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運動篇:糖友冬季鍛煉10注意

摘要:隨身帶上對癥的搶救藥物,如擴張血管的、預(yù)防冠心病突發(fā)的。因為一旦出現(xiàn)意外,像冠心病發(fā)作還是及時吃藥更有用,如果沒有對癥的藥物,等待救援的時候老人可能堅持不住。

  運動是糖尿病綜合治療措施的重要一環(huán),也是冬季增強耐寒能力及抗病能力的措施,在冬季運動需控制好以下幾大要素:

  1、宜選有氧運動

  季節(jié)轉(zhuǎn)換,氣溫下降,是呼吸道感染的高發(fā)時期,糖尿病患者的抵抗力相對要低,更容易發(fā)生呼吸道感染。秋冬季節(jié)應(yīng)加強體育鍛煉,糖尿病患者適合做有氧運動,比如散步、快走、打太極拳等,額外做一些擴胸、仰臥起坐等胸背部肌肉的鍛煉,對增強呼吸道功能有幫助。

  2、時間不能太長

  有的老人覺得運動時間越長,效果就越好,其實是一種誤解。運動時間應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況隨時調(diào)整。

  3、要學會控制節(jié)奏

  冬季鍛煉應(yīng)該從運動量小、運動時間短的活動開始,不要上來就給自己加碼,免得身體出現(xiàn)不良反應(yīng)。

  4、下午鍛煉更為適宜

  由于早晨氣溫較低,而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥,遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。清晨,血糖通常為最低值,此時如再空腹鍛煉,極易誘發(fā)低血糖,甚至引起低血糖昏迷。

  5、天氣和地點要選好

  避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。因為老人的各種器官都在老化,手腳越來越不靈便,所以運動時盡量避開有積雪的地方。最好就在家門口道路平坦的地方進行鍛煉,免得出現(xiàn)受外傷。

  6、服裝要選好

  開始鍛煉時不應(yīng)立即脫掉外衣,等身體微熱后再逐漸減衣,鍛煉結(jié)束時,應(yīng)擦凈身上的汗液,立即穿上衣服,以防著涼感冒。

  7、帶好急救藥品

  隨身帶上對癥的搶救藥物,如擴張血管的、預(yù)防冠心病突發(fā)的。因為一旦出現(xiàn)意外,像冠心病發(fā)作還是及時吃藥更有用,如果沒有對癥的藥物,等待救援的時候老人可能堅持不住。

  8、隨身攜帶糖果或食品

  糖尿病患者應(yīng)隨身攜帶糖果或食品,以備低血糖發(fā)作時食用。

  9、隨身攜帶緊急聯(lián)絡(luò)卡

  老人鍛煉時還應(yīng)該帶上寫有緊急聯(lián)絡(luò)人電話和家庭住址的字條,如果能把自己患有的疾病寫上更有利于救助的人少走彎路。

  10、結(jié)伴而行

  老人鍛煉最好結(jié)伴而行,帶上手機之類的通訊工具,不要單獨行動。

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