糖尿病病友走多長時間降糖效果最好?如何走運(yùn)動效果更佳?
走路老少皆宜,不僅健身還降糖。糖尿病病友每次走多長時間降糖效果更好,如何走,運(yùn)動效果更好呢?本文為您揭曉!
走多長時間降糖效果好
從臨床的實際效果看,如果只走10分鐘,降糖效果并不明顯。生理學(xué)研究結(jié)果表明,糖尿病病友快步走開始的5-10分鐘,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明顯。
而在20-30分鐘后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用才會明顯。如果超過40分鐘,運(yùn)動量較大,身體就開始消耗脂肪,盡管也有降糖作用,但不是最佳狀態(tài)。
因此,如果每天保持1-2次、每次持續(xù)30-40分鐘輕松愉快的快步走,這樣可以保證走路的降糖效果。
什么時間開始走
一般建議糖尿病病友選擇餐后1小時走路,因為此時正值血糖高峰期,此時行走可以有效抑制餐后血糖升高,達(dá)到降低血糖高峰的目的。
走到什么程度
走路要達(dá)到身體出汗,呼吸加快,心率到(170﹣年齡)的程度。如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn),即沒有達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn),降血糖的效果會打折扣。
如何走運(yùn)動效果更佳
間歇性健走:在平常的走路速度中,加入3~5次各2分鐘的快走,速度要快到你無法講話,快走后,再慢速散步1-2分鐘,喘口氣,再快速走,如此循環(huán),循序漸進(jìn)地延長快速走的時間。
這個方法可以幫你在較短的時間內(nèi)獲得更多的健康益處。
此方法尤其適合糖尿病合并高血壓的患者,因為每天4次10分鐘短距離步行的降壓效果能持續(xù)10-11小時,而1次40分鐘長距離步行的降壓效果只能持續(xù)7小時。
走走跳跳:健走5-10分鐘后,雙腳跳躍30秒,休息30秒,繼續(xù)健走,如此循環(huán)。請注意,在跳躍之前,需彎曲一下膝蓋、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)雙臂和肩膀,活動關(guān)節(jié)和肌肉,以免受傷。
這個方法可以幫助糖友強(qiáng)健骨骼,增強(qiáng)運(yùn)動效果。
走走斜坡:遇到過街天橋、樓梯等路段別繞行,上上下下走2分鐘,再穿插其他運(yùn)動。這樣既多消耗了能量,還有利于骨骼健康。
身體負(fù)重運(yùn)動:增加步行時身體的重量,有助于在相同時間內(nèi)消耗更多的能量,進(jìn)而達(dá)到更好的降糖效果??梢越o手臂增加重量,如雙手持礦泉水瓶等;也可以給你的腳踝增加重量,如綁沙袋等。
高擺雙臂:至于雙臂擺動的幅度,前后的擺幅應(yīng)當(dāng)在50~70度之間(以上身為中心線),盡可能地擺高。這樣有助于增加你步行時的能量消耗量,降糖效果更佳。
走跑交替:跑步和走路不斷交替進(jìn)行,先以快速步行開始鍛煉,然后進(jìn)行30秒的全速沖刺,再步行1分鐘,再全力沖刺30秒,如此反復(fù)進(jìn)行。在相同時間內(nèi),身體消耗更多的能量,尤其適合需要減重的糖尿病病友。
捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥368硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價: ¥838鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥623芪明顆粒:益氣生津、滋養(yǎng)肝腎、通絡(luò)明目。用于2型糖尿病視網(wǎng)膜病變單純型,中醫(yī)辨證屬氣陰虧虛、肝腎不足、目絡(luò)瘀滯證,癥見視物昏花、目睛干澀、神疲乏力、五心煩熱、自汗盜汗、口渴喜飲、便秘、腰膝酸軟、頭暈、耳鳴。 復(fù)方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見視力下降或視覺異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛,癥見胸
健客價: ¥719改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法·運(yùn)動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。
健客價: ¥60改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法、運(yùn)動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法、運(yùn)動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價: ¥25調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖,降三高,增強(qiáng)中老年人體力免疫力
健客價: ¥198養(yǎng)陰滋腎,生津止渴,清熱除煩,降低尿糖。用于輕中型糖尿病。
健客價: ¥90滋陰補(bǔ)腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥13養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價: ¥56清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價: ¥18滋陰補(bǔ)腎,益氣潤肺,和胃生津、調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥19滋陰補(bǔ)腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥20滋陰補(bǔ)腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥18滋陰補(bǔ)腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥27益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥30用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥78本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用,但不能替代二甲雙胍。 那格列奈不適用于對磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價: ¥39本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲 雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用,但不能替代二甲雙胍。那格列奈不適用對磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價: ¥31益氣養(yǎng)陰,滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥29益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥9.9