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寒冬,糖友如何在家溫暖的運(yùn)動(dòng)

2017-04-27 來源:東南糖友屋  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:平時(shí)多注意伸懶腰或環(huán)轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)等,皆可以多方面鍛煉全身的關(guān)節(jié)和肌肉,從而使肌肉舒展、有力,體內(nèi)多余脂肪減少,達(dá)到血糖水平穩(wěn)定。

  數(shù)九寒天,越來越冷的天氣也冰凍了眾多糖友外出運(yùn)動(dòng)的熱情,今天,我們就來學(xué)幾招可以在家中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。讓我們一起吶喊:讓屋外的寒風(fēng),呼嘯的更猛烈些吧!

  原地快走

  一般的患者只需原地小步快走,而對(duì)于病情較重者則需步速稍慢。注意走時(shí)上肢保持正直,手腳協(xié)調(diào)配合。

  觸摸腳尖

  坐在床上或墊子上,把兩腿伸直并且盡量向兩側(cè)分開,同時(shí)上肢緩慢屈向右側(cè),將兩手盡可能觸摸右腳尖,呼氣,還原后改為左側(cè),動(dòng)作相同。

  仰臥屈膝

  舒展平躺在床上或墊子上,將兩臂自然伸直并放于身體兩旁。隨后兩腿抬起、屈膝,用手于膝蓋處抱住雙腿,盡量往下牽拉。

  前伸臂轉(zhuǎn)肩

  把兩臂向前伸,兩手交叉,再反向用力旋肩。

  伸懶腰

  平時(shí)多注意伸懶腰或環(huán)轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)等,皆可以多方面鍛煉全身的關(guān)節(jié)和肌肉,從而使肌肉舒展、有力,體內(nèi)多余脂肪減少,達(dá)到血糖水平穩(wěn)定。

  走路

  除了上述這幾種原地動(dòng)作外,還可簡(jiǎn)單地通過走路來達(dá)到控制血糖的目的。走路的方式可以多樣,可先正著走,然后再側(cè)著走,最后倒著走。走的同時(shí),雙手也不要閑著,上肢可多做握拳、伸展、擺手、拍掌、旋轉(zhuǎn)手腕等動(dòng)作,以調(diào)動(dòng)全身的肌肉群。

 

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