屯了一個冬天的肉
到了春季，全面“蘇醒”了
體重、血糖雙雙失控……
雙下巴、游泳圈紛紛找上門……
乘著陽光正好，得狠狠運(yùn)動一把！
春季戶外運(yùn)動的好處：
1.鍛煉身體，提高人體免疫力；
2.親近大自然，心情愉悅；
3.避免春困，恢復(fù)精氣神；
4.開闊視野，認(rèn)識朋友；
5.控糖、減肥、殺菌、補(bǔ)充維生素D……
停?。?！
可這春季運(yùn)動陷阱卻真不少，運(yùn)動不當(dāng)反傷身。運(yùn)動前先認(rèn)真看一看這篇指南吧！
1
慎減衣物，注意膝蓋保暖
春季天氣已經(jīng)開始回暖，但冷暖交替時，氣溫變化大，早晚較為寒冷。在外出運(yùn)動時，特別是清晨和晚上，還是應(yīng)該注意保暖，不要過快減衣，應(yīng)該帶一個外套在身上。
另外，要注意關(guān)節(jié)的保暖，特別中老年糖友應(yīng)該戴個護(hù)腕和護(hù)膝出門，以免還未完全消散的寒氣侵入，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。
2
把握住天時地利
天時：春季晨起的氣溫還比較低，濕度也大，此時運(yùn)動很容易受涼感冒。而且早上大氣中會出現(xiàn)逆溫層，把城市中的煙塵和雜物聚集在空氣中，空氣質(zhì)量指數(shù)其實是一天中最差的。
最好在下午4點(diǎn)后到晚上睡前運(yùn)動，這時不僅空氣質(zhì)量好，而且人體內(nèi)各種器官和肌肉的溫度最高，關(guān)節(jié)的靈活性也最好。
地利：春季春暖花開、萬物復(fù)蘇，運(yùn)動的地點(diǎn)最好選在室外寬敞平坦、植物多、空氣清新的地方。植物不僅有凈化空氣的效果，而且植物多的地方含氧量更為充足，糖友在運(yùn)動時多呼吸新鮮的空氣，對心肺功能都非常有益。
另，春季多雨，路面常濕滑，運(yùn)動前要先觀察下場地，避免有青苔、積水等，最好選擇橡膠底的鞋子，防滑效果好，可以避免在運(yùn)動中發(fā)生意外。
3
不熱身，別運(yùn)動
在家悶了一個冬天，體內(nèi)的骨骼和韌帶不免有點(diǎn)僵硬，如果上來就運(yùn)動，容易造成肌肉和關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動前一定要做好熱身運(yùn)動，可以拉伸下肌肉、活動下各關(guān)節(jié)，把體內(nèi)儲備的能量逐漸釋放出來，運(yùn)動時的效果也會更佳。→運(yùn)動雷區(qū)|忽略熱身，筋骨很受傷！
4
掌握強(qiáng)度，汗別出太多
春季鍛煉時強(qiáng)度不宜太大，因為大運(yùn)動量會使人體出汗過多，此時氣溫還比較涼，出汗多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼氣乘虛而入，容易引發(fā)呼吸道疾病。
從中醫(yī)的角度說，春季運(yùn)動量過大、出汗過多、消耗過多，也會影響人體養(yǎng)陽氣，對身體恢復(fù)和生長不利。
建議:春季可以選擇一些溫和的運(yùn)動，如快走、慢跑、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、放風(fēng)箏、游泳等，并且剛開始運(yùn)動時以可以先運(yùn)動20分鐘，下次再增加10分鐘，循序漸進(jìn)，強(qiáng)度以感覺身體發(fā)熱微微出汗為好。
5
雨季護(hù)足多注意
春季天氣潮濕，手汗腳汗都會增多，在運(yùn)動時糖友一定要選擇透氣性較好的鞋襪，如果足部出汗特別多，應(yīng)該隨身攜帶一雙干凈的襪子隨時替換，以免足部一直處在潮濕的環(huán)境中，很容易誘發(fā)感染，甚至糖尿病足。
補(bǔ)腎壯陽，生髓益精。用于中老年男子衰老體弱。
健客價： ￥23補(bǔ)腎，生精益腦。用于失眠健忘，腎虛腰痛。
健客價： ￥139智能記錄運(yùn)動步數(shù)；檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價： ￥159無。
健客價： ￥107五款顏色，外觀時尚。通過測量運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間準(zhǔn)確測算出個人的運(yùn)動量。
健客價： ￥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價： ￥70FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動改善血糖控制。
健客價： ￥218用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價： ￥68用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對
健客價： ￥46用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價： ￥78適用于飲食控制、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價： ￥74本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動不能有效控制血糖時，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價： ￥71適用于控制飲食、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價： ￥17捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價： ￥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動聯(lián)合抽動障礙)。
健客價： ￥165本品配合飲食和運(yùn)動治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價： ￥148適用于急性輕、中度疼痛：如運(yùn)動性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價： ￥105單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價： ￥116改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動療法沒有得到明顯效果時，或者患者除飲食療法·運(yùn)動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。
健客價： ￥60用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價： ￥58改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動療法沒有得到明顯效果時，或者患者除飲食療法、運(yùn)動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價： ￥351.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價： ￥14.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動療法沒有得到明顯效果時，或者患者除飲食療法、運(yùn)動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價： ￥25本品僅適用于其他降糖藥無法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動，可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運(yùn)動加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價： ￥78
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