長(zhǎng)期堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以幫助糖友控制血糖，增強(qiáng)體質(zhì)。然而糖友有其特殊體質(zhì)，做運(yùn)動(dòng)需要講究，若是不科學(xué)運(yùn)動(dòng)反而加重病情。糖友如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？糖友做哪些運(yùn)動(dòng)更適合？

　　第一，通過運(yùn)動(dòng)治療可以減輕胰島素抵抗，因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/tnbpd/tnblx/2x/' target='_blank'>2型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的。

　　第二，增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高。

　　第三，運(yùn)動(dòng)還可以通過改善循環(huán)和代謝，對(duì)胰島的b細(xì)胞有一定的保護(hù)作用。另外，運(yùn)動(dòng)能使人心身愉悅，為其戰(zhàn)勝疾病增加信心是有很大幫助的，同時(shí)，通過改善心血管功能，提高自身的素質(zhì)，可以防治并發(fā)癥的進(jìn)一步發(fā)生和發(fā)展。因而，運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療不可忽視的一種方式。

　　糖友運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　由于每一個(gè)糖友的身體狀況不一樣，所以適合的運(yùn)動(dòng)方法也是不一樣的，糖友應(yīng)該根據(jù)身體情況做出合理的選擇，讓自己可以通過運(yùn)動(dòng)來提高身體素質(zhì)，從而更好的控制糖尿病。糖友運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

　　1、原則：因人而異，量力而為，循序漸進(jìn)，持之以恒。

　　2、運(yùn)動(dòng)方式：快慢步行、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、床上肢體運(yùn)動(dòng)、太極拳；身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運(yùn)動(dòng)因人而異。需要注意的是，做有氧運(yùn)動(dòng)（吸入的氧氣滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)身體氧化的需要），運(yùn)動(dòng)量不宜過大。但有心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病或其他嚴(yán)重疾病者，不適合此公式，這些人要量力而行，以不出現(xiàn)心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標(biāo)準(zhǔn)。

　　3、運(yùn)動(dòng)頻率、時(shí)間：僅在周末進(jìn)行突擊鍛煉，對(duì)糖友來說，是有害無利的。專家倡導(dǎo)，糖友在日常生活中每周5次、每次半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)（強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過快、呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng)），一般以晚飯后2小時(shí)左右進(jìn)行比較適宜。如果可以天天進(jìn)行一些適當(dāng)鍛煉，效果更為理想。

　　4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：量力而行。盡量避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止意外傷害。

　　5、運(yùn)動(dòng)前后：不要空腹運(yùn)動(dòng)，防止低血糖，最好三餐后都要運(yùn)動(dòng)，至少于早餐后、晚餐后運(yùn)動(dòng)。糖友在鍛煉開始之前，可先做些準(zhǔn)備活動(dòng)。比如：運(yùn)動(dòng)一下四肢，伸伸腿，拉拉胯，活動(dòng)一下各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群，增加全身的柔韌性，使心率有所增加，為較大運(yùn)動(dòng)量做準(zhǔn)備。開始鍛煉后，要讓心率持續(xù)保持在“有效心率范圍”內(nèi)，并堅(jiān)持一段時(shí)間，一般不能少于每周3次，每次半小時(shí)，否則不能達(dá)到滿意的效果；運(yùn)動(dòng)過后，應(yīng)進(jìn)行放松整理活動(dòng)，使心率和血壓慢慢下降。有些糖友有神經(jīng)病變，血管調(diào)節(jié)功能有障礙，如果突然停止運(yùn)動(dòng)，可能引起血壓急劇下降，造成頭暈，眼前發(fā)黑，甚至發(fā)生暈厥，這些患者應(yīng)更加注意。

　　6、運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶血糖儀、血糖試紙、糖類食物、求助卡。以便及時(shí)測(cè)血糖、捕捉低血糖的瞬間，及時(shí)自救，及時(shí)尋求別人的幫助。

　　雖然，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體魄，但是糖友的體質(zhì)比較特殊，要選擇什么的運(yùn)動(dòng)一定要向醫(yī)生咨詢。因?yàn)椴徽?dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也會(huì)致使糖友病情加重的，所以無論做什么都有利也有弊。