慢跑是適合糖尿病病友的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有助于提高心肺功能，讓機(jī)體組織細(xì)胞對(duì)胰島素更敏感，改善血糖控制水平，讓你整個(gè)人都變得活力四射。但很多人明明知道慢跑的好處，卻未能長(zhǎng)期堅(jiān)持，主要擔(dān)心長(zhǎng)期跑步導(dǎo)致膝蓋受傷，或者已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋痛的現(xiàn)象。膝關(guān)節(jié)受傷主要是由于過(guò)度使用導(dǎo)致，本文告訴您7招，幫您快樂(lè)享受跑步，膝關(guān)節(jié)也受到了保護(hù)。
如果你不喜歡跑步，而是其他運(yùn)動(dòng)方式，這些方法同樣有助于保護(hù)您的膝蓋健康！
適度休息
每周至少有1天休息，讓你的關(guān)節(jié)減少由跑步產(chǎn)生的沖擊力，缺乏經(jīng)驗(yàn)的跑步者可能需要每周休息2-3天，避免過(guò)度使用膝蓋。如果你提供給身體適當(dāng)?shù)男菹?，你的身體對(duì)跑步產(chǎn)生的膝關(guān)節(jié)沖擊力，適應(yīng)性會(huì)更好。
不要連續(xù)做高強(qiáng)度變速跑
每周不要超過(guò)2天的高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的跑步。高強(qiáng)度間歇變速跑（高速跑與慢速跑交替）是提高耐力和燃燒體內(nèi)脂肪的好方法。然而，高強(qiáng)度間歇變速跑會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生更多的壓力，并且需要更多的恢復(fù)時(shí)間。這類型的運(yùn)動(dòng)必須計(jì)劃好了，盡量在安排高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前休息1天。
跑兩三天，休息一天
跑步2-3天為一個(gè)周期，在這個(gè)周期后可以有一天休息，這樣身體適應(yīng)跑步產(chǎn)生的身體壓力的能力更強(qiáng)。
跑560千米，換鞋
一個(gè)好的經(jīng)驗(yàn)法則是：每跑560到650千米要換鞋，因?yàn)榇藭r(shí)鞋子的減震能力下降，對(duì)膝蓋的保護(hù)作用減弱。糖尿病病友需要記住您購(gòu)買(mǎi)的鞋子的日期，跑到一定距離后就考慮換鞋，而且每次跑步，都要用你的專用跑步跑鞋進(jìn)行跑步。
運(yùn)動(dòng)量緩慢增加
每周跑步距離的增加少于10%，過(guò)快增加你的跑步距離會(huì)傷害你的身體適應(yīng)能力。如果你把太多的壓力放在你的肌肉或關(guān)節(jié)上，你的身體不能正常適應(yīng)的。跑步距離，循序漸進(jìn)的增加為好！
傾聽(tīng)身體的聲音
平時(shí)多傾聽(tīng)身體的聲音，你的身體通常給你一個(gè)膝蓋被過(guò)度傷害的提示，這些提示可以是輕微疼痛的形式。此時(shí)應(yīng)當(dāng)停止跑步，或減少運(yùn)動(dòng)量，很多情況下，稍微休息之后這些癥狀就消失了。
如果你在跑步過(guò)程感覺(jué)雙腿沉重，非常累，那就休息1天。
鍛煉膝蓋周?chē)募∪?/p>
糖尿病病友要注意膝蓋周?chē)∪獾目棺桢憻?，以保持你的膝蓋有力和穩(wěn)定，防止肌肉失衡，提高肌肉力量。輪胎如果不平衡，另一側(cè)就會(huì)收到傷害，如果膝蓋周?chē)募∪饬α坎黄胶?，膝蓋也容易受到傷害。保持強(qiáng)大的股四頭肌力量可以幫助避免膝蓋受傷。
太痛了，用藥吧！
如果你的膝蓋很痛，阻礙你的日常運(yùn)動(dòng)，可以與醫(yī)生討論，考慮服用硫酸軟骨素。臨床研究已證明：硫酸軟骨素可以抗炎。
糖尿病病友需要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，安全第一，只要運(yùn)動(dòng)益處，遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害！
智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)；檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥159無(wú)。
健客價(jià)： ￥107五款顏色，外觀時(shí)尚。通過(guò)測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測(cè)算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。
健客價(jià)： ￥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥70FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥228用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥68用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià)： ￥46用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥78適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥74本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥71適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥17捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥145本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥148適用于急性輕、中度疼痛：如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià)： ￥105單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥116改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià)： ￥60用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥58改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥351.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià)： ￥14.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥25本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。 對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià)： ￥78用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià)： ￥27用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià)： ￥50
這樣運(yùn)動(dòng)才能降糖你造嗎？
飯后宜動(dòng)還是宜靜？幾個(gè)好習(xí)慣教你養(yǎng)生！
總說(shuō)運(yùn)動(dòng)控糖，這五件事您做到嗎
糖尿病人運(yùn)動(dòng)的安全措施
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