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糖尿病人運動的黃金時段是什么時候

摘要:很多糖尿病患者認為只要做運動就可以講血糖,其實這種看法是非常片面的。對于有嚴重并發(fā)癥者來說,盲目地運動很有可能加重病情。要隨時監(jiān)測血糖,有計劃地做合理的運動。

  許多老年人患上糖尿病后,并不懂得運動療法對于糖尿病防止起到的重要作用。其實糖尿病患者運動有利于增加肌肉組織對葡萄糖的利用,達到降低血糖的目的。那么糖尿病人運動的黃金時段是什么時候?

  糖尿病人運動的最佳時間

  為避免對消化系統(tǒng)功能的影響,體育鍛煉最好在進餐結束后半小時以上再進行。晚餐后的體育鍛煉值得提倡,因為中國人多半進晚餐比較多,而且多數(shù)人晚餐后就是看看報紙或電視節(jié)目,體力活動很少,這對降低血糖和減輕體重十分不利。對于注射胰島素的患者來說,應選擇在外源性胰島素作用最強之前進行,如注射RI(正規(guī)胰島素)的作用最強時間是注射后2~4小時,若必須在胰島素作用最強時進行運動鍛煉,應少量加餐。重型糖尿病患者,清晨空腹時,應避免體力活動,否則易引起酮癥,使病情惡化。若合并有并發(fā)癥時,更應注意每日運動量,以免過度疲勞,加重病情

  每天堅持運動的益處最大,每周不能少于3~4次,每次需堅持30~60分鐘。適宜的運動量是運動時感覺全身發(fā)熱、微微出汗、輕度肌肉酸痛,次日感覺精力充沛,有運動的欲望,食欲和睡眠良好。運動量過大的表現(xiàn)有大汗淋漓、氣喘、胸悶、不思飲食,次日身體乏力、精神狀態(tài)不佳。如果出現(xiàn)上述癥狀,就需要及時減少運動量。

  糖尿病人運動的誤區(qū)

  1、空腹運動

  有些糖尿病患者習慣早起空腹運動??墒?,在患者空腹運動時,體內(nèi)能量主要靠脂肪進行分解,肌肉還會分解肌糖原以供需要,由此消耗肌肉,造成肝臟負擔。所以,糖尿病患者最佳運動時間,應在進食1小時后進行,應避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內(nèi)運動,以免發(fā)生低血糖。糖尿病運動方法和注意事項請返回平臺發(fā)送關鍵詞:運動

  2、只要運動就能降低血糖

  很多糖尿病患者認為只要做運動就可以講血糖,其實這種看法是非常片面的。對于有嚴重并發(fā)癥者來說,盲目地運動很有可能加重病情。要隨時監(jiān)測血糖,有計劃地做合理的運動。

  3、運動不規(guī)律

  不規(guī)律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制,而對其他時間的血糖毫無作用,血糖控制也就達不到滿意的效果。而規(guī)律運動則可以增加胰島素敏感性,有助于降血糖。同時規(guī)律運動可改善心肺功能,增加運動能力,預防心血管疾病發(fā)生。

  另外,糖尿病病人必須堅持“三定”的原則,包括定時定量的飲食、定時定量的運動或定時定量地使用降糖藥物,這里特別要強調(diào)的是體育鍛煉的定時定量,往往有人做不到,而只有做到這一點,才能真正達到體育鍛煉的目的.

 

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