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運(yùn)動降糖的四個(gè)禁忌

2017-04-21 來源:快舒爾無針注射器  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動中不能正常交談。運(yùn)動達(dá)到剛好還能自然交談,也就是對話不氣喘,比較流暢,這表示運(yùn)動強(qiáng)度比較合適。如果運(yùn)動中有交談困難、說話吃力的現(xiàn)象,表示運(yùn)動強(qiáng)度太大,應(yīng)該降低強(qiáng)度。

  對于糖友來說,運(yùn)動可以說是最好的降糖藥。可是如果運(yùn)動不當(dāng),就會適得其反。今天介紹運(yùn)動降糖的4個(gè)禁忌,幫助大家科學(xué)運(yùn)動,更好控糖。

  1

  運(yùn)動三個(gè)月后體重減輕5%以上。糖尿病人無論選擇什么樣的運(yùn)動,只要運(yùn)動三個(gè)月后體重減輕5%以上,就說明運(yùn)動強(qiáng)度過大,需要及時(shí)調(diào)整。

  2

  運(yùn)動后血糖低于3.9毫摩爾/升。運(yùn)動后血糖低于3.9毫摩爾/升,則應(yīng)加餐,防止發(fā)生低血糖,并立即停止此項(xiàng)運(yùn)動的鍛煉。

  3

  運(yùn)動中不能正常交談。運(yùn)動達(dá)到剛好還能自然交談,也就是對話不氣喘,比較流暢,這表示運(yùn)動強(qiáng)度比較合適。如果運(yùn)動中有交談困難、說話吃力的現(xiàn)象,表示運(yùn)動強(qiáng)度太大,應(yīng)該降低強(qiáng)度。

  4

  心率+年齡超過170。運(yùn)動后心率達(dá)到最大心率的60%左右是合適的運(yùn)動強(qiáng)度。如果心率+年齡超過170,說明運(yùn)動強(qiáng)度過大。50歲以上的中老年人,心率+年齡以不超過120為準(zhǔn)。大家可以通過自數(shù)脈搏得知自己的心率。

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