大多數(shù)使用胰島素的糖友經(jīng)常會(huì)面臨一個(gè)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)后兩天會(huì)有低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)闆](méi)有一個(gè)明確的建議說(shuō)糖友的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，2015年初在《糖尿病科學(xué)與技術(shù)雜志（theJournalofDiabetesScienceandTechnology）》上發(fā)表了一項(xiàng)研究解決了這一問(wèn)題。
該研究對(duì)比了運(yùn)動(dòng)前的血糖以及運(yùn)動(dòng)后36小時(shí)內(nèi)的血糖下降數(shù)。一共有35名使用胰島素泵的一型糖友在不同時(shí)間，早餐前早上七點(diǎn)和晚餐前下午四點(diǎn)，在跑步機(jī)上進(jìn)行60分鐘的中度運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)期間，他們的胰島素泵都關(guān)閉，并且在運(yùn)動(dòng)后45分鐘重新啟動(dòng)。使用連續(xù)血糖監(jiān)測(cè)（CGM）和指血測(cè)試，監(jiān)測(cè)他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后36小時(shí)內(nèi)發(fā)生低血糖的次數(shù)，即血糖低于3.9mmol/L。
你覺(jué)得他們發(fā)現(xiàn)了什么？圖一顯示了低血糖發(fā)生的次數(shù)，總體來(lái)說(shuō)，上午七點(diǎn)運(yùn)動(dòng)跟下午四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)比起來(lái)低血糖明顯減少，分別是5.6次和10.7次。然而，這不是一個(gè)新的發(fā)現(xiàn)，因?yàn)橹霸陉P(guān)于一型和二型糖友的運(yùn)動(dòng)研究中已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在一天中越晚運(yùn)動(dòng)越容易導(dǎo)致低血糖。
這項(xiàng)研究的有趣之處是，大多數(shù)低血糖發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后的15-24小時(shí)，如果不考慮運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，研究中有超過(guò)一半的人在36小時(shí)內(nèi)至少有一次低血糖。在早晨鍛煉后的幾天，CGM的讀數(shù)相比起運(yùn)動(dòng)前幾天，血糖在3.9~11.1mmol/L的數(shù)量多了20%，這意味著早餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以幫助他們把血糖水平控制在更正常的范圍內(nèi)，改善整體控制水平。
關(guān)于上午七點(diǎn)前運(yùn)動(dòng)的糖友，他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后有180個(gè)低血糖事件，大部分都發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后15-24小時(shí)內(nèi)，大部分都是晚上十點(diǎn)到早上七點(diǎn)之間。在早餐前運(yùn)動(dòng)的人，沒(méi)有任何在運(yùn)動(dòng)期間或是運(yùn)動(dòng)后立即發(fā)生低血糖。
關(guān)于下午四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的糖友，運(yùn)動(dòng)后有322次低血糖事件，大部分都發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后15-21小時(shí)內(nèi)，大部分都發(fā)生在早上七點(diǎn)到中午的時(shí)間。有六個(gè)人在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生了低血糖。
毫無(wú)疑問(wèn)，這項(xiàng)研究顯示使用胰島素的糖友在早餐前運(yùn)動(dòng)會(huì)減少低血糖。在早晨的時(shí)候，皮質(zhì)醇的水平較高，這降低了胰島素的作用并且保持血糖水平不會(huì)下降。在下午四點(diǎn)鍛煉的糖友，這時(shí)候相比起早餐前的，中午的胰島素可能還有殘留，會(huì)使得體內(nèi)的胰島素水平更高。
所以應(yīng)該什么時(shí)候鍛煉呢，其實(shí)你應(yīng)該選擇一個(gè)每天可以固定的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。如果你在白天運(yùn)動(dòng)，你需要多吃一些東西或是減少一些胰島素的劑量來(lái)預(yù)防夜間低血糖。
還有一件事情需要注意，這項(xiàng)研究?jī)H限于中度運(yùn)動(dòng)。如果你的運(yùn)動(dòng)更為劇烈，血糖可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)中上升，會(huì)導(dǎo)致高血糖而不是低血糖。如果是這種情況，下午的時(shí)候運(yùn)動(dòng)可能會(huì)更好一些。如果你在早上進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)，但是又會(huì)對(duì)隨之而來(lái)的高血糖而感到沮喪，那么你可以嘗試在運(yùn)動(dòng)前先吃早餐。
智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)；檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥159無(wú)。
健客價(jià)： ￥107五款顏色，外觀時(shí)尚。通過(guò)測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測(cè)算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。
健客價(jià)： ￥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥70FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥228用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥68用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià)： ￥46用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥78適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥74本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥71適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥17捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥145本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥148適用于急性輕、中度疼痛：如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià)： ￥105單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥116改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià)： ￥60用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥58改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥351.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià)： ￥14.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥25本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。 對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià)： ￥78用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià)： ￥27用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià)： ￥50
這樣運(yùn)動(dòng)才能降糖你造嗎？
飯后宜動(dòng)還是宜靜？幾個(gè)好習(xí)慣教你養(yǎng)生！
總說(shuō)運(yùn)動(dòng)控糖，這五件事您做到嗎
糖尿病人運(yùn)動(dòng)的安全措施
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