運(yùn)動是目前治療糖尿病的基本方法之一，除空腹血糖＞16.7mmol/L、反復(fù)低血糖或血糖波動較大、有急性代謝并發(fā)癥、合并急性感染、增殖性視網(wǎng)膜病、嚴(yán)重腎病、嚴(yán)重心腦血管疾病等情況下禁忌運(yùn)動外，病情控制穩(wěn)定的糖友都應(yīng)進(jìn)行一定量的運(yùn)動。冬季寒冷干燥，糖友在運(yùn)動時應(yīng)該為自己準(zhǔn)備哪些裝備呢？

　　1、合腳舒適鞋襪

　　糖友穿的運(yùn)動鞋，內(nèi)部長度最好能留出1~2厘米空余，預(yù)留腳趾的充分活動空間；穿鞋前檢查鞋內(nèi)是否有小砂粒等異物，防止腳部受傷。襪子可以選擇吸水性好、透氣性好、接縫處光滑的，注意不要太緊，以免妨礙腳部的血液循環(huán)。

　　2、保暖透氣服裝

　　冬季天氣寒冷，糖友進(jìn)行戶外運(yùn)動時需要注意防寒，選擇保暖又透氣的服裝，才能更放心的運(yùn)動。

　　3、攜帶糖果

　　糖友們運(yùn)動時一定要隨身攜帶一些糖果，以便出現(xiàn)低血糖時可以盡快補(bǔ)充，及時自救。記住一些常見低血糖癥狀，像饑餓感、心慌、出冷汗、頭暈、四肢無力或顫抖等，可以幫助自己識別和預(yù)防。

　　4、飲水或果汁

　　運(yùn)動時要注意飲一些白開水或者果汁類飲料，以補(bǔ)充汗液的丟失和氧氣的消耗，同時也能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，更好的達(dá)到運(yùn)動效果。

　　5、糖尿病病情卡片

　　隨身攜帶寫有糖尿病病情的卡片，寫上自己的基本情況，如簡單的病史、用藥的種類和劑量（特別是胰島素的種類、劑量和時間）、醫(yī)院與醫(yī)師的聯(lián)系方式、發(fā)生緊急情況時的聯(lián)系人等?？蓪⒉∏榭ㄆ妥C件放在一起，以防意外發(fā)生時，可以讓身邊人第一時間關(guān)注到糖尿病病情，并及時做出相應(yīng)處理。

　　6、血糖儀及試紙

　　運(yùn)動時可以隨身攜帶血糖儀和試紙，以便出現(xiàn)狀況時及時監(jiān)測血糖，也可以在發(fā)生意外時，間接提醒他人注意自己的糖尿病病情。

　　總結(jié)

　　指南中推薦，無禁忌證的成年糖友進(jìn)行至少150分鐘（如每周運(yùn)動5天，每次30分鐘）中等強(qiáng)度（50%~70%最大心率，運(yùn)動時有點(diǎn)用力、心跳和呼吸加快但不急促）的有氧運(yùn)動。眾多研究均證明，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動不但可以降低、控制血糖，還可以有效延長糖尿病患者的壽命。各位糖友，帶好裝備和小伙伴，走，我們運(yùn)動去~