都說糖友需要運動

　　但寶寶不是自己不想動

　　寶寶是發(fā)現(xiàn)運動不適合我

　　動起來就大喘氣的胖寶寶

　　我是一個體重超了標(biāo)的糖友，本來是要開始運動減肥的?？陕犎思艺f，胖子由于體重過重，運動時膝蓋所要承受的壓力過大，時間一長膝蓋的軟組織會因此磨損，患上關(guān)節(jié)炎。那可不行，減肥減出病來也是不值得，我還是少吃點好了。

　　錯！

　　胖糖友要控制飲食是肯定的，但運動一樣不能少。雖然跑步、跳繩、登山等會對膝蓋造成壓力的運動不適合胖糖友，但還有游泳、騎車、瑜伽等不會壓迫膝蓋的運動，可供胖糖友選擇。

　　另外，在運動時選擇帶上護(hù)膝和穿減震緩沖功能比較好的鞋子，也可以減少膝蓋壓力。

　　風(fēng)一吹就飄起來的瘦寶寶

　　當(dāng)然我這里說的風(fēng)是指臺風(fēng)嘍！我的理由就不用說了，這么瘦還運動，豈不是要越動越瘦了？

　　錯！

　　運動的好處并不僅僅在于減肥，運動可以幫助合成肌肉，增加葡萄糖的利用，改善身體對胰島素的敏感性。

　　不過由于瘦糖友胰島素缺乏相對明顯，也不容易儲存能量，所以運動時運動量不宜過大，控制在30～50分鐘的中低強(qiáng)度運動即可。

　　不想做“吸塵器”的宅寶寶

　　你看現(xiàn)在外面天天霧霾，空氣質(zhì)量這么差，天氣又冷……真不是我不想運動，這時候出去運動不僅吸了一肚子灰，還容易凍出病來。

　　錯！

　　誰說運動一定要在室外啊，這借口也太爛了！

　　如果是霧霾天、天氣冷，糖友可以選擇去健身房、游泳館、羽毛球館等室內(nèi)運動場所；要是連門都不想出，也可以買個瑜伽墊、彈力帶或小啞鈴，在家里就練起來。→運動篇|萬能神器，分分鐘把家變成“健身房”

　　常低血糖的乖寶寶

　　我不像他們不想運動，就找那么多理由，我是真的不適合運動。都說運動過后容易發(fā)生低血糖，我不運動也總是突發(fā)低血糖，再運動不是雪上加霜嗎？

　　有點道理！

　　經(jīng)常發(fā)生低血糖、血糖控制不穩(wěn)定的糖友，對于是否進(jìn)行運動確實應(yīng)該格外慎重。

　　建議在餐后1～2小時鍛煉，此時正值餐后血糖高峰期。

　　在準(zhǔn)備運動前，應(yīng)該先測一下血糖，如果血糖值低于3.9mol/L不宜運動。如血糖正?？梢赃\動，運動量也不宜過大，還要隨身攜帶糖水、餅干、糖果等碳水化合物食物和血糖儀。

　　一感覺到頭暈，就要馬上停止運動，休息一會并測一下血糖，如果血糖偏低，應(yīng)馬上補(bǔ)充碳水化合物，15分鐘后再測一次，如血糖仍低應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)充，直到血糖正常。

　　不宜大動作的糖寶寶

　　除了這幾個寶寶，也確實有一些糖友并不適合運動:

　　1.部分1型糖尿病，尤其是“脆性糖尿病”的糖友，由于胰島功能幾乎完全喪失，胰島素嚴(yán)重缺乏，運動會使血糖升高，增加酮癥酸中毒的危險。此類糖友在血糖沒有得到很好控制之前，不要參加運動鍛煉為好。

　　2.有酮癥酸中毒等嚴(yán)重急性并發(fā)癥的糖友，或伴有急性感染的糖友。

　　3.合并視網(wǎng)膜病變有眼底出血傾向的糖友運動后由于血壓升高、血流加速，會出現(xiàn)或加重眼底出。

　　4.糖尿病腎病的糖友運動可以使腎血流量減少，尿蛋白和尿素氮含量增加，加重病情。

　　5.患有心、肺功能不全和高血壓，以及缺血性心臟病的糖友，運動時血壓上升導(dǎo)致心臟缺血加重，容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死，或?qū)е?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/xnxgpd/' target='_blank'>心腦血管病的發(fā)生。

　　這些糖友，雖然不宜做大動作的運動項目，不過一樣可以在家人的陪伴下每天散散步，活動一下，對病情恢復(fù)大有益處。

　　看到這兒，你可以放心動起來了吧，可別再說運動不適合自己咯！