率有所增加,為較大運動量做準備。開始鍛煉后,要讓心率持續(xù)保持在“有效心率范圍”內(nèi),并堅持一段時間,一般不能少于每周3次,每次半小時,否則不能達到滿意的效果;運動過后,應進行放松整理活動,使心率和血壓慢慢下降。有些糖友有神經(jīng)病變,血管調(diào)節(jié)功能有障礙,如果突然停止運動,可能引起血壓急劇下降,造成頭暈,眼前發(fā)黑,甚至發(fā)生暈厥,這些患者應更加注意。

  6、運動時攜帶血糖儀、血糖試紙、糖類食物、求助卡。以便及時測血糖、捕捉低血糖的瞬間,及時自救,及時尋求別人的幫助。

  雖然,運動可以增強體魄,但是糖友的體質(zhì)比較特殊,要選擇什么的運動一定要向醫(yī)生咨詢。因為不正當?shù)倪\動也會致使糖友病情加重的,所以無論做什么都有利也有弊。

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