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扒一扒糖友那些年踩過的運動陷阱

摘要：很多糖友認為既然已經(jīng)服用降糖藥了，就不必再運動了。體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重，而減輕體重也能降低血糖。所以說，運動本身就是一種降糖療法，尤其是餐后運動更能使血糖下降。

　　運動是治療糖尿病的基礎方法之一，但很多糖友雖然做到了“邁開腿”，卻收效甚微，為什么呢？很可能是因為邁錯了腿，誤入了陷阱。今天掌控君就來為您細數(shù)那些年大家踩過的運動陷阱。

　　誤區(qū)一

　　飯后百步走，活到九十九

　　解析：人們常說的“飯后百步走，活到九十九”，這種說法是不完全正確的。因為飯后胃里食物多，如果這時立即散步，可能會引起腸胃不適。糖友可以稍作休息之后再散步，對腸胃消化很有好處。但需要注意的是，很多人只是飯后隨便溜達幾下，這樣運動量過小，其實起不到運動的效果。

　　建議：以中速步行為準(100步/分)，每天步行30分鐘，保持1～2周，之后每周增加1000步左右，直至達到每天1萬步。步行中，微微出汗、說話自如、輕松愉快，表示運動量適中。步行中，大汗、說話急促、氣喘吁吁，表示運動量過大。

　　誤區(qū)二

　　做家務就是運動，不必再運動了

　　解析：做家務雖然具有運動的部分特點，但與糖尿病治療意義上的運動還是有區(qū)別的。因為做家務是以完成必要的家庭事務為主，不具有治療運動的連續(xù)性和運動量的概念。一般來說，做家務不能滿足治療所需要的運動量。

　　建議：一般的家務只能算是勞動，達不到運動的效果，糖友可以選擇有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

　　誤區(qū)三

　　既然已經(jīng)服用降糖藥了，就不必再運動了

　　解析：很多糖友認為既然已經(jīng)服用降糖藥了，就不必再運動了。體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重，而減輕體重也能降低血糖。所以說，運動本身就是一種降糖療法，尤其是餐后運動更能使血糖下降。通過運動能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。

　　建議：糖友做運動要避開降糖藥作用高峰，避免發(fā)生低血糖。

　　誤區(qū)四

　　多運動，不用控制飲食，就可降糖減肥

　　解析：運動是消耗，是“出”，飲食是攝入，是“進”，“出”大于“進”體重才能下降。常吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的運動成果化為烏有。運動消耗能量大于攝入的能量才能降低血糖。運動還可以降低胰島素抵抗，也就是說即使“出入”平衡，體重無明顯變化，也可以降低血糖。

　　建議：糖友在加強運動治療的同時也要控制總熱量的攝入，成人熱量計算，休息時20～25卡/日/每公斤體重、輕體力勞動(腦力勞動)25～30卡/日/每公斤體重、中度體力勞動30～35卡/日/每公斤體重、重體力勞動40卡/日/每公斤體重。

　　誤區(qū)五

　　只有出汗才算運動有效，出汗越多越好

　　解析：人們總是以汗水為運動要旨，出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。有的人汗腺分泌活躍，也有的人分泌較低下。

　　建議：運動后從內(nèi)到外有發(fā)熱感，心率略微加快，身子輕快或稍有疲勞感，但經(jīng)過短時間的休息后疲勞感就會消失。

　　測試：“交談試驗”是衡量運動強度的一種簡單方法。運動中交談時微喘但能自然交流，表示運動強度比較適合。

　　誤區(qū)六

　　運動要堅持，帶病也要動

　　解析：帶病也要堅持運動，這是最危險的。有些人或許會得到短暫的舒爽，但是長遠看對健康毫無積極意義。身體感到不適，應暫停運動；特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時，一定要停止健身活動。

　　建議：運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待。

　　誤區(qū)七

　　劇烈運動中感到疲憊，便立即休息

　　解析：劇烈運動時，如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。這樣是非常危險的。

　　建議：劇烈運動過后，應該慢跑一段距離之后再走一小會，待心跳慢下來再休息。

　　誤區(qū)八

　　糖媽媽不能運動，會流產(chǎn)

　　解析：我國妊娠糖尿病的發(fā)病率約為6%～10%。早期發(fā)現(xiàn)，有一部分糖友可以通過飲食運動治療使血糖達標。糖媽媽可以通過適當?shù)倪\動來控制血糖。但如果糖媽媽出現(xiàn)糖尿病的并發(fā)癥，或有先兆流產(chǎn)、習慣性流產(chǎn)而需保胎者，及合并妊娠高血壓的寶媽，不宜進行運動。

　　建議：糖媽媽運動量不能太大，一般使心率保持在每分鐘130次以內(nèi)為宜。運動持續(xù)時間也不宜過長，但也不宜太短，一般維持在20～30分鐘較為合適。不要進行劇烈的運動項目，如跑步、打球、俯臥撐、滑雪等。

　　正確的運動療法，應遵循由少至多、由輕至重、由稀至繁、有周期性、配備適度恢復的原則，應針對糖友情況進行個性化的制定，做到因人而異。

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