不同糖尿病運(yùn)動(dòng)方式也不同 “4不要”需遵守

2017-04-24 來源：小番茄標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：一般情況下，糖尿病的運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主（也稱耐力運(yùn)動(dòng)），這是一種可以增強(qiáng)呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。

　　糖尿病是在我們的身邊很常見的一種慢性病，如果想更好的控制病情，嚴(yán)格控制飲食的同時(shí)還要注意多進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那么，糖友應(yīng)該如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法呢？運(yùn)動(dòng)要注意什么呢？

　　不同糖友所選運(yùn)動(dòng)也不同

　　一般情況下，糖尿病的運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主（也稱耐力運(yùn)動(dòng)），這是一種可以增強(qiáng)呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。

　　年齡較大、體質(zhì)較差的糖友宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進(jìn)行，自然的氣息更有益于身心健康。行走時(shí)應(yīng)全身放松，眼觀前方，自然而有節(jié)律地?cái)[動(dòng)上肢，每次10—30分鐘。

　　身體條件較好、無心血管疾病的糖友，則可采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏高的運(yùn)動(dòng)如健身跑步。糖友也可結(jié)合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。例如住高層建筑者，可進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)、跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類運(yùn)動(dòng)等都可以采用。

　　糖友運(yùn)動(dòng)需注意

　　糖友在運(yùn)動(dòng)過程中，糖友也有一些方面需要格外注意。以下就為糖友們介紹一下，糖友運(yùn)動(dòng)注意四個(gè)“不要”，供廣大的糖友來參考。

　　1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太早

　　有的糖尿病人夏天里天剛蒙蒙亮就起來了，大概在4點(diǎn)多時(shí)候，這個(gè)時(shí)辰血液的流動(dòng)性最不好，非常容易形成血栓，妨礙血液的正常循環(huán)，造成心血管病的多發(fā)。特別是糖尿病并發(fā)心血管疾病的糖友，就不能選在清晨運(yùn)動(dòng)鍛煉了，更不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)。

　　2、不要在樹林里運(yùn)動(dòng)

　　如果糖友在沒出太陽前，就在樹林里活動(dòng)，那么就會(huì)吸收很多的二氧化碳，如果時(shí)間過長，還會(huì)引起頭暈，特別的不舒服。而出太陽之后，樹木們就可以進(jìn)行光合作用，樹林里的空氣才會(huì)好起來。

　　3、糖友運(yùn)動(dòng)鍛煉不要一心多用

　　如果糖友在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，同時(shí)聽錄音機(jī)或是MP3會(huì)作用中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起長時(shí)間興奮，那么會(huì)擾亂身體里各項(xiàng)組織的調(diào)節(jié)功能，那么運(yùn)動(dòng)效果也就沒那么好了。所以糖友運(yùn)動(dòng)時(shí)還是要專心。

　　4、運(yùn)動(dòng)場所不要選在高樓之間

　　如果糖友運(yùn)動(dòng)場所選在高樓之間，通常會(huì)形成忽強(qiáng)忽弱、不停變化的“高樓風(fēng)”，相信很多人也有這種感受。糖友們?cè)谶@種環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，非常容易患上感冒，引起血糖水平大的波動(dòng)。對(duì)糖友來講、運(yùn)動(dòng)非但沒起到好的作用，反而讓病情變的惡化。

　　除了上面我們說的幾點(diǎn)，糖友還需要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間，要防止運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖。對(duì)糖友來說，盡可能在飯后1—2小時(shí)運(yùn)動(dòng)。此時(shí)糖友的血糖水平比較穩(wěn)定，胃中的食物也消化大半，也不容易傷害腸胃。尤其早餐后，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)可能是一天中血糖最高的時(shí)候，此時(shí)運(yùn)動(dòng)往往不必加餐。需注意的是，糖友不要在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，否則有可能導(dǎo)致低血糖。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

健客價(jià)：￥88

健客價(jià)：￥138

調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖，降三高，增強(qiáng)中老年人體力免疫力

健客價(jià)：￥198

捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥368

養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛，脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病)，證見：神疲乏力，肢麻疼痛，頭暈耳鳴，自汗等。

健客價(jià)：￥56

清熱生津，益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。

健客價(jià)：￥18

硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。磷酸西格列汀片：單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者

健客價(jià)：￥838

益氣，養(yǎng)陰，生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。

健客價(jià)：￥30

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。

健客價(jià)：￥78

鹽酸二甲雙胍片： 1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。

健客價(jià)：￥623