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糖尿病患者運動七大注意事項

2017-04-22 來源:快舒爾無針注射器  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:堅持“三有"原則?!叭?是有恒、有序、有度。有恒是指運動要持之以恒,這是對毅力的培養(yǎng)與考驗。有序是指運動要循序漸進(jìn)。

  糖尿病運動在糖尿病的康復(fù)中起著重要的作用,其中步行運動最受歡迎,但也有講究,也有規(guī)則,糖尿病治療中心專家總結(jié)出7大注意事項,供糖尿病患者參考,同時也希望糖友們從中快速受益。

  糖尿病運動步行環(huán)節(jié)的7大注意事項:

  1

  姿勢要正確:做到頭要正直,目要平視,軀干自然伸直,身體重心稍前穢,上肢與下肢配合協(xié)調(diào),步伐有力而穩(wěn)重,步幅適中,兩腳落地有節(jié)奏感。正確到位的動作可以使運動者少做無勞功,并收益也快。

  2

  步行過程中呼吸要自然、平和,應(yīng)盡量注意用腹式呼吸,呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào),堅持有氧運動的程度,這樣才能在步行鍛煉中受益并減少疲勞感。

  3

  步行快慢及步行時間根據(jù)個人情況決定。堅持有氧運動水平即可,但必須達(dá)到一定的運動量,才能收到預(yù)期的鍛煉效果。

  4

  堅持“三有"原則。“三有"是有恒、有序、有度。有恒是指運動要持之以恒,這是對毅力的培養(yǎng)與考驗。有序是指運動要循序漸進(jìn)。有度是指運動不要過量,保持有氧運動,每次運動量適度。

  5

  堅持“三不"原則。“三不"是不攀比、不爭強(qiáng)、不過量。部分患病的老年人,如老小孩,糖友之間運動,互相攀比,一不小心,運動量過大,加重病情,得不償失。

  6

  一般以晚飯后1小時左右進(jìn)行比較適宜。過去的“飯后百步走,能活九十九”的觀點是不科學(xué)的,因為剛進(jìn)食后,血液主要分配在消化系統(tǒng)幫助消化,若立即進(jìn)行運動,會使消化系統(tǒng)血液流往肢體,不利于食物消化與營養(yǎng)吸收,更不利于身體健康。糖尿病運動要順其自然,無論是慢步,陜步、大步、小步,只要適合自己的身體狀況循序漸進(jìn),只要持之以恒就會對糖尿病產(chǎn)生一定的治療效果,從而“走”出健康來。

  7

  不能赤足行走。在一些公園里,有專門為喜歡赤足行走的人設(shè)立的鵝卵石小路。很長時間以來,人們認(rèn)為凸出的石子可以刺激足部的穴位,治療疾病。對于有足病的患者,赤足行走被列為“禁區(qū)”。因為糖尿病足病者由于神經(jīng)病變,足已經(jīng)“麻木不仁"了,它們不能感知疼痛,即使腳被石子弄破,也不會發(fā)現(xiàn)。加上許多人有視力障礙,在石子路上踉踉蹌蹌,比較危險。

 

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